Una de las dificultades más recurrentes, la grasa abdominal es un problema bastante común. Ver 6 consejos sobre cómo eliminarla!


Creo que la persona que "inventar" una manera de perder grasa abdominal de manera fácil y sin esfuerzo, con toda certeza quedará millonaria.

Como un método eficiente, seguro y sano y que al mismo tiempo, sea fácil y que no demande esfuerzo, es prácticamente imposible, vamos a mostrar el método tradicional.

Perder grasa abdominal no puede ser un objetivo específico, ya que esto se inserta en un contexto.

Ya se detuvo para pensar que tenemos una cierta predisposición para acumular grasa en la región abdominal y no en otras partes del cuerpo? Esto sucede por motivos relacionados con nuestra evolución.

Como la grasa es la fuente energética más abundante en nuestro cuerpo, ella necesita estar disponible de manera fácil, ya que en los primordios de nuestra especie, la comida no era abundante. De esta manera, la grasa era almacenada en el abdomen, para ser rápidamente utilizada cuando era necesario.

El problema es que hoy la comida es abundante y las reservas de grasa abdominal se están volviendo cada vez más grandes. La solución para esto no es de las más fáciles, pero ni de lejos es imposible perder grasa abdominal.

Otro problema es que la mayoría de la gente cree que es posible perder sólo grasa abdominal, sin mover las demás partes del cuerpo. Ya he mencionado varias veces que somos un todo y no un montón de partes.

Para perder grasa abdominal, usted necesita mover en todo el funcionamiento metabólico y fisiológico de su cuerpo, pues como ya hablé, no hay quema de grasa de manera localizada. Por eso, para perder grasa abdominal, usted necesitará disminuir todo su porcentaje, es decir, adelgazar!

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Pero es lógico que existen maneras de potenciar esta quema de grasa, haciendo que usted dé un adiós a su "barriguita". Vea algunas de estas maneras!

6 Maneras de potenciar la quema de grasa, incluso la abdominal!

1 ° Dieta regulada:

¿Quieres perder grasa abdominal sin dieta? Espera sentado (a). ¡Y quien promete eso, te está engañando en la cara dura! La dieta es fundamental para perder grasa abdominal, pero eso tampoco significa que usted debe sufrir y pasar hambre. Hoy es más que probado que la elección correcta de los alimentos y la disciplina son los factores que más influencian en el éxito de una dieta.

Hay estrategias específicas, como disminuir la ingesta de carbohidratos, además de la eliminación de grasas y azúcares, pero que necesitan ser prescritas por un nutricionista. Recuerde que para perder grasa abdominal, la dieta es la base de todo!

2 ° Use entrenamientos intensos:

Con la dieta equilibrada, llegó la hora de por el cuerpo para moverse. Si el objetivo es bajar su porcentaje de grasa, los entrenamientos intensos son los más indicados. Los entrenamientos como HIIT y el Tabata son cortos, fáciles de hacer y traen excelentes resultados!

Además, la musculación también es una gran aliada, ya que ella aumenta la masa muscular y con ello, interfiere directamente en el metabolismo basal. Lo importante en este caso son los entrenamientos intensos, que consecuentemente serán cortos y que deben ser ejecutados de 4 a 6 veces por semana, dependiendo de cada caso.

3 ° Mejore su postura:

Puede parecer tonto, pero a menudo el aspecto de "barriguinha" se debe más a la mala postura, que la concentración de grasa abdominal. Para ello, las clases de Pilates son las más indicadas y efectivas.

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4 ° Trabaje siempre con grandes grupos musculares:

¿Sabe esas clases que se hicieron famosas en los años 90 de gimnasia localizada? Pues bien, no son efectivas para perder grasa abdominal, pues mueven músculos aislados. Cuando el objetivo es aumentar el metabolismo basal, lo ideal es el trabajo con grandes músculos. Esto se hace con ejercicios multiarticulares, que van a solicitar mucho más energía y promover mejores adaptaciones.

5 ° Beba mucha agua:

Este es un factor fundamental para eliminar la grasa abdominal, ya que el agua va a mejorar todos sus procesos fisiológicos y con ello, promover una mejor oxidación de las grasas. Además, el agua todavía ayuda en el mantenimiento de su funcionalidad.

6 ° Fortalecer su núcleo:

Como he dicho en este artículo (Core, qué es, cómo entrenar y cuál es su importancia!), El núcleo es el conjunto de varios músculos estabilizadores del cuerpo. Además de los músculos de la columna lumbar, todavía tenemos los músculos abdominales.

Con el fortalecimiento de estos músculos, tendremos mejoría de la funcionalidad.
Además, con la disminución del porcentaje de grasa, tendremos aún una mejor definición muscular, por el fortalecimiento de estos músculos.

En general, para perder grasa abdominal, no tiene muchos secretos. Dieta, entrenamiento adecuado y descanso, pues solamente así, será posible disminuir su porcentaje de grasa.

También es importante resaltar, que más que sólo para fines estéticos, la eliminación de grasa abdominal promueve una mejora en la expectativa de vida, ya que la circunferencia abdominal es uno de los principales indicadores de salud (o de la falta de ella).

Recuerde siempre buscar un profesional de educación física y un nutricionista, para obtener mejores resultados. Buenos entrenamientos!