La práctica del ejercicio de saltar la cuerda puede ser una buena salida para quien no tiene tanto tiempo para las prácticas más comunes. Vea en este artículo el perfil más indicado de los practicantes y las ventajas y beneficios de esta práctica. En el caso de que se produzca un accidente,.

Una broma de niño puede ser un gran ejercicio, siempre que sea ejecutado de la manera correcta, por las personas correctas y con determinados objetivos. Antes que nada, no me gustan mucho las comparaciones, así que no esperes encontrar aquí afirmaciones como "15 minutos saltando cuerda equivalen a una hora de caminata" y otros absurdos que vemos diariamente.
Esto porque la cuestión de la equivalencia, que hoy no es más que una estrategia comercial, cada uno de nosotros tiene una individualidad y no es posible afirmar este tipo de proporción basándose en la ciencia.

A pesar de parecer simple, saltar la cuerda requiere ciertos cuidados y la práctica tiene que ser enfocada en algunos puntos. Pero antes de hablar de eso, tenemos que trazar un perfil de práctica y de público que puede saltar cuerda.

Saltar la cuerda, como debe ser el entrenamiento para adelgazar y perder la barriga

Quien va a ejercitarse apenas saltando cuerda, necesita tener cierta conciencia sobre los objetivos y también sobre los conceptos de intensidad y volumen. Difícilmente una persona común va a poder saltar la cuerda durante 15 minutos o más, generando así un volumen satisfactorio.

De esta manera, el más ideal es utilizar este ejercicio de manera intervalada. Así será posible tener un volumen relativamente bueno y el principal objetivo para este caso, que es el adelgazamiento, también será beneficiado. Sin lugar a dudas, para quien busca eliminar grasa, saltar cuerda puede ser un ejercicio altamente indicado, siempre que la persona tenga un perfil para este tipo de ejercicio.

En lo que se refiere a este perfil, es muy importante tener claro que saltar la cuerda no está indicado para cualquiera. Una persona con sobrepeso o en estado de obesidad, va a generar un impacto bastante elevado en todas las articulaciones de miembros inferiores, siendo que en este caso, el costo-beneficio no es bueno.
Por el mismo motivo, alguien con cualquier problema de origen articular en miembros inferiores, no deben saltar cuerda, por el impacto que la fase de aterrizaje proporciona.

En general, el perfil de quien puede tener grandes beneficios con este ejercicio son las personas que quieren eliminar grasa, pero que no tiene un peso muy elevado y que no presenta compromisos de movimientos.

Hay la posibilidad de saltar la cuerda en una mini cama elástica, que se utiliza para Jump, por ejemplo. De esta manera, se reduce el impacto, pero la intensidad también queda reducida, por el hecho de que la fuerza elástica necesaria para subir, es menor. Además, para saltar cuerda en una mini cama elástica, es necesaria una coordinación motora más acentuada, siendo que no todos logran hacerlo con facilidad.

Además, un entrenamiento para adelgazamiento no es necesario tener sólo el ejercicio de saltar cuerda, que puede formar parte de un contexto con otros estímulos, con el objetivo de obtener una intensidad más elevada en el volumen total de entrenamiento.

¿Cómo debe ser un entrenamiento de saltar la cuerda para quien quiere adelgazar?

Básicamente, hay miles de variaciones para un entrenamiento de saltar la cuerda. En vista de que en la mayoría de los casos, se centra en el adelgazamiento, voy a pasar a usted un modelo, que se basa en el método Tabata y es un intervalo de alta intensidad:

- Inicie con una caminata ligera, de 5 minutos;

- Salga la cadena rápida durante 30 segundos;

- haga 5 agachamientos;

- Repita este proceso de 8 a 10 veces.

En el entrenamiento HIIT, también puede ser utilizado algunas variaciones de la forma como se salta cuerda y definir tiempo e intensidad de acuerdo con la necesidad de cada persona. A continuación tenemos un ejemplo utilizando HIIT saltando cuerda:

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Tenga en cuenta que este es un entrenamiento muy intenso y no todos lograrán mantenerlo. En este caso, usted puede utilizar un descanso pasivo (parado) de 10 a 20 segundos entre las series, o aún hacer una caminata.

En este estilo, de acuerdo con la individualidad de cada uno, es posible montar un entrenamiento variado, donde se pueden usar ejercicios de fuerza o aún otros aeróbicos.

Evite saltar la cuerda por más de 1 o 2 minutos sin dar un intervalo, pues debido a la elevada intensidad del ejercicio y la necesidad mínima de coordinación motora, la fatiga va a obstaculizar la ejecución.

Con tanta dinámica, el ejercicio de saltar cuerda puede ser una excelente alternativa para quien busca adelgazar y perder grasa.

Es muy importante usar un tenis adecuado, siendo lo más indicado son los calzados de carrera, por su amortiguación y estabilidad en la pisada. Además, el suelo debe ser liso y preferiblemente con algún revestimiento de caucho, para reducir el impacto.

Además, con la práctica constante, es posible conseguir una buena tonificación de miembros inferiores, debido a la intensidad elevada. Los muslos, glúteos y pantorrillas pueden quedar bastante desarrollados y tonificados.

Si el objetivo, además de eliminar grasa, sea la tonificación, lo indicado es hacer por lo menos un entrenamiento de miembros superiores por semana, para que no ocurra una asimetría muscular.

Esto muestra que quien quiere de hecho perder peso, tiene varias posibilidades. Una cuerda para esta práctica prácticamente no ocupa espacio y puede ser llevada a cualquier lugar. Por eso, deja las excusas de lado y empieza a saltar la cuerda! Buenos entrenamientos!