Un problema que está directamente relacionado con la calidad de vida y las cuestiones estética, la retención hídrica incomoda a muchas personas. En este artículo, cómo reducirla!

Una cuestión que trae molestias para los hombres, pero que aflige principalmente a las mujeres. La retención hídrica es un problema que trae molestias y principalmente, perjudica las cuestiones estéticas. Las mujeres, por toda su cuestión hormonal, son la mayoría de las veces, las mayores víctimas de ella.

La práctica de ejercicios físicos, alimentación correcta e ingestión adecuada de líquidos, tiende a disminuir considerablemente la retención hídrica. Sin embargo, hay casos en los que todavía no es suficiente.

Por eso, es muy común ver a personas que están buscando formas de reducir su retención hídrica. Pero antes de hablar específicamente de eso, es importante entender por qué ocurre la retención hídrica!

¿Por qué ocurre la retención de líquidos?

En general, la retención hídrica ocurre porque, por algún motivo, el cuerpo no logra eliminar de forma adecuada, los fluidos corporales. En general, el sistema linfático y circulatorio no logran, por motivos variados, retirar todo lo que deberían en términos de líquidos.

Las razones para que ocurra la retención hídrica son muchas. En muchos casos, es multifactorial.

Ahora, algunas de las principales razones para que ocurra la retención hídrica.

  • Si se produce una alteración de presión en los capilares sanguíneos o las paredes de los mismos se vuelven muy impermeables, el agua permanece en los tejidos y causa la retención.
  • Cuanto tenemos exceso de fluido en el sistema linfático, este exceso permanecerá en los tejidos. Con eso, lugares donde la circulación sanguínea y linfática es más complicada, como piernas, tobillos y pies, acabaron quedando más hinchados.
  • Deficiencia en la ingestión y síntesis de proteínas, cuando ocurre de forma severa.
  • Insuficiencia de algunas vitaminas, siendo la principal a B.
  • Durante la menstruación o en el período gestacional.
  • estilo de vida sedentario.
  • En la utilización de ciertos medicamentos, como los anticonceptivos, la terapia hormonal, los medicamentos anti-inflamatorios (no esteroides) y los betabloqueantes.
  • Exceso de ingesta de sodio o azúcar.

Estos son algunos de los principales motivos por los que se produce la retención hídrica. Es obvio que no podemos tomar uno de ellos, de forma particular como la única causa. Al final, tenemos un factor preponderante en todo esto: la genética.

Como la retención hídrica es oriunda de una falta de circulación, sea sanguínea o del sistema linfático, tenemos muchos elementos involucrados en este caso. Por lo tanto, no podemos tomar sólo uno u otro de estos motivos, como el único o principal.

Es fundamental que usted consulte a un médico, para que pueda identificar, a través de exámenes clínicos, cuáles son los principales motivos para que usted tenga retención hídrica.

Cómo reducir la retención de líquidos?

Existen diversas formas, que en un contexto general, ayudaron a mejorar y mucho la cuestión de la retención hídrica. Recordando, que existen elementos hormonales y genéticos, que necesitan ser tratados por un médico.

Pero en general, algunas medidas ayudan y mucho, en la mejora de la retención hídrica. Ver algunas de ellas!

1. Beba mucho líquido

El mayor error de las personas que sufren de retención de líquidos es creer que deben ingerir menos líquidos. Como la retención es oriunda de algún problema que afecta la circulación, la ingestión correcta de líquidos ayuda a mejorar este cuadro. Además de beber bastante líquido, algunos tés naturales diuréticos pueden ayudar.

Además, ingeriendo más líquidos, todo el sistema linfático, circulatorio y riñón, acaban siendo "forzados" a funcionar mejor. Con ello, tenemos una reducción de la retención hídrica.

Este es sin lugar a dudas, el elemento que necesita ser "atacado" ya de inicio. Esto es porque, con la correcta ingestión de agua, tendremos una mejora de todos los procesos metabólicos y hormonales. Esto afecta directamente a la circulación general y linfática, lo que reduce las hinchazones.

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2. Practica musculación

Otro error muy común de las personas que presentan retención hídrica, es huir de la musculación, bajo la justificación de que ella "empeora el cuadro". Cuando hacemos musculación y desarrollamos nuestros músculos, éstos demandan de más nutrientes. Con ello, ocurre un proceso de aumento de los capilares sanguíneos que suministran nutrientes para los músculos.

De esta manera, con el aumento de la masa muscular, necesariamente necesitamos un aumento considerable en la calidad de la circulación sanguínea. Esto, a medio plazo, ayuda considerablemente en la mejora de los casos de retención hídrica.

3. Su dieta debe estar muy bien controlada

Salvo raros casos, la dieta es una de las razones más comunes para tener retención hídrica. Exceso de grasas de mala calidad, sodio o carbohidratos simples, son elementos que actúan directamente en el empeoramiento del cuadro de retención hídrica. En este sentido, cualquier persona que busque reducir este cuadro, necesita preocuparse directamente con la calidad de su dieta.

Si la dieta está con buena calidad y la ingestión de líquidos también, tendremos una mejora considerable del cuadro de retención hídrica. Esto es porque tendremos el aporte de los nutrientes necesarios y también estar contribuyendo para que la cuestión hormonal esté más equilibrada.

4. Practique ejercicios acuáticos

Los ejercicios acuáticos, como natación, hidroginástica y otros, ayudan a hacer que los vasos sanguíneos y linfáticos más maleables. Con eso, tenemos una mejora de todo el proceso circulatorio. Estos ejercicios, por la presión del agua ser menor que la del aire, hacen que la circulación como un todo, pero principalmente de los miembros inferiores, sea mejorada considerablemente.

5. Ejercicios aeróbicos en general

Los ejercicios aeróbicos en general, traen una mejora considerable en la cuestión de la retención hídrica. Como este problema es causado, en gran parte por problemas circulatorios, los ejercicios aeróbicos traen una mejora considerable al cuadro. Caminata, bicicleta, carrera o natación, por ejemplo, son muy indicados para quien presenta este cuadro.

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6. Evite quedarse mucho tiempo en la misma posición

Las personas que trabajan de largo en pie o sentadas, deben buscar formas de alternar estas posiciones. Caminar, hacer actividades en otras posiciones y mantener movimientos "funcionales" ayudan a mejorar este cuadro.

Por ejemplo, alguien que se queda mucho tiempo sentado, debe cada período de una hora y media, levantar y dar una caminata. Esto hará que haya una mejora en la circulación local y reducción de la retención hídrica.

7. Si es posible, haga drenaje linfático con frecuencia

El drenaje linfático es una de las maneras de mejorar considerablemente la retención hídrica. Como ella va a estimular la circulación en niveles linfáticos, tendremos literalmente un drenaje de las impurezas que están en este sistema.

Sin embargo, como ella está lidiando directamente con el sistema linfático, es fundamental que ella sea hecha por profesionales formados y capacitados. En casos de enfermedades como la trombosis, está contraindicada.

Si se hace de la forma correcta, por profesionales capacitados, el drenaje linfático es uno de los elementos complementarios más importantes para este caso. Sin embargo, ella sola, sin las prácticas citadas anteriormente, no traerá resultados considerables!

La retención hídrica trae problemas para la salud, perjudica el adelgazamiento, genera incomodidad y problemas estéticos. Luchar contra ella es fundamental para su calidad de vida y salud. En casos más complejos, de orden patológico, por ejemplo, siempre se debe buscar un médico. Buenos entrenamientos!