Separamos los ejercicios más eficaces para quemar grasa y perder barriga rápidamente, con consejos de períodos y tiempos de entrenamientos y calorías perdidas.


Las actividades aeróbicas proporcionan un gran gasto calórico, quema la grasa y ayuda a fortalecer y definir la musculatura. Es una gran opción para quien no es adepto de la musculación y quiere tener un cuerpo en forma y saludable. Hay muchas opciones de ejercicios aeróbicos, es sólo elegir la que más se combina con usted y con su estilo. Tiene las más tranquilas más agitadas.

Si usted quiere perder algunos kilos y quedarse con una barriga chapada para el verano, ya puede empezar ahora. Al final, ¿qué mujer no desea tener una barriga secuela, sin ese neumático suicida, que se salta fuera del bikini? Para no quedarse escondiendo detrás de la canga, vamos a marear.

Actividades aeróbicas para quemar grasa y perder barriga

Camina y Carrera
Tanto la caminata como la carrera son excelentes aliados en la definición de los músculos abdominales, pues disminuyen el porcentaje de grasa del cuerpo con la quema de calorías. Para variar el entrenamiento, vale aún invertir en la bicicleta ergométrica o salir pedaleando por la ciudad, al aire libre. Sin embargo, se recomienda una evaluación médica y una evaluación física antes de iniciar estas actividades. La caminata de 1 hora puede quemar en promedio 300 calorías, y 1 hora de carrera de 600 a 700 calorías, recordando que la quema de calorías dependerá mucho de la frecuencia e intensidad.

salto
Utilizando un trampolín, se hacen coreografías con canciones de varios ritmos, que animan la clase. Es muy divertido y proporciona un alto gasto calórico. Trabaja tanto piernas, pantorrilla como el abdomen. Además de mejorar la coordinación motora. Una excelente opción de actividad aeróbica para quien quiere quedarse en forma divirtiéndose. Al final, la música siempre levanta nuestro astral. Y mejor, usted no necesita saber bailar. 1 hora de clase puede quemar de 400 a 700 calorías.

hilado
Las clases de spinning pueden favorecer el abdomen por ayudar en el mantenimiento de la composición corporal o en la disminución del porcentaje de grasa. Así como la carrera y la caminata, se trata de una actividad aerobia y que, por eso, ayuda en la quema de grasa. Es importante observar la postura y trabajar en conjunto ejercicios para mejorar el equilibrio postural, como por ejemplo el yoga y el pilates. El Spinning puede quemar hasta 600 calorías en 45 minutos.

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Pilates y Yoga
El principio básico es la activación de los músculos profundos del abdomen, promoviendo la correcta respiración, la estabilización del centro de equilibrio y la mejora postural. Además, el trabajo de los músculos superficiales del abdomen es extremadamente solicitado en la ejecución de innumerables movimientos, contribuyendo a la mejora de la definición muscular. Se recomienda aliar a otras, como ejercicios aeróbicos y de musculación, para mejorar los resultados.

Artes marciales
Hoy una de las modalidades más buscadas en los gimnasios, tanto por hombres como por mujeres, son las artes marciales. Entre las más queridas están el boxeo, jiu-jitsu y el Muay Thai, que puede quemar hasta mil calorías por clase. Esta última, es una de las más populares entre las mujeres. En todas las clases, en el calentamiento, se hacen abdominales, estiramiento, polichinelo, entre otros, que colaboran aún más para la pérdida de calorías, fortalecimiento y definición muscular. Trabaja mucho piernas, espalda, brazos y, principalmente, el abdomen. En otro artículo aquí en el sitio, nos lista las principales artes marciales y cuántas calorías pueden quemar cada una de ellas, usted puede leer este artículo aquí.

natación

La natación no podría quedarse fuera de ella, uno de los deportes más recomendados por no promover impacto en el cuerpo, el agua es capaz de amortiguar los movimientos y reforzar toda la musculatura, principalmente el abdomen. 1 hora de natación es capaz de quemar hasta 500 calorías. 

Consejo:Para finalizar, aproveche el pique y haga abdominales después de los ejercicios. Y no te olvides de alargar. 

Por supuesto que ninguna actividad física va a tener el resultado esperado, si no se combina con una alimentación adecuada y hábitos saludables, como ingerir más agua y comer de 3 en 3 horas. La reeducación alimentaria sin actividad física, pierde peso pero no gana el tono muscular y, dependiendo de cuánto adelgazarse, puede quedarse con flacidez. La actividad física sin reeducación alimentaria, es un esfuerzo en vano. Lea también cómo perder peso con el cambio de alimentos.

Cuando usted combina los dos, se queda hasta más fácil mantener el foco. Después de todo, usted sabe el tamaño del sacrificio que es para quemar las calorías de una lasaña. Y se siente orgullosa de sí misma por rechazar un chocolate, pues su objetivo es mayor que su voluntad por chocolate.

Lo ideal es que los ejercicios se hagan, como mínimo, de 2 a 3 veces por semana, de 30 minutos a 1 hora. Y, cambiar el ascensor por la escalera, el coche por la bicicleta ... Con pequeños cambios usted mantiene su cuerpo en movimientos, acelera su metabolismo y gana mucho en calidad de vida.