Lista de los 7 ejercicios que más queman calorías, tiene excelentes resultados en la pérdida de grasa y consecuentemente promueven el adelgazamiento.


Es muy común que la gente busque consejos para adelgazar rápido, adelgazarse de forma rápida y fácil. Creo que una fórmula mágica, donde esfuerzo y dedicación no suceden todavía no existe.

Pero podemos potenciar este proceso, después de adelgazar rápido y con salud puede sí ser posible. Para que esto sea posible tienes que elegir bien a tus aliados de guerra, que te ayudar en el proceso.

Estos aliados son alimentos, ejercicios, suplementos y mucho más que pueden ayudarte. Pues bien, en este artículo quiero mostrarte qué actividades tiene un gasto calórico total mayor.

Es importante resaltar que estos valores varían de acuerdo con el metabolismo, intensidad de la práctica, alimentación, estilo de vida y niveles de estrés. Se dan solamente estimaciones y que pueden darte un norte sobre qué actividades serán más eficientes para ti..

Gasto calórico por ejercicios, vea cuál es el mejor para usted!

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Las actividades enumeradas a continuación tienen un gasto calórico medio, pudiendo ser mayor o menor dependiendo de la persona que practica y las condiciones de práctica.

El tiempo utilizado como base es 1 hora de práctica. Todas las actividades enumeradas tienen un gasto superior al mostrado, pues el retorno al estado inicial consume energía y calorías. Pero estos valores dependen del organismo de cada uno.

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Los ejercicios que más adelgazan

  1. carrera: Por más que muchos digan que es ineficiente, todavía es una de las más utilizadas y que más trae resultados al adelgazamiento. En cerca de una hora de carrera, se pueden gastar cerca de 900 calorías o más, dependiendo de la intensidad. Pero es importante resaltar que en una carrera de una hora es importante ingerir algún carbohidrato o bebida energética.

  2. Tenis o Squash: Como la gran mayoría de los deportes, el gran balcón (perdón por el juego de palabras) son las variaciones de intensidad. Tanto el tenis como el squash tienen una intensidad muy alta y su práctica puede pasar más de 800 calorías en una sesión de una hora.

  3. peleas: Las luchas vienen cada vez más ganando espacio como ejercicios, sean para adelgazar, sean para eliminar el estrés y moverse. Una hora de práctica puede pasar más de 790 calorías, además de mejorar la agilidad, resistencia aeróbica y muscular y la coordinación motora.

  4. culturismo: antes cosa de maromero, ahora ampliamente usada por todos los grupos. La musculación viene ganando espacio en el adelgazamiento, gracias a su gasto calórico total y aumento del metabolismo. Una hora de musculación puede pasar más de 700 calorías. Los métodos más intensos pueden tener gastos calóricos superiores.

  5. Spinning: Esta modalidad de bicicleta indoor, donde se alternan la velocidad, resistencia y ritmo de las pedaleadas tiene un gasto calórico por clase de más de 750 calorías.

  6. natación: una de las prácticas más indicadas para personas con problemas articulares o musculares, debido a su bajo impacto, la natación también puede pasar más de 550 calorías en una hora de práctica. Además, fortalece la musculatura de la espalda, pecho, brazos, abdomen y piernas.

  7. Entrenamiento en circuito: Esta modalidad de entrenamiento, donde se pueden usar varios tipos de ejercicios, variando según los objetivos, puede pasar más de 600 calorías, si se hace con alternancia de ejercicios aeróbicos y de fuerza.