Entiende la diferencia entre perder peso y adelgazar y saber cuál es la forma más eficaz de ser tener un cuerpo sano..


Hay, en los medios, una proliferación de fórmulas mágicas para disminuir el peso en la balanza. Son dietas de la luna, de las frutas cítricas, dieta naranja, de la sopa, de la proteína, entre otras que prometen milagros. El principal deseo entre las adeptas y los adeptos de las dietas milagrosas es disminuir el puntero de la balanza. Sin embargo, sólo disminuir la numeración que aparece en la pantalla de la balanza de la farmacia no es necesariamente la mejor solución.

Las dietas que hacen perder las medidas y el peso en la balanza disminuyen no sólo su numeración de ropa, pero hacen perder a la persona minerales, agua, proteínas y, lo más importante, grasa. Sin embargo, en algunos casos, dependiendo de la dieta, es posible que ocurra de tener una gran pérdida de proteína y aumentar el nivel de grasa.

Los ejercicios físicos aeróbicos también contribuyen a la disminución del peso, pero la mayoría de las veces hace que el practicante pierda además de grasa, mucha masa muscular. Cuando se pierde masa muscular, la tendencia de engordar se vuelve aún mayor. Esto ocurre porque la musculatura aumenta el metabolismo y la quema de energía. Cuanto mayor es su masa en los músculos, mayor es la facilidad de adelgazamiento.

Diferencia entre perder peso y adelgazar y cuál es la más eficaz

Para iniciar el adelgazamiento, es necesario que se haga una disminución de la ingesta de calorías al punto de consumir menos calorías de lo que gasta. Cuando el organismo percibe que no hay calorías suficientes para ser gastadas durante la realización de las funciones diarias, el cuerpo se retirará de las reservas, que están depositadas en el tejido adiposo, para ser usadas como energía. La reeducación alimentaria es la principal manera de disminuir la ingesta de calorías. Introduciendo frutas, verduras, verduras y alimentos ricos en fibra, cortando la ingesta de carbohidratos simples, como masas, panes blancos y dulces. El ejercicio físico, en especial la musculación asociada a la práctica de ejercicios aeróbicos, auxilia en la pérdida de grasa corporal y en el aumento de masa magra.

Cuando se opta por dietas milagrosas, lo que el practicante de tales realmente logra es perder la masa magra y el líquido, importantes no sólo para las funciones básicas del organismo, sino para acelerar el metabolismo. Cuando esto sucede, la posibilidad de reponer todo ese peso perdido, pero ahora, con grasa, es mucho más fácil de suceder.

Para adelgazar efectivamente existen tres maneras posibles: disminuir el consumo calórico en relación al gasto de energía, como se dijo anteriormente; mantener el mismo consumo, pero aumentar el gasto de energía; y disminuir el consumo calórico junto con el aumento del gasto energético.

El gasto de energía con ejercicios aeróbicos, como caminata, carrera, etc., sumado a la musculación ya una alimentación balanceada, rica en alimentos con fibras y proteínas, aumenta su aporte muscular, el cual acelera su metabolismo, principalmente debido a la necesidad de los músculos de energía. Cuanto más tejido muscular más energía gasta del organismo.

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La única fórmula adecuada para adelgazar, principalmente de manera sana, es alimentarse de manera balanceada, hacer ejercicios físicos, beber mucho líquido y dormir bien. Todas las demás dietas, que prometen pérdida de peso en tiempo récord, son perjudiciales para la salud y pueden enmascarar una ganancia de grasa corporal y una disminución en la capacidad de adelgazarse y mantenerse delgado posteriormente.

Consulte a un médico y un nutricionista para que puedan indicar la mejor manera de adelgazar. Tenga acompañamiento de un profesional del deporte, el cual indicará el mejor deporte y entrenamiento para sus objetivos.