Aprenda cómo funciona la dieta Whole30. Cómo funciona, menú y sus beneficios en el adelgazamiento y para la salud.


Con el lema Déjanos cambiar tu vida, la dieta Whole30 viene ganando a muchos adeptos.

Lo que parece es que realmente causa un cambio significativo en la vida de sus seguidores, no sólo por la pérdida de peso, sino también por los resultados físicos positivos de la regularización de la dieta en el bienestar y disposición.

El ideal de la Whole30

La dieta propone un cambio de su menú en un programa de 30 días, eliminando algunos alimentos de su rutina que sus creadores creen que son responsables de la falta de disposición, la presencia de dolores y malestar.

La Whole30 afirma que algunos alimentos pueden tener efectos negativos en la salud, incluso los conocidos como "saludables", que pueden causar alteraciones en la piel y otras molestias que no mejoran con los medicamentos. Esto es porque, de acuerdo con la Whole30, son esos alimentos los propios responsables de esa incomodidad.

Las reglas y cómo funciona el programa Whole30

La primera regla es que un menú restringido debe ser seguido por 30 días. Lo interesante es que, si las reglas del menú se rompen, la persona deberá iniciar todo de nuevo. Esto hace que muchos se policien para que no tengan que iniciar la dieta otra vez.

Lo que puede:
Comer carnes, mariscos, vegetales, algunas frutas y grasas saludables presentes en semillas y nueces. Básicamente, todo en el plato deberá ser fresco y natural, nada industrializado o pre-preparado. Para un plato ser sano, usted puede nombrar todos sus ingredientes.

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 Qué no puede:

  1. Utilizar azúcar o edulcorantes o consumir alimentos que se añaden: ningún azúcar, ya sea natural o artificial, puede ser consumido. Esto incluye cualquier producto industrializado que contenga adición de azúcar.

  1. Consumir alcohol: de ningún tipo, ni siquiera para la preparación de platos.

  1. Comer granos: cualquier tipo de grano o alimento producido con ellos deberá ser excluido de la dieta. Esto incluye trigo, avena, arroz, maíz, quinoa, harinas, panes y cualquier cosa que tenga en su preparación cualquier tipo de grano.

  1. Comer verduras: esto incluye cualquier tipo de frijoles, maní, lenteja, soja y sus derivados como tofu, leche de soja, etc.

  1. Consumir productos lácteos: sean leche de vaca, cabra, etc, y derivados de la leche como quesos, cremas y yogures.

  1. Comer patatas: nada de incluir patatas en su menú, o cualquier alimento que haya sido preparado con ellas.

  1. No consumir nada que tenga carenina, sulfitos o glutamato monosódico: hay que mirar las tablas de información nutricional para saber si el alimento tiene alguno de ese compuesto. Si es así, está prohibido en la dieta.

  1. SEA PESAR O HACER CUALQUIER MEDIDA DEL CUERPO: la regla más importante de Whole30 es que, quien inicia la dieta, sólo podrá verificar los resultados al final de los 30 días. Durante ese tiempo, sólo la concentración en la elección de los alimentos es importante.

Menú de la dieta Whole30

Ahora que ya sabe lo que puede o no hacer en la dieta, vea abajo una sugerencia de menú para un día de la dieta. Pruebe nuevas recetas y combinaciones para dejar todos los días interesantes!

Desayuno

  • 1 taza de jugo de sandía

  • 1 kiwi

  • Omelete con verduras

Botella de la mañana

  • 1 taza de jugo verde

  • 4 nueces

almuerzo

  • Ensalada de hojas verdes a voluntad

  • 1 tomate picado

  • 1 taza de brócoli

  • 2 rebanadas de pecho de pavo

Refrigerio de la tarde

  • 1 taza de ensalada de frutas con linaza

cena

  • Ensalada de hojas verdes a voluntad

  • Omelete con verduras

  • Sopa de vegetales

cena

  • 1 taza de té verde