Eliminar grasa sin ejercicios aeróbicos es posible, pero requiere que su entrenamiento sea bien dirigido. Ver en este artículo cómo perder grasa sin ejercicios aeróbicos.


¿Quieres adelgazar? ¡Vaya a caminar! ¿Quién nunca oyó eso? Se creó una mística de que sólo el entrenamiento aeróbico es capaz de generar adelgazamiento.

No hay razones que demuestren que sólo los aeróbicos son eficientes. En realidad, su entrenamiento y su dieta necesitan generar un déficit calórico. Y no sólo tenemos los ejercicios aeróbicos como forma de trabajo. Es posible perder grasa sin ejercicios aeróbicos.

En realidad, es posible adelgazar con musculación, entrenamiento funcional, Crossfit o cualquier otro ejercicio resistido.

Pero para ello, es necesario adecuar los estímulos para esta finalidad.

Por eso todo, seleccionamos 6 consejos fundamentales para que usted pierda grasa sin ejercicios aeróbicos!

Cómo perder grasa sin usar ejercicios aeróbicos, 6 consejos fundamentales!

1- Hacer musculación

Para perder grasa sin ejercicios aeróbicos, necesitamos una regla fundamental: balance calórico negativo. Por eso, necesitamos una actividad que tenga un gasto calórico total más alto. En este caso, la musculación es altamente indicada.

Es lógico que hay otras modalidades que también pueden traer beneficios. Pero la musculación es la que más se adapta a las diferentes realidades. No importa si usted es principiante o avanzado, es posible, a través de la musculación, tener un entrenamiento altamente eficiente.

2- Entrene fuerte

Su entrenamiento necesita generar un déficit calórico. Necesita el volumen e intensidad adecuados para que usted aumente el gasto calórico total de forma más intensa.

Pero aquí hay algunos puntos muy importantes. Usted necesita entender que entrenar fuerte no necesariamente es entrenar hasta pasar mal.

Una persona principiante tiene una percepción diferente de una bien entrenada, por ejemplo. Por eso, entrenar fuerte para perder grasa es saber en qué condición estás y cómo obtener el mejor estímulo.

3- Poco intervalo de descanso entre los ejercicios

Cuanto menor sea su intervalo de descanso entre los ejercicios, mayor será el tiempo total de tensión y consecuentemente, mayor la demanda energética del entrenamiento.

La lógica es simple: recuperar el mínimo posible de los sustratos durante el entrenamiento, para que sean utilizados al máximo.

Sin embargo, poco intervalo es algo que necesita ser bien pensado. Algunos estímulos se pueden realizar con un descanso de 10 segundos. Otros piden al menos 30.

Lo más importante en este proceso es pensar en optimizar el estímulo. Como el objetivo es aumentar el gasto calórico, podemos usar una percepción de esfuerzo, principalmente en intermediarios y avanzados. Los principiantes tienden a tener dificultades con percepciones reales de su esfuerzo.

Leer también:

7 Consejos para la pérdida de grasa sin perder masa muscular

4- Aumentar el tiempo total de tensión de su entrenamiento

El tiempo total de tensión es uno de los puntos más importantes para aumentar el gasto calórico total de una sesión de entrenamiento. Básicamente, se refiere a la media en que los músculos objetivo del entrenamiento, están expuestos a la tensión muscular.

Por ejemplo, si en su entrenamiento tiene 40 minutos de duración (fuera de la calefacción, estiramientos, etc.) y sus músculos recibieron sólo 10 minutos de tiempo total de tensión, no fue muy útil para la quema de grasa.

Esto no significa que un entrenamiento como éste no es efectivo. Sólo él no es indicado para quien quiere perder grasa sin ejercicios aeróbicos.

En este caso, el ideal es un entrenamiento donde el tiempo de ejecución es mucho mayor que el de descanso, en el contexto general. Para ello, podemos usar métodos de entrenamiento que aumenten el tiempo total de tensión, como aquellos que integran ejercicios en secuencia, tienen poco intervalo de descanso y aumentan el gasto calórico total.

5- Prefiere ejercicios multiarticulares

Para eliminar grasa sin aeróbicos, necesitamos trabajar muy bien con el gasto calórico. En este sentido, es fundamental buscar estrategias, como la elección correcta de los ejercicios. En este contexto, cuanto más masa muscular estamos utilizando para mover las articulaciones, más energía se está gastando.

Por este motivo, los ejercicios multiarticulares son tan importantes para quien quiere perder grasa sin entrenamiento aeróbico. Ellos van a aumentar considerablemente la demanda energética e invariable, el gasto calórico.

Leer también:

Ejercicios multiarticulares, cuáles son y su importancia

Aquí es importante destacar que los movimientos uniarticulares también son importantes. Sin embargo, cuando el foco es pérdida de grasa, los multiarticulares deben tener una participación mayor en su entrenamiento.

6- Adelante dieta

Esta es la última pista, pero la más importante de todas. Nada de lo que se ha mencionado anteriormente hará efecto si su dieta no está muy bien alineada. Para perder grasa, usted necesita estimular su cuerpo a usar el tejido adiposo como fuente de energía. Si usted ofrece a su cuerpo calorías y energía suficiente, cómo va a utilizar las reservas?

Por eso, su dieta necesita ser muy bien pensada y debe ofrecer los nutrientes necesarios, pero con menos calorías de lo que su cuerpo está acostumbrado. De esta manera, será posible alcanzar mejores resultados.

Leer también:

Cómo perder el vientre: Ejercicios y dieta

Estas son algunas maneras de conseguir perder grasa sin necesidad de ejercicios aeróbicos. Es fundamental buscar un balance calórico negativo para que el organismo tenga la necesidad de usar las reservas adiposas como fuente de energía.

Comenta y comparte

¿Este artículo ha sido útil para usted? Comente abajo lo que encontró. No te olvides de llevar información a tus amigos, compartir en tus redes sociales.

Buenos entrenamientos!