9 consejos importantes que van a evitar que se quede adelgazando y engordando constantemente, el llamado ioiô o el más popular efecto de la campana.


Uno de los mayores problemas cuando queremos mantener el peso o adelgazar es alrededor de los hábitos normales de alimentación después de una dieta más drástica.

Ocurre con muchas personas que buscan el adelgazamiento rápido, a través de dietas que no usan la reeducación alimentaria como principal apoyo.

Los cambios de estación también contribuyen a la ganancia de peso, especialmente porque el cuerpo cambia los patrones de mantenimiento de la temperatura corporal interna.

Adelgazamiento rápido, a veces, no es tan benéfico como pinta las revistas que compramos en el supermercado; este efecto puede ser muy perjudicial, especialmente para quienes desean volver a adelgazar en un futuro próximo.

Cuando se adelgaza rápido, sin la reeducación alimentaria, es mucho más fácil de regresar a nuestros hábitos alimenticios anteriores, pues el cuerpo siente falta, y lo psicológico también.

Las dietas llamadas como milagrosas pueden incluso disminuir su peso en la balanza de forma rápida, pero no quiere decir que usted realmente adelgazó (ver el artículo sobre las diferencias en perder peso y adelgazar), usted puede haber perdido cierta cantidad de grasas, especialmente esa capa más superficial, pero lo que usted perdió más fue líquido y sales minerales.

Problemas causados ​​por el efecto sanfona

Entre los problemas generados por el efecto sanfona, también llamado de ioiô, los que en relación al metabolismo son responsables de la dificultad en volver a adelgazar, además de patologías como la hipertensión arterial, cáncer, colesterol alto, anemia y disminución de la resistencia del sistema inmunológico.

9 Consejos para evitar el efecto sanfona y adelgazar de una vez

1 ° Para conseguir evitar este problema es imprescindible que usted inicie una reeducación alimentaria, sin hacer dietas que restrinjan su alimentación al extremo, como pasar muchas horas sin comer o cortar ítems necesarios para la constitución física y funcional de su cuerpo, como carbohidratos y proteínas.

Esto sólo facilitaría la vuelta a la alimentación antigua, ocurriendo, consecuentemente, alrededor del peso nuevamente.

2 ° El proceso de adelgazamiento debe ser lento y de una manera que el cuerpo se adapte a él, no en el "susto".

Se necesita ajustar, estableciendo el equilibrio de sus funcionalidades a la nueva alimentación, con menos calorías y con la retirada de algunos alimentos, de forma gradual y lenta.

3 ° Además de la reeducación alimentaria, el principal punto contra el efecto sanfona, es importante practicar ejercicios físicos regulares. Ellos ayudarán en la pérdida de peso, dando un incentivo más en el proceso.

4 ° Sus hábitos, alimentos y físicos, contribuyen mucho a un cambio no sólo física, sino psicológica también.

Además de percibir cambios en su cuerpo y en su organismo, va a ver diferencias en su psicológico, como los hábitos saludables influencian en el bienestar de la mente.

El cambio en el psicológico también estimula a mantenerse en la reeducación alimentaria, pues da más disposición para seguir evolucionando en esta área.

5 ° Algunas pequeñas pero importantes, Los consejos son fundamentales para cambiar esta rutina de adelgazamiento y engordar.

Siéntelas y podrás dar adiós aquellos quilitos que insisten en seguir volviendo a tu vida.

6º Cambie los alimentos refinados por integrales: el alimento refinado es aquel que, durante el proceso de fabricación, se retira la cáscara. La cáscara es una parte rica en fibra y vitaminas.

Ella contribuye a dar saciedad y limpiar el organismo, pues es rico en fibras, las cuales son, en gran parte, eliminadas por el cuerpo.

Por eso, panes, arroz, harinas integrales son óptimos para ayudar en la reeducación alimentar, pues son sabrosos y auxilian en la pérdida de peso. El artículo que hablamos sobre el cambio de alimentos en las comidas para adelgazar también te va a ayudar mucho en esta tarea.

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7 ° Elija alimentos que deseen su paladar: no sirve de seguir la dieta de una amiga o de una actriz famosa, por más que ésta sea sana. Usted tiene que elegir alimentos que te llenan los ojos, que duermen a la hora de las comidas.

Comer alimentos que usted no tiene gusto solamente de adelgazarse hace la dieta una tortura, facilitando a la fuga de la misma.

8 ° Alimente más veces al día: cuanto más veces se alimentan por día, con pequeñas porciones de baja caloría y glucemia, más acelerará su metabolismo y aumentar la saciedad.

El cuerpo, normalmente, cuando pasa por períodos extensos sin nutrirse, tiende, cuando es finalmente alimentado, a guardar calorías en reservas corporales, con el fin de usarlas en el caso de otros períodos de ausencia de alimentación.

Cuando usted se alimenta más veces durante el día, él, el cuerpo, naturalmente percibe que no habrá tales períodos, gastando aquellos nutrientes recién consumidos, además de disminuir la reserva corporal.

9 ° Beba mucho líquido: el líquido es un adelgazamiento natural. Se ayuda en varias funciones, incluso en la disminución del hambre y en la restitución de las funciones normales del cuerpo, especialmente del intestino.

Por lo tanto, por más que no tenga sed, tome al menos 2 litros de agua al día.

Usted puede, también, cambiar el agua (no todo el tiempo) por tés, como té verde, que tiene efecto diurético, ayudando aún más en el adelgazamiento. Lea el artículo donde hablamos del agua en el auxilio del adelgazamiento.

Consulte a su médico y un nutricionista para que evalúen su problema de adelgazamiento.

Ellos mostrarán en qué puntos usted está siendo fallado en la búsqueda del objetivo de adelgazarse y cuáles usted está siendo correcto.