Muchos métodos de entrenamiento se conocen hoy en día. El Insanity viene popularizando bastante, conozca más sobre su funcionamiento!


Quien acompaña las posturas del Entrenamiento Maestro, ya percibió que para el adelgazamiento, no existen muchos secretos, sino técnicas adecuadas. Intensidad elevada, alternancia de estímulos, dieta y descanso son fundamentales. Hablando más específicamente de la alta intensidad y de la alternancia de estímulos, tenemos diversos métodos que engloban este tipo de variable. Uno de los métodos de entrenamiento más famosos que hacen esto, Insanity Workout.

Este método de entrenamiento fue desarrollado por el profesor estadounidense Shaun Thompson y se compone de 12 DVDs, que contiene toda la serie de ejercicios. Básicamente, se utiliza de ejercicios hechos en alta intensidad, que siguen una lógica de entrenamiento bastante simple: movimientos amplios y con gran variedad motora, lo que hace que la intensidad sea bastante aumentada.

El programa de entrenamiento creado por Shaun, cuenta con una planificación de días, donde las personas ejecutan en sus casas tal método de entrenamiento. Las clases se muestran en DVD y cada una tiene una media, una hora.

El principio de este entrenamiento son los ejercicios aeróbicos intensos, que mezclan saltos, patadas, flexiones y agachamientos. Según lo que consta en la explicación del método, en los 10 minutos iniciales tenemos el "power calentamiento" y los 10 últimos minutos, se dedican a los estiramientos. En cada nueva etapa el practicante es motivado a ir un poco más allá de lo que fue en la etapa anterior y probar a sí mismo.
Cada 15 días se realiza una "evaluación", que tiene como objeto principal, el acondicionamiento físico, para que sea posible verificar la evolución del entrenamiento.

En este vídeo se muestra un ejemplo de clase:

 Y ahora la pregunta que no quiere callar: ¿la locura es buena? Sin ser evasivo, pero tengo que contestar que depende ...

Insasity es bueno? eso depende

Vamos a evaluar mejor lo que es el Insanity. El programa no es más que una planificación de entrenamiento para personas comunes, que tiene como objetivo, principalmente el adelgazamiento y la mejora del acondicionamiento físico. Básicamente, el programa, cuando se ejecuta bien, puede promover esto. El problema, no sólo del insanity, sino de todos los que promueven entrenamientos generales, es que ellos van contra la individualidad biológica.

El programa del Insanity deja bien claro que las personas con problemas de rodilla y de columna no deben hacer tales ejercicios. Ok, punto positivo. Pero, ¿y las personas con falta de fortalecimiento? Y las personas con desvíos posturales y que no saben de su cuadro?

También existe la cuestión de movimientos más complejos, multiarticulares, en la gran mayoría de las veces necesita corrección, principalmente en casos de personas que no tienen experiencia con el entrenamiento físico. ¿O crees que una persona que nunca entró en un gimnasio o estudio, consigue agacharse de una manera que no sea lesiva a largo plazo? Me parece bastante difícil.

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Además, vea lo que el programa propone: ejercicios aeróbicos intensos en clases de aproximadamente una hora. Pues bien, ya he hablado varias veces que la intensidad es inversamente proporcional al volumen, por lo tanto, creo que esta intensidad prometida no es tan elevada. Y si las clases son de hecho tan intensas, el estiramiento al final puede llegar a ser lesivo, pues el huso muscular estará agotado y no tendrá la misma capacidad de controlar la tensión / relajación de las fibras musculares.

Entonces no debo hacer la locura? De nuevo te digo, depende. Se basa en buenas estrategias, pero si el contexto en el que se inserta no es el ideal, no traerá beneficios y, además, puede ser perjudicial. Entonces, si desea optar por este método, busque la orientación de un profesional de educación física capacitado y tenga en mente, que sin una dieta balanceada, usted no alcanzará sus objetivos! Buenos entrenamientos!