Vamos a entender por qué los últimos kilos a ser perdidos cuando se está en un programa de adelgazamiento, son siempre los más difíciles.

En el caso de las mujeres

En cuanto al cuerpo de las mujeres, al llegar a cierta edad, alcanzar tales formatos naturalmente es tarea difícil. El cuerpo humano, principalmente el de la mujer, que necesita grasa para concebir un niño en el vientre, posee grasa, aquella que proveerá con energía al feto. Por lo tanto, tiende a mantener una tasa de grasa cómoda, no disminuyendo tan fácilmente.

En el caso de los hombres

Para los hombres, la disminución del metabolismo y también de la producción de testosterona con el paso de los años, no sólo son factores que aumentan la ganancia de grasa, como influyen en la pérdida después. Esto sin tener en cuenta, los malos hábitos en relación a la alimentación y el sedentarismo.
Son muchos años teniendo ese estilo de vida, y cuando entran en un proyecto para adelgazar, es difícil de cambiar tales costumbres. Primero de todo tiene que pensar que no es sólo seguir una dieta, hay que hacer una reeducación alimentaria que va a ser seguida para siempre.

Cuando faltan pocos kilos para adelgazar de vez, como "sólo" 3kg, 5kg o hasta 10 kg, es común la persona relajarse un poco después de tanto esfuerzo inicial, y algunos puntos deben ser respetados para evitar cometer fallos y engordar todo de nuevo. Vamos a detallar cada uno de ellos a continuación:

dietas

Además del factor natural del cuerpo, de mantener un porcentaje de grasa, existe la manera que las dietas están diseñadas. El cuerpo, para perder grasa, necesita usarla como energía. Para ello, se necesita consumir menos calorías que lo que va a ser gastado. Cuando el cuerpo no recibe energía de la alimentación, recurre a las reservas del cuerpo. La capa de grasa corporal es aquella que más proveerá con energía para que el cuerpo desempeñe las funciones vitales y las actividades físicas.

El ajuste de la dieta

Sin embargo, cuanto menor el peso, o cuanto más cerca del cuerpo ideal, menos calorías son necesarias. De este modo, la dieta debe ser ajustada aquel tanto de calorías, que será lo que el cuerpo necesita para que la capa de grasa sea también utilizada como energía. Como es muy común que las personas no ajusten las dietas, los últimos kilos se consideran los más difíciles de ser perdidos.

Cuerpos no naturales

Otro problema que está relacionado a la pérdida de los últimos kilos es los objetivos más allá de lo normal, es decir, pesos muy bajos, cuerpos con porcentaje de grasa más allá del natural, los cuales podrían causar problemas en el organismo, relacionados a la producción hormonal.

Disminución de las calorías proporcionadas al organismo

El cuerpo, cuando está recibiendo una cantidad de calorías muy bajas, tiende a disminuir el gasto energético, desacelerando el metabolismo para así producir más reservas corporales. De esta forma, el cuerpo crea maneras de dejar la tasa de grasa corporal en un nivel normal, lo que garantizará energía para que las funciones continúen siendo ejercidas de manera correcta, incluso en períodos de menos consumo de calorías.

Por eso, para conseguir los cuerpos esculturales que las modelos y las actrices muestran en las portadas de revista, es importantísimo seguir los puntos abordados arriba, teniendo en vista, siempre, que la salud es el principal objetivo, superior al cuerpo perfecto.

Consejos para eliminar los últimos kilos de su objetivo:

- Delimite sus metas visando el cuerpo perfecto, pero con una tasa de grasa cómoda para el cuerpo, así como un peso que no deje su IMC muy bajo;

- establecer una dieta con menos calorías consumidas de las que gastadas;

- Haga un nuevo ajuste de calorías consumidas cuando llega cerca del peso ideal, su gasto y su consumo son diferentes del inicio de su proyecto para adelgazarse;

- disminuir sus calorías poco a poco, para que la tarea no sea desagradable, para evitar las fugas de la dieta;

- Reeduque su alimentación, mejorando el paladar a través de más verduras, verduras y frutas añadidas a las comidas;

- Opta por alimentos integrales, que proveerá con energía por más tiempo que, además de causar saciedad, son ricos en fibras y vitaminas;

- Reducir el consumo de sal, en exceso promueve la retención de líquidos y la aparición de celulitis además de ocasionar el surgimiento de enfermedades como la presión alta. Prefiera condimentos naturales como romero, perejil, limón, orégano, ajo y albahaca;

- Reducir el consumo de carne roja que contiene grasas saturadas y opte por las proteínas magras como filete de pollo, pecho de pavo, claras de huevos y peces magros como atún y salmón;

- Incluir bebidas termogénicas como el té verde y el té blanco, aceleran el metabolismo y ayudan en la quema de grasa;

- Los suplementos adelgazantes que se conoce como termogénicos también pueden contribuir a la pérdida de peso, ya que poseen en su composición, gran cantidad de cafeína, un estimulante que promueve el adelgazamiento. Es aconsejable tener orientación médica para usar los termogénicos; 

- Haga ejercicios físicos diarios, cardiovasculares, que van a gastar más energía, y musculares, que van a moldear el cuerpo;

- Coma porciones más pequeñas más veces al día, ya que esto acelera el metabolismo y ayudará a adelgazar y perder grasa;

- Siempre consulte a un nutricionista deportivo para equilibrar su alimentación en relación a sus actividades físicas.

Recuerde:

La motivación te hace empezar, el hábito de disfrutar de una vida sana te hará continuar. 😉