Vea algunos de los principales errores relacionados con el adelgazamiento y cómo usted debe evitarlos este próximo año!


A medianoche, del 31 de diciembre, uno de los pedidos y metas que más fueron utilizados fue el de adelgazarse. Junto con ser rico, adelgazar es uno de los objetivos más comunes.

Tener ricos no es muy fácil, pero el adelgazamiento puede ser, siempre y cuando usted haga las cosas de la manera correcta.

El adelgazamiento no es un bicho de siete cabezas, cuando se usan las fórmulas correctas y las ejecuta.

Por fórmulas, estoy queriendo hablar de técnicas y métodos y no fórmulas "mágicas", que prometen verdaderos milagros, sin esfuerzo alguno, pero que no pasan de engaño.

Siendo así, vea lo que NO hacer para adelgazar!

1. Apostar sólo en la restricción calórica: 

¿Sabe esas dietas locas, que prometen acabar con 10 kilos en una semana? Probablemente ellas incluso consigan eso, pero con toda certeza, esa pérdida no se mantendrá!

La restricción calórica radical hace que usted pierda peso (y no grasa), pero que difícilmente se mantendrá durante un buen tiempo.

En este punto nace el tan conocido efecto sanfona, que además de frustrante, es altamente perjudicial para su salud.

 Usted necesitará una dieta hipocalórica para adelgazar, pero esta no es la única medida a tomar y aún así, los nutrientes necesitan ser mantenidos.

2. Foco sólo en ejercicios aeróbicos de larga duración: 

como ya mencionamos en el artículo sobre caminata, los ejercicios aeróbicos de larga duración y baja intensidad no son los más indicados para el adelgazamiento.

No es que ellos no produzcan efectos positivos, pero ellos, por su baja intensidad, son menos efectivos en el aumento de los niveles de metabolismo basal.

Por eso, prefiere actividades más cortas, pero más intensas para adelgazar, como el Entrenamiento Hiit, por ejemplo.

3. Apostar en la restricción de algún nutriente: 

¿Sabe esas dietas que restringen los carbohidratos u otros nutrientes? En la mayoría de los casos no funcionan. Esto se debe a que cada nutriente tiene una función específica dentro del metabolismo y cuando un nutriente falta, no funciona correctamente.

¿Sabe usted su conocido que hizo una dieta basada sólo en proteínas y grasas? Él perdió peso, ¿no? Pero probablemente tuvo una gran pérdida de masa magra, lo que es pésimo, pues hace que el metabolismo basal más lento y hace que el adelgazamiento sea aún más costoso, sin hablar de los daños funcionales para el cuerpo.

Por eso, busque siempre el equilibrio, pero nunca restrinja totalmente su cuerpo de un nutriente.

4. Sólo en el número que el peso representa: 

Mucha gente me busca y dice que perder tantos kilos. Por lo general, ojo con cierta condolencia para este tipo de persona, ya que perder peso poco importa en el proceso de adelgazamiento. Sí, el peso no es relevante para el adelgazamiento!

¡Qué de hecho debe ser su foco es el cambio de su composición corporal! Reducir sus niveles de grasa corporal es mucho más importante que el número que el peso representa.

El peso de la balanza diferencia algo ligero de algo pesado y jamás algo delgado de algo gordo. Conozco a las personas delgadas con más de 100 kilos, así como a las personas gordas de 60 kg. Por eso, su foco necesita ser en la mejora de su composición corporal y no en su peso!

5. No buscar el aumento de la masa magra: pare para pensar conmigo:

Si usted necesita aumentar su gasto calórico, lo que es mejor, un tejido activo, que tiene altas tasas de gasto calórico, o un pasivo, que sólo sirve para ser utilizado en ciertas situaciones? Por supuesto el primero es mejor, no es?

Este primer artículo son los músculos, que tienen una fuerte participación en el metabolismo basal, ya que aunque usted no se mueve, ellos gastarán mucho más calorías que sus reservas de grasa.

De esta forma, para conseguir adelgazarse, usted necesita aumentar su masa magra, para que su balance calórico sea positivo.

Por eso la musculación es tan importante para este proceso, ya que además de proporcionar una intensidad elevada en los ejercicios, que acelera su metabolismo por más tiempo, todavía actúa directamente en el metabolismo basal.

Pero por favor, no crea que sea posible sustituir grasa por músculo!

6. Dormir mal: 

Si para la hipertrofia, dormir mal es perjudicial, para el adelgazamiento también es! Por eso, las noches de sueño bien dormidas son fundamentales para este proceso, pues ellas le permiten tener una buena regeneración celular y con eso, consiga un equilibrio fisiológico, fundamental para el adelgazamiento!

7. Ingerir poca agua: 

Si el dormir es esencial, ingerir agua de manera suficiente también es fundamental! Un cuerpo bien hidratado funciona mejor, tiene sus procesos potenciados y hace que la pérdida de grasa, sin pérdida de masa magra, suceda de forma más natural! Por eso, mantenga siempre su cuerpo bien hidratado!

8. Olvidarte de las vitaminas y los minerales:

Sólo con su buen funcionamiento es que el cuerpo podrá de hecho soportar de manera satisfactoria y sin perjuicios, el proceso de adelgazamiento. Ingiera alimentos ricos en vitaminas y minerales en su dieta, ya que son fundamentales.

Frutas, verduras y verduras necesitan estar presentes en sus comidas. Si es necesario, los suplementos y vitaminas también pueden ser muy útiles, siempre que el consumo sea orientado por un profesional!

Leer también:
+ Menú para adelgazar - Lo que no puede faltar y lo que tiene que ser evitado
+ 10 Ejercicios para adelgazar que puedes hacer en tu casa

9. Apostar en milagros: 

Hasta hoy, ninguna fórmula que no demandara esfuerzo y compromiso para el adelgazamiento, funcionó. Si usted que adelgazan de verdad, sepa que va a necesitar una dieta balanceada y sudar la camisa con sus actividades físicas.

¡Cualquier método que promete buenos resultados sin uno de estos artículos, se pega! Creer siempre en la persistencia y en el trabajo de calidad, pues sólo ellos producen efectos de hecho relevantes!

Con estos 9 consejos que NO hacer para adelgazarse, creo que estemos iniciando el año con todas las posibilidades para que usted alcance su objetivo! Buenos entrenamientos!