Usted difícilmente va a conseguir adelgazar rápido sin acelerar su metabolismo, pues sólo de esta manera será posible entrar en el déficit calórico necesario para el adelgazamiento. Lea todos los consejos de ejercicios y dieta hasta el final!


¿Quién nunca escuchó a alguien diciendo cómo es difícil adelgazarse, principalmente de forma rápida, y que no alcanza su objetivo debido al metabolismo lento?

Pues bien, en partes eso hasta puede ser verdad, ya que debido a la individualidad biológica de cada persona, los niveles metabólicos se alternan.

Sin embargo, siento afirmar que esto no es determinante y que los estímulos ambientales, como nivel de actividad física y alimentación influyen directamente en su metabolismo.

Para ayudarle, vamos a abordar en este artículo algunas maneras de acelerar su metabolismo, optimizando sus resultados de forma efectiva para que usted aprenda como adelgazar rápido sin perjudicar su salud.

Vea nuestros consejos para adelgazar de forma rápida sin comprometer la salud!

Contenido de este artículo

  • 1 Metabolismo basal y cómo adelgazar
  • 2 7 Técnicas para aumentar el metabolismo y adelgazar rápido
  • 3 Menu para adelgazar rápido!

Metabolismo basal y cómo adelgazar

Básicamente el metabolismo corresponde por todas las acciones que nuestro cuerpo tiene y también se refiere al gasto energético que estas reacciones causan.

Tenemos lo que llamamos metabolismo basal, que es la cantidad de calorías gastadas, independientemente de las actividades realizadas.

Es este metabolismo que necesita ser pensado a la hora de montar un plan de entrenamiento, ya que él va a influenciar directamente en el adelgazamiento.

7 Técnicas para aumentar el metabolismo y adelgazar rápido

Básicamente para aumentar el metabolismo, necesitamos sacarlo de la homeostasis. En este sentido es que la dieta y principalmente el ejercicio físico, son altamente importantes.

Ver las principales técnicas para acelerar su metabolismo y conseguir resultados más rápidos en el adelgazamiento:

1. Gane masa magra:

Parece obvio, pero mucha gente no lo toma en consideración. Deja de pensar, ¿qué crees que consume más calorías, las reservas de grasa o los músculos, que son activos? Es obvio que son los músculos.

Mucha gente no usa la musculación para aumentar el metabolismo y no tienen idea de lo que están perdiendo.

En este sentido, Souza (2012) hizo una investigación donde usó tres metodologías diferentes de entrenamiento, buscando encontrar los cambios ocurridos en la composición corporal, grasa y masa magra de las personas probadas.

Participaron de esta encuesta 9 mujeres con edad que variaban entre 20 y 30 años y que se dividieron en tres grupos diferentes:

A) Carrera;
B) Entrenamiento resistido;
C) Caminata.

Ellas fueron sometidas a evaluaciones antropométricas y metabólicas antes y después del término del período de la investigación.

El protocolo para los grupos consistió en tres entrenamientos semanales, que tenían una duración media de 25 minutos.

Para el grupo A, se utilizó el entrenamiento de carrera en la banda ergométrica en intensidad 10% por debajo de su umbral anaerobio sin ningún intervalo.

El grupo B se realizó el trabajo con 4 ejercicios para miembros inferiores, con metodología aplicada a la hipertrofia, con 80% de 1 RM, con pausas de 1 minuto entre 4 series de cada ejercicio.

El grupo C se realizó caminata en la estera ergométrica con intensidad de cerca de 30% por debajo de su umbral anaerobio sin ningún intervalo, durante 8 semanas.

Después de las 8 semanas se observó una disminución en el peso gordo para el grupo A de -2,34 kg, grupo B, -3,88 Kg y grupo C -1,48.

En cuanto a la ganancia de masa magra, el grupo A obtuvo 1,73 Kg., El grupo B, 3,36 y el grupo C, perdió 0,4 kg en promedio.

Este estudio muestra cuánto la musculación puede ser interesante para el adelgazamiento.

En este momento, para artículos con ejercicios de musculación y también HIIT para adelgazar de forma rápida y sin perjudicar su salud.

2. Haga entrenamientos a intervalos:

Para quien no disfrute mucho de la musculación, o aún, quiere potenciar aún más el proceso de adelgazamiento y de aumento del metabolismo, el entrenamiento intervalado puede ser una excelente opción para adelgazar rápidamente.

Ya mencionamos en diversos artículos anteriores sobre el hecho de que el entrenamiento intervalado (Entrenamiento HIIT) es excelente para el adelgazamiento, pues acelera el metabolismo por mucho más tiempo.

En el siguiente enlace tiene un artículo completo sobre el entrenamiento HIIT, vale la lectura!

