Descubre cuál es la mejor opción para adelgazar entre estera, elíptico (transport) o bicicleta, ver también cuántas calorías se queman en cada aparato y muchos otros consejos.


El verano está golpeando en la puerta ya. Es hora de empezar a pensar en perder esos kilitos acumulados durante el invierno. Pero, cómo saber la mejor forma de perder aquella reserva adquirida?

Hay varias maneras de llegar al verano con el cuerpo secuestrado. Alimentarse de manera moderada y balanceada, beber mucho líquido y hacer ejercicios ya es un buen comienzo para eso. El ejercicio físico es el principal aliado para perder las grasas, pues es a través de él que las reservas se convierten en energía. Para conseguir perder esos kilos más es necesario gastar más energía que la cantidad que se consume. Por lo tanto, los ejercicios y la alimentación moderada califica una gran manera de adelgazar.

Algunos ejercicios pueden ser hechos en casa, sin la necesidad de quedarse horas en la academia o corriendo por los alrededores de la ciudad. Varios aparatos, que muchos tienen en casa, recostados y sin uso, auxilian en la pérdida de grasa.

Los principales aparatos que se utilizan en el hogar son la estera, el elíptico y la bicicleta. Vamos a conocer, a continuación, los beneficios, maleficios y cuál es el mejor aparato para quemar calorías y perder las tan indeseables grasas.

Vamos a empezar hablando de la más famosa entre los aparatos que auxilian en la quema de calorías: la Estera.

estera

Con la posibilidad de modificar el ejercicio, la estera es uno de los aparatos que más proporciona gasto energético. Las opciones son correr o caminar, y pudiendo aumentar o disminuir la dificultad, solamente administrando la inclinación del aparato.

Para las personas que quieren mejorar el acondicionamiento físico, la estera es una de las principales maneras de lograrlo. Los principales músculos trabajados en la estera son los miembros inferiores, así como pantorrilla, muslos, músculos localizados en el posterior del muslo y el glúteo. Además de estos, pero en menor escala, el músculo erector de la espina, el sacroiliolumbar, los brazos y el abdomen también son trabajados. Estos últimos se utilizan para dejar la persona en posición erecta, lo que es importantísimo en el ejercicio hecho en la estera.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión,. El metabolismo es el principal agente de transformación en el cuerpo de una persona. Entonces, aumente su metabolismo y alcance resultados aún mejores. El promedio de gasto calórico en el uso de la estera varía entre 300 y 500 kcal, de acuerdo con una hora de ejercicio.

Entre los diversos beneficios que la estera concede, algunos maleficios pueden ser vistos también. Uno de los principales problemas que vemos cuando se inicia un ejercicio en la estera son las posibles lesiones. El impacto causado por el entrenamiento, principalmente en las articulaciones de la rodilla, que sufren más cuando el atleta corre, pueden ocasionar lesiones graves, principalmente por el desgaste continuo. Las personas con sobrepeso pueden sufrir más aún en relación al impacto en las articulaciones. Sin embargo, la caminata se puede realizar sin mayores problemas.

Siempre intente colocar el talón primero en el suelo mientras camina o corre, además de dejar sus brazos en 90 grados, mientras los mueve hacia adelante y hacia atrás. Siempre mire hacia adelante mientras entrena, y mantenga el abdomen contraído para, así, tener un resultado aún mejor de los músculos de esa área.

Elíptico (Transport)

Este aparato puede considerarse igual o incluso mejor que el de la estacióna. El gasto energético del ejercicio realizado en el elíptico, pensando, especialmente, en las variantes relacionadas al todo acto del ejercicio, como la condición física del individuo, del metabolismo, entre otros, llega cerca del de la estera. En promedio, teniendo en cuenta una hora de ejercicio, el gasto calórico varía entre 400 a 500 kcal, siendo comparable al gasto en entrenamientos en la estera.

El ejercicio muscular, prácticamente, trabaja exclusivamente con los miembros inferiores. Los músculos de sustentación son pobremente trabajados, siendo el fuerte de la estera. En cambio, comparando la estera y el elíptico, podemos ver el impacto de los dos aparatos en las articulaciones. Muchos expertos relatan que el elíptico es una caminata casi sin impacto en las articulaciones. Por lo tanto, para aquellas personas que tienen problemas en las rodillas, principalmente, y aún sí quiere continuar haciendo ejercicios cardiovasculares, el elíptico sería una buena opción.

En cuanto a las variaciones, las únicas cosas que pueden ser modificadas en el aparato son la intensidad y la carga, modificando un poco el programa de ejercicios. Para conseguir los resultados correctos, sin causar ningún problema en el cuerpo mientras practica los ejercicios, es necesario que mantenga las rodillas alineadas con la cadera, además de mantener el pie entero en el aparato, no usando solamente la punta o el talón para alzarlo hacia adelante y hacia atrás. La columna debe permanecer siempre recta, inclinándose ligeramente hacia adelante, sólo para aumentar la intensidad del ejercicio en los músculos del glúteo. De nuevo, como en los ejercicios realizados en la estera, siempre mantenga los músculos del abdomen contraídos.

bicicleta

Los ejercicios hechos a través de la bicicleta proporcionan un menor gasto calórico, teniendo en cuenta los otros dos aparatos mencionados anteriormente. El promedio de gasto energético, teniendo en cuenta las variables que abarca todo el ejercicio, es, en promedio, de 350 kcal, en una hora de ejercicio.

Los beneficios son más relevantes para las personas que están en alguna condición que obstaculiza la práctica de ejercicios de mayor impacto, como la estera. Las gestantes, obesas en el inicio de tratamiento, personas con problemas en las articulaciones, la bicicleta, usada de manera correcta, es la más indicada.

Sin embargo, sólo si se utiliza realmente de manera correcta traerá los beneficios necesarios para las personas con algún tipo de problema. Para ello, es necesario posicionar el sillín a la altura correcta, si no causaría disturbios en la cadera. Las rodillas deben quedar semiflexionadas y el practicante debe estar siempre con la espina recta recta.

En el caso de la bicicleta, con las resoluciones informadas arriba, estamos abordando la bicicleta ergométrica, no la bicicleta de calle y el modo spinning. En el caso de la bicicleta de calle, el gasto energético puede ser mayor o menor, depende de la intensidad. Para la modalidad de spinning, no todas las personas tienen la preparación física para tal ejercicio. Esta demanda mucha fuerza física, principalmente debido a la intensidad grande que necesita. El gasto calórico gira en torno a las 600 kcal en una clase. Esta clase varía entre 45 minutos y una hora.

Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tipo de ejercicio. Es importante siempre hacer exámenes físicos para saber cómo está el organismo, principalmente si desea iniciar un ejercicio. Siempre se alimente de manera balanceada y moderada, beba mucho líquido y haga ejercicios regularmente.

por Raquel Torres Costa Bressan Redactora formada en Letras por la Universidad Federal de Viçosa.