En este artículo vamos a debatir cuán importante es la insulina en la ganancia de masa muscular.


Mucho se habla de la influencia hormonal sobre los procesos hipertróficos.

Pero a menudo se habla sólo en dos hormonas, la testosterona, tratada en este artículo (Testosterona - Aumentar su producción natural y tener excelentes ganancias de masa muscular) y el GH.

Sin embargo, a pesar de la gran importancia de ellos, existe otra hormona que comúnmente se olvida en lo que se refiere a la hipertrofia, la insulina. Esta hormona altamente anabólica tiene que siempre ser tenida en cuenta, desde el entrenamiento hasta la alimentación.

La insulina es producida por el páncreas y su liberación es una respuesta a la entrada de glucosa en el torrente sanguíneo.

Su principal papel es el control de la glucemia, que es la cantidad de glucosa que tenemos en circulación en la sangre.

En general, esta hormona es fundamental para el buen funcionamiento del organismo.

En el caso de los diabéticos, principalmente los insulinos dependientes, el mayor problema para ellos es que las células no reciben la glucosa de forma correcta.

Como la insulina Influencia en la ganancia de masa muscular?

La insulina no es la hormona auxiliar sólo de la glucosa, que facilita su entrada en la célula, pero también de los aminoácidos, que son la menor parte de las proteínas en general y que hacen que ocurra la regeneración y el crecimiento muscular.

De esta forma, si usted no tiene una producción suficiente de insulina o tiene grandes picos, como cuando come alimentos muy dulces o grasosos, tendrá mucho más dificultades en hipertrofiar.

Pero no es sólo en la entrada de los aminoácidos en las células que la insulina participa.

Con esta entrada, la célula será estimulada por la insulina a producir aún más aminoácidos. Además, la insulina también disminuye la tasa de destrucción de aminoácidos, el popular catabolismo.

Para tener la noción de la importancia de la insulina dentro del proceso de hipertrofia, si la insulina no es correctamente secretada por el páncreas, la síntesis proteica se reduce a prácticamente cero.

En este sentido, la universidad estadounidense de Ohio, desarrolló un interesante estudio en ratones para explicitar esta importancia.

Los ratones estudiados pasaron por un proceso quirúrgico. Además, se retiraron los órganos responsables de la producción del GH y de la insulina.

Como los ratones estaban en proceso de crecimiento todavía, por supuesto dejaron de crecer.

Para el estudio, los ratones fueron divididos en 4 grupos, donde uno no recibió tratamiento alguno, uno recibió sólo dosis de insulina, uno recibió sólo dosis de GH y el cuarto recibió dosis de ambos.

El primer grupo como era de esperar no presentó crecimiento alguno.

El segundo y el tercero, presentaron pequeños índices de crecimiento, mientras que el cuarto grupo presentó crecimiento normal después de ser ministrados tales hormonas.

Al contrario de lo que muchos creen, la insulina no es liberada sólo con carbohidratos, pero también con proteínas.

De esta forma, queda claro la indicación de usar en el post entrenamiento un carbohidrato junto con una proteína.

Por lo tanto, además de reabastecer las reservas de glucosa que fueron depletadas por el entrenamiento, tendremos una mayor entrada de glucosa y aminoácidos en la célula, lo que disminuye el catabolismo y mejora los procesos cicatrizantes.

De esta forma, muchos "entrenadores" y "nutricionistas sin formación" indican para las personas que entran en la academia, tomar suplementos con el mínimo de carbohidratos.

Además, con las dietas restrictivas, donde el carbohidrato se queda muy bajo, la liberación de insulina se ve perjudicada, lo que acaba perjudicando el crecimiento muscular también.

Por eso es fundamental que usted tenga en su alimentación la presencia de ambos nutrientes, para que su producción de insulina sea normal y que usted obtenga mejores ganancias.

Además, alimentos ricos en grasa o azúcar provocan una gran producción de insulina, que acaba no siendo aprovechada y perdiendo la eficiencia con el tiempo. Recuerde alimentación equilibrada y no restrictiva es el secreto para su éxito. Buenos entrenamientos!