El adelgazamiento no es un proceso relacionado con la suerte o la genética. Todos pueden adelgazar, siempre que apliquen las técnicas correctas. Vea ahora 5 maneras de potenciar el adelgazamiento!


No hay que pasar mucho tiempo en internet para ver un banner o propaganda en general, que prometen algo "revolucionario" en términos de adelgazamiento.

Pues bien, este quizás sea uno de los asuntos más buscados y que al mismo tiempo, más genera dudas en la cabeza de las personas.

Con tanta información, que generalmente se contradice, queda la duda sobre lo que de hecho es eficiente en términos de adelgazamiento.

Antes de cualquier cosa, usted necesita entender que este es un proceso multidisciplinario y que sólo los ejercicios, o simplemente la dieta, no son eficientes a largo plazo.

Por eso, es fundamental la integración de diversas variables, para que el proceso de adelgazamiento y su mantenimiento, sean mantenidos por más tiempo.

Por eso, existen enfoques y maneras de potenciar el adelgazamiento, que serán muy útiles para quien busca un proceso sano y que se mantenga con el tiempo. Vea ahora 5 maneras de potenciar el proceso de adelgazamiento!

Potencialice el proceso de adelgazamiento con estos 5 consejos!

1. Más masa muscular involucrada, mayor gasto calórico:

Uno de los principales errores de quien entrena visando el adelgazamiento, es dividir el cuerpo en secciones y con eso, mover menos masa muscular. Cuanto más se pueda solicitar en términos de músculos, mejor para el adelgazamiento!

Esto es porque con más masa muscular que se mueve, más calorías se gastarán para "reconstruir" las células musculares. Esto genera un aumento considerable en el metabolismo basal.

Esto no quiere decir que todos los ejercicios necesiten ser hechos con varias articulaciones involucradas. Pero al menos dos de ellas, deben estar siendo trasladadas, para que ocurra una mayor demanda energética y para que la respuesta hormonal sea la esperada.

Por eso, si usted busca adelgazar, evite ejercicios aislados. Es lógico que los casos patológicos necesitan una evaluación más profunda.

2. Intensidad es fundamental:

Quien acompaña al Entrenamiento Maestro ya sabe que en todos mis artículos relacionados a ejercicio físico aplicado al adelgazamiento, hablo de la intensidad. Por innumerables razones, todas ellas comprobadas por la ciencia, el entrenamiento intenso es mucho más eficiente para el adelgazamiento!

Intervalos más cortos, más amplitud en los movimientos, series adaptadas al objetivo, sumadas a otras tantas variables, hacen que el entrenamiento sea más intenso.

Como no estoy hablando específicamente de la musculación, es importante saber que para el entrenamiento HIIT (entrenamiento intervalado de alta intensidad) valen las mismas reglas! El correcto control del volumen e intensidad del entrenamiento, hacen que se alcancen los objetivos propuestos!

3. Beba agua:

Parece ser demasiado simple relacionar el adelgazamiento con la correcta ingestión de agua, pero éste puede ser uno de los errores más comunes!

Como el agua es el principal solvente de nuestro cuerpo y participa de prácticamente todas las reacciones (incluso de los procesos de lipólisis), cuando no es suficiente, el cuerpo tiende a usarla en lugares donde es más importante. Por eso, al faltar agua, usted puede estar perdiendo gran parte del potencial de lipólisis de su cuerpo.

Como ya mencionamos en este artículo (Agua en el auxilio del adelgazamiento y de la hipertrofia - Cómo calcular cuánto debemos beber de agua a lo largo del día) el agua es muy importante para el mantenimiento de nuestra salud y funcionalidad.

Al contrario de lo que muchos predican, no existe una cantidad determinada, que sea ideal para cualquier persona. Si usted es activo (a), de 2 a 3 litros es lo que cualquier especialista indica. Sin embargo, en muchos casos, hasta 5 litros por día se indican.

4. Correcto ingestión de carbohidratos:

No soy muy favorable a la completa restricción de los carbohidratos de la dieta, pero eso no significa que defienda el consumo desenfrenado de cualquier carbohidrato. Como son muy fácilmente convertidos en grasa y tiene un efecto enorme sobre las cantidades de insulina secretadas por el cuerpo, su uso debe ser muy bien pensado.

En casi todos los casos, una reducción en las cantidades diarias de carbohidratos es bastante interesante. Pero independientemente del caso, la elección de los carbohidratos de calidad es un factor fundamental para que usted pueda adelgazar!

5. Haga entrenamientos más cortos, más veces en la semana:

En lugar de entrenar 3 horas por semana, divididos en 3 sesiones de una hora, pase las mismas 3 horas, divididas en 6 entrenamientos de media hora. Esto hará que su metabolismo sea activado por más tiempo y se aumente. Por eso, lo ideal es tener más entrenamientos en la semana, divididos en sesiones más cortas e intensas.

¡Preste mucha atención, pues no ha dicho en ningún momento que usted deba entrenar todos los días, o que 6 sesiones es el ideal para adelgazar! Lo que quiero dejar claro, es que más sesiones en la semana, mantiene el metabolismo acelerado por más tiempo. Pero quien va a poder de hecho estipular la cantidad ideal para usted, es su entrenador!

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Siguiendo estas 5 sugerencias y acompañando los contenidos compartidos aquí en el Entrenamiento Maestro, usted seguramente tendrá el camino del éxito trillado. Ahora, es sólo mantener el foco y alcanzar lo que tanto anhela!

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