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Entrenamiento HIIT - Uno de los más eficientes métodos de quema de grasa

Sólo para que usted tenga una idea, en un estudio de Silva (2004) él utilizó 22 mujeres, entre 18 y 40 años, para estudiar el efecto del entrenamiento intervalado sobre la composición corporal de estas.

Estas fueron evaluadas antes y después del período de investigación e hicieron un entrenamiento intervalado de alta intensidad con una duración de aproximadamente 20 minutos durante 5 días a la semana por el período de 12 semanas de entrenamiento.

Como resultado, todas las 22 mujeres tuvieron en promedio, 10% menos de grasa corporal, a través del protocolo de evaluación antropométrica.

Esto se debe a que su metabolismo ha quedado mucho más acelerado, gracias al entrenamiento de alta intensidad.

3. Priorice los grandes grupos musculares:

Si el objetivo es saber como adelgazar rápido aumentando el metabolismo, cuanto más generalista el entrenamiento de musculación, mejor.

Modalidades como el entrenamiento funcional o el Crossfit también son muy eficientes para este propósito.

Esto ocurre porque grandes grupos musculares, como dorsales, pectorales o piernas, consumen mucho más energía que los grupos más pequeños y su desarrollo, aumenta considerablemente el metabolismo basal.

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5 consejos para aumentar su metabolismo basal y adelgazar de vez en cuando

Calculadora de la Tasa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict)

4. Duerma bien:

El sueño es fundamental para la salud de cualquier persona, principalmente para quien quiere perder peso.

Esto porque las noches mal dormidas disminuyen la liberación correcta de la hormona leptina (que tiene como una de sus funciones la sensación de saciedad) y aumentan considerablemente la hormona grelina (responsable del hambre).

Además, dormir bien hace que más GH y más testosterona sean liberados, facilitando el aumento de la masa magra.

5. Entrene constantemente:

Si usted entrena menos de 3 veces a la semana, su cuerpo no se adapta adecuadamente y el período entre un entrenamiento y otro, hará que su metabolismo se vuelve más lento.

Por eso, entrena al menos 4 veces por semana, aunque sea alternando musculación con entrenamiento intervalado.

De 1 a 2 días de descanso total son más que suficientes para una persona que entrena para fines estéticos o de salud.

Es muy importante tener esto en mente, ya que el entrenamiento hecho de manera constante y progresiva, hace que su metabolismo se vuelva cada vez más acelerado.

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6. Tenga cuidado en la distribución de las calorías:

ingerir muchas calorías en una comida y pasar horas sin alimentarse, hará que su metabolismo se vuelva más lento.

Esto porque se va a acostumbrar a almacenar energía, pues usted come de manera desordenada y el cuerpo necesita mantenerse vivo.

Por eso, coma varias veces al día y tenga cuidado en la distribución calórica de su dieta.

Si usted no tiene suficiente conocimiento para elaborar una dieta, busca un nutricionista deportivo, que elaborará un plan de acuerdo con su individualidad, montando una dieta para adelgazar rápido y de forma efectiva y natural, sin comprometer su salud.

Menú para adelgazar rápido!

A continuación damos consejos de alimentos y los menús saludables para quien quiere adelgazar y / o ganar masa muscular.

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Comida Fitness - 31 Recetas para un menú completo

7. Incluya los famosos termogénicos naturales!

Incluya a lo largo de sus comidas y entre los intervalos, las bebidas y los alimentos que son termogénicos naturales.

Además del agua helada, que puede ayudar mucho, tenemos una lista de termogénicos naturales que le ayudarán a quemar grasa y definir los músculos.

Vea nuestra lista aquí: Los 11 mejores termogénicos naturales. Ciertamente hará toda la diferencia y si usted está siguiendo correctamente los ejercicios y la dieta, los termogénicos naturales le ayudarán a adelgazar mucho más rápido y sin comprometer su salud.

Estas son algunas de las posibilidades para que usted haga su metabolismo más acelerado y con eso, tenga mucho menos dificultad de perder peso y principalmente, consiga mantener sin tanto sacrificio las ganancias.

Ha quedado alguna duda en relación cómo adelgazar rápido?

Haga su pregunta por debajo que pronto responderemos.

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Abrazos y buenos entrenamientos!

referencias:
Souza, L. R. Entrenamiento resistido versus aerobio: influencia en la composición corporal femenina 20-30 años. EFDeportes.com, Revista Digital. Buenos Aires, Año 17, Nº 172, Septiembre de 2012. Efdeportes.com/efd172/treinamento-resistir-versus-aerobio.htm
Silva, M. S. Efectos del entrenamiento interrumpido en la reducción de la grasa corporal en mujeres adultas. De la ciudad de Buenos Aires, Argentina.