Algunas personas se enfrentan a un duro dilema cuando empiezan a hacer la musculación: el acné.

Y, por desgracia, no es su impresión.

Algunos cambios de hábitos necesarios para obtener hipertrofia por empeorar el problema - y sin ninguna relación con el uso de esteroides anabolizantes.

La buena noticia es que hay varias maneras de "atacar" el problema de forma natural y evitar ciertas costumbres que pueden causar crisis.

En este texto veremos lo que puede causar el acné en la musculación y qué hacer si usted está sufriendo con el problema.

Acné, musculación y hormonas

La primera cosa que la gente piensa cuando empiezan a sufrir con acné en la musculación, es que el cambio hormonal generado por el entrenamiento está causando el problema.

Al mismo tiempo que las hormonas influyen en la aparición del acné, el cambio hormonal generado por el entrenamiento por sí mismo es muy pequeño.

Por supuesto, una persona que entrena pesado tiende a producir más testosterona, pero este aumento aún está dentro de la habilidad natural del cuerpo y puede incluso ser beneficioso para la salud de la piel.

Mantener niveles sanos de testosterona amplifica la producción de colágeno y el suministro de nutrientes para la piel y el cabello.

Además de generar una infinidad de otros beneficios.

Ahora, cuando utilizamos testosterona inyectable, por ejemplo, los niveles de testosterona del cuerpo pueden ser aumentados en hasta 20 veces más de lo normal - este sí es un cambio hormonal y definitivamente va a causar acné en las personas pre-dispuestas.

En resumen, si no hay uso de esteroides anabolizantes implicados, es altamente improbable que los cambios hormonales causados ​​por el entrenamiento solo están causando su acné.

Además, si usted quiere mejorar el cuerpo, dejar de entrenar no es una solución viable.

Acné, dieta y suplementos

Mientras que el entrenamiento difícilmente afectará su acné, la dieta por otro lado, tiene una fuerte conexión con el problema.

A continuación vamos a enumerar todo lo relacionado con la dieta que puede causar acné y cómo evitar para eludir el problema naturalmente.

Ingestión de calorías excesivas (bulking sucio)

Sabemos que la ingesta calórica es un factor fundamental en una dieta para la hipertrofia, pero si esto se hace de manera incorrecta y excesiva, puede causar acné (o empeorar el problema).

entender.

Cada vez que realizamos una comida, provocamos la liberación de la insulina.

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Junto a la insulina liberamos otra hormona llamada IGF-1.

Estas dos hormonas son conocidas por amplificar la producción de oleosidad de la piel mediante la activación de las glándulas sebáceas.

Básicamente, cuanto mayor es la presencia de esas hormonas, mayor tiende a ser la producción de oleosidad.

Y cuanto más oleosidad las glándulas producen, mayores serán las probabilidades de que los poros obstruyen, se inflamen y se convierten en un banquete para las bacterias que causan el acné.

Con esto en mente, evite las dietas con un consumo exagerado de calorías, ya que este aumento drástico, definitivamente causará la aparición de acné en las personas predispuestas.

Además, no hay beneficios adicionales para la hipertrofia en la ingesta de más calorías que usted realmente necesita.

Consumo de derivados de la leche

Derivados de la leche como quesos, yogures y suero proteína, pueden causar un aumento súbito de IGF-1 y también pueden causar acné.

En realidad, muchas personas que sufren con el problema - practicantes de musculación o no - resuelven el problema sólo eliminando la leche y todos los derivados de la dieta.

Sólo tenga en cuenta que los cambios en la piel no ocurrir del día a la noche.

Si usted es una persona que consume leche y derivados, intente eliminarlos de la dieta por un mes y ver cómo su cuerpo responde.

Consumo de carbohidratos simples

Además de leche y derivados, varios estudios ligan el consumo de carbohidratos simples y de alto índice glucémico con el acné.

Así como el consumo elevado de calorías, va a aumentar la frecuencia de la liberación de insulina, ingerir los carbohidratos simples también.

Evitar el consumo de carbohidratos simples en el shake post-entrenamiento y cortar el uso de carbohidratos de alto índice glucémico de la dieta, es una medida efectiva para controlar el acné.

Y no, usted no está obligado a usar carbohidratos simples en el post-entrenamiento.

Cualquier fuente de carbohidratos va a restablecer sus reservas de glucógeno y generar el pico de insulina necesario para mandar los nutrientes a los músculos.

En realidad, el consumo de carbohidratos simples va a traer más maleficios que beneficios en cualquier situación que esté relacionada con la salud y la composición corporal.

Esto es aún más cierto para los hipercalóricos con mala formulación y que contienen altas dosis de maltodextrina y dextrosa.

Consumo de alimentos inflamatorios

Inflamación es una respuesta natural del cuerpo para curarse cuando hay algo causando daños al organismo.

Algunos alimentos pueden provocar una respuesta inflamatoria en el organismo por sí mismos y causar una serie de problemas, incluso exacerbar la inflamación causada por el acné.

Azúcar, derivados de la leche, harina de trigo refinada, alimentos procesados, aceite vegetal y fastfood en general, todos son inflamatorios y pueden empeorar el acné en las personas predispuestas.

Vitamina B12

La vitamina B12 es útil en muchos procesos del cuerpo, pero en las personas con tendencia a tener acné, puede facilitar la proliferación de ciertