La acumulación de grasa localizada es un tormento para las mujeres, entre ellos el culote, vea nuestros consejos de alimentos, ejercicios y tratamientos.


Entre las varias áreas del cuerpo que acumulamos grasa, especialmente las mujeres, la barriga y el culote son los puntos más comunes.

El culote surge aún en la adolescencia, siendo creado durante los períodos de cambios hormonales femeninos.

La época que el culote realmente empieza a aparecer, pudiendo cambiar de organismo a organismo, es a partir de los 18 años, época en que la adolescencia está acabando.

- Contenido - Vea los principales ítems de cómo acabar con el culote en ese artículo:

Contenido de este artículo

  • 1 Ejercicios que ayudan a disminuir el culote
  • 2 Alimentación que ayuda a disminuir el culote
  • 3 Tratamientos para perder el culote

Después de los 20 años, salve excepciones, algunas mujeres pueden percibir que la parte posterior de las nalgas comienza a ser más flácida, originando un aumento de tamaño, además de celulitis en el local.

Por eso, este es uno de los lugares más problemáticos para la mujer, pues, así como el abdomen inferior, es difícil eliminar.

Pero, como todo en la vida, especialmente cuando se trata del cuerpo, no es imposible eliminar esa grasa localizada.

Asociar ejercicios físicos y una alimentación sana si puedes, disminuir los culotes y modelar su cuerpo, teniendo en cuenta, por supuesto, su biotipo.

Ejercicios que ayudan a disminuir el culote

Para empezar, añadir ciertos ejercicios a su rutina de actividades físicas puede corroborar para disminuir los culotes, y hacer desaparecer la flacidez y la celulitis, empezando por los ejercicios aeróbicos.

Los ejercicios aeróbicos son importantísimos a la hora de perder las grasas localizadas.

Como la grasa es la principal responsable de la aparición de los culotes, debe ser la primera en ser eliminada.

Para ello, nada mejor que los ejercicios que van a elevar su latido del corazón, haciendo que la grasa se queme durante la actividad.

Ejercicios aeróbicos

Comience despacio, como una caminata en la estera.

Haga 40 o 45 minutos de ejercicio tres veces a la semana. Para aumentar aún más sus ganancias (es decir, su pérdida de grasa localizada), alterne la intensidad del ejercicio.

Durante los 40 minutos, haga tres minutos de intensidad fuerte y dos minutos de velocidad moderada. Vaya haciendo eso en los 40 minutos de ejercicio.

La caminada puede y debe ser la primera opción cuando se está iniciando actividades físicas.

Después de que usted ya pasó de esa fase, o si ya está acostumbrada a actividades físicas, la carrera es una gran opción, pues es de intensidad mayor y posibilita la pérdida de grasa localizada de manera más eficaz. De la misma forma que usted hizo en la caminata, la carrera debe alternar velocidades.

En una carrera de 40 o 45 minutos, corra por tres minutos a una velocidad más rápida, mientras que dos minutos en una intensidad más moderada. Haga esto durante todo el período del ejercicio.

La bicicleta es también una gran opción. Haga lo mismo que se abordó anteriormente.

Haga el ejercicio durante 20 minutos, alternando un minuto de intensidad más fuerte, con cuatro minutos de carga moderada.

Además de estos ejercicios, algunas clases que se ofrecen en la academia pueden ayudar a disminuir la grasa localizada. Ejercicios como spinning, step, jump y danza son muy bienvenidos.

En este artículo sobre la estela, elíptico (transport) o bicicleta, usted sabrá cuál es la mejor opción para quemar calorías.

culturismo

Además de los aeróbicos, es necesario que se haga ejercicios para enrijecer los músculos de esa área. Los llamados ejercicios localizados van a tonificar al área, y pueden ser mejor vistos después de que la capa de grasa desaparezca.

Entre algunos ejercicios, y que usted podrá hacer en casa con el auxilio de una cuerda y pesos, está la rotación de tronco, la flexión abdominal lateral, la tabla abdominal lateral, además de los ejercicios de tres apoyos, en que usted, con espinilleras, flexiona las piernas en 90 o 180 grados.

Estos ejercicios se efectúan mejor con el asesoramiento de un instructor.

Alimentación que auxilia en la disminución del culote

Sin embargo, no es sólo la actividad física que puede ayudarte a perder las grasas localizadas. Como hablamos anteriormente, asociar alimentación y ejercicios es la mejor manera de perder los culotes.

Pensando así, una dieta equilibrada y la principal opción. Alimentarse de dos en dos horas o de tres en tres horas también es importante, pues acelera el metabolismo y aumenta el gasto energético.

Sin embargo, su alimentación debe ser moderada y de alimentos nutritivos, es decir, comer poco y con sabiduría.

Los alimentos hechos con harina blanca, como dulces, pizzas y otros deben ser cortados, sobre todo si desea llegar al cuerpo perfecto y sin grasas localizadas.

Las frituras tampoco se recomiendan, especialmente por el alto contenido calórico que poseen.

Añadir proteína a su menú, especialmente si usted está en entrenamiento muscular.

Reducir los carbohidratos simples, aumentando el consumo de aquellos que son compuestos (integrales). ver cómo adelgazar con el cambio de alimentos, en este artículo usted encontrará varios consejos sobre cómo incluir alimentos sanos y sabrosos en su dieta.

Tratamientos para perder el culote

Hay algunas maneras diferentes de potenciar las pérdidas de grasa en la región y deben ser hechas de manera paralela a los ejercicios ya la alimentación.

Algunos tratamientos estéticos consiguen suavizar y disminuir considerablemente la acumulación de grasa localizada.

Entre los tratamientos, el ultrasonido cavitacional, que es capaz de alcanzar algunas células de grasa más profundas; y el drenaje linfático, que disminuye la retención de líquido intersticial, el cual queda retenido entre las células musculares y adiposas, además de aumentar el metabolismo, mejorando la quema de grasa.

Existen tratamientos más extremos, como cirugías para retirar el tejido adiposo del local, liposucción y otras. Sin embargo, son más peligrosos.

La posibilidad de perder la grasa localizada de manera natural sigue siendo la mejor manera, especialmente por beneficiar a otros puntos de la vida, como el bienestar y la vida sana.

No se olvide: antes de iniciar cualquier tratamiento o actividad física, consulte a su médico y haga los exámenes necesarios.