DÍA NÚMERO 1: INTENSIDAD

Esto se refiere a su nivel de esfuerzo durante el ejercicio. Aunque algunas personas todavía creen que si un ejercicio no es doloroso no está haciendo ningún bien, la teoría "sin dolor, no hay ganancia" (en el pan, no gain) no se aplica al proceso de quema de grasa.

Si usted se ejercita en un nivel de intensidad muy alto, su cuerpo utilizará azúcar como fuente primaria de energía. Para quemar grasa, usted debe ejercitarse a un nivel moderado y cómodo. Para beneficiarse al máximo del ejercicio, centrándose en duración y no en dificultad.

La forma más común de identificar si usted está en el nivel de intensidad correcta es chequear sus latidos del corazón durante el ejercicio, ya que el ritmo de sus latidos del corazón están directamente relacionados con el nivel de intensidad con que se está ejercitando.

Usted puede chequear su pulsación palpando la parte de dentro de su muñeca o palpando su cuello. Simplemente cuente su pulso por 6 segundos y añada un 0 a este número para encontrar sus latidos por minuto - así que usted no necesita parar el ejercitarse durante un minuto entero.

Intente chequear su pulso varias veces durante el ejercicio para asegurarse de que está en la intensidad correcta (disminuya la velocidad o hasta que se pare.). Para identificar su "ritmo cardíaco objetivo", sustrae su edad de 220 para determinar su ritmo cardiaco máximo. Después tome el 65% de este número para determinar su ritmo cardíaco objetivo más bajo, y el 80% para determinar su ritmo cardíaco objetivo más alto. Por ejemplo, si usted tiene 30 años de edad:

Cálculo de la frecuencia cardiaca ideal para adelgazar

220 - 30 = 190 (ritmo cardiaco máximo)

190 x 0,65 = 124 (ritmo cardiaco objetivo más bajo)

190 x 0,80 = 152 (latido cardíaco objetivo más alto)

La manera más fácil y confiable de saber cómo están sus latidos del corazón durante el ejercicio aeróbico es comprar un aparato que supervisa sus latidos del corazón.

El aparato que monitorea los latidos del corazón es electrónico y tiene un formato parecido al de una cinta. Se utiliza alrededor del pecho, ya través de un reloj especial (que viene junto con el aparato) usted va monitoreando sus latidos.

CONSEJO NÚMERO 2: DURACIÓN IDEAL DEL EJERCICIO

Esto se refiere a cuánto tiempo usted hace el ejercicio. Veinte minutos es generalmente considerado el mínimo para obtener los beneficios de la quema de grasa y aumentar el crecimiento de las enzimas de quema de grasa en sus músculos.

Si usted está comenzando, comience con 20 minutos e intente aumentar gradualmente. No se preocupe por la distancia recorrida durante el ejercicio; el tiempo que usted se ejercita es lo que importa, y no la distancia.

Al contrario de lo que muchos creen, hacer ejercicios durante 1 hora en lugar de 30 minutos no te traerá el doble de beneficios. Las sesiones largas hacen que el cuerpo cuestione la severidad de la sección de entrenamiento y, desgraciadamente, aumenta las posibilidades de la "quiebra de los músculos", un horror para quien está queriendo perder grasa.

Treinta minutos es suficiente para aumentar el metabolismo del cuerpo y comenzar el proceso de usar más grasa como fuente de energía.

CONSEJO NÚMERO 3: FRECUENCIA DE LOS EJERCICIOS

El texto continúa después de la propaganda.

Esto se refiere al período de intervalo entre sus secciones de ejercicio. Intente ejercitarse por lo menos 3 veces por semana con no más de 2 días de descanso entre las secciones de ejercicio (por lo que no pierde el acondicionamiento).

La frecuencia ideal es ejercitarse de 5 a 6 veces por semana. Tira un día de la semana para descansar. De esta forma usted descansa cuerpo y mente durante un día, mantiene la motivación en alta y disminuye el riesgo de contusiones.

No tenga "miedo" de descansar uno o algunos días creyendo que con eso usted estará "rompiendo el ciclo del programa" o engordando. Incluso los atletas más preparados necesitan un día de descanso de vez en cuando.

DICA NÚMERO 4: HORARIO SEGURO PARA EJERCITARSE !

Esta duda es muy común en los gimnasios. Pero antes de contestarla, es mejor definir cuál es su objetivo y luego entender algunos conceptos acerca de la fisiología.

Es muy importante diferenciar ejercicios aeróbicos de ejercicios anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos son aquellos donde usted mantiene sus latidos del corazón elevados (70-80% del máx.) Y constantes. Entre ellos están correr, pedalear y nadar.

Los ejercicios que involucran movimientos rápidos e intensos seguidos de descanso (aunque sean extenuantes) se consideran ejercicios anaeróbicos. Cuando usted va a un gimnasio a hacer musculación, usted va a hacer un ejercicio anaeróbico. Al hacer abdominales o flexiones, usted también está trabajando sus músculos de esta forma.

Cuando usted se despierta, la cantidad de carbohidratos en su cuerpo es bastante baja ya que su última comida fue la noche del día anterior. Como esta reserva de carbohidratos es muy baja al despertar, esta es la mejor hora para practicar una actividad aeróbica si su objetivo es adelgazarse. En ese horario, nuestro organismo utiliza un porcentaje mayor de grasa como energía.

Si usted hace una actividad aeróbica poco después de hacer una comida rica en carbohidratos, su cuerpo utilizará estos recién ingeridos carbohidratos como fuente de energía, y no la grasa que desea tanto quemar.

Ya con los ejercicios anaeróbicos (hipertrofia) usted no debe hacerlos sin alimentarse. El objetivo de estos es aumentar su masa muscular para aumentar su metabolismo. Usted necesita energía para hacerlos y por lo que debe alimentarse antes.

Si usted hace un ejercicio anaeróbico sin alimentarse, usted perjudica su rendimiento y puede obtener un resultado contrario a lo que desea. En vez de aumentar su masa muscular, usted podrá perder masa ya que el organismo usará proteínas del propio músculo para generar energía.

Si usted quiere ejercitarse 2 veces al día (una sección de aeróbico y una sección de anaeróbico en horas diferentes), lo mejor a hacer es alimentarse, luego hacer un ejercicio anaeróbico y sólo después hacer un ejercicio aeróbico.

Es importante resaltar que si usted tiene el hábito de hacer un ejercicio aeróbico por la mañana y luego hacer un ejercicio anaeróbico, usted no debe dejar de hacer el desayuno. Hacer el ejercicio aeróbico después del ejercicio anaeróbico es mejor ya que usted utiliza los carbohidratos que ingerido en el desayuno durante la sección del ejercicio anaeróbico y cuando comienza la sección aeróbica, su cuerpo ya no tendrá muchos carbohidratos y se quemará más grasa.

Es importante señalar que algunas de las informaciones contenidas en ese sitio fueron retiradas de Internet y de la literatura científica y no poseen sus citadas citas por ser desconocidas y otras de observaciones recogidas por el método de ensayo y error por parte de fisiculturistas, pudiendo servir como bases para futuras investigaciones. No se trata de recetas médicas, y la práctica de estas informaciones sin previa consulta y autorización médica pueden acarrear riesgos para la salud y son de entera responsabilidad del lector.

La información contenida en este sitio es para fines educativos y de información, cualquier cambio en su estado de actividad física y nutricional debe ser supervisado por un profesional habilitado, siempre y cuando usted tenga liberación médica. El responsable del sitio no se responsabiliza por el uso inadecuado de la información aquí transmitida.

Fuente: www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br

Consejos de suplementación para quemar aquellas grasas indeseables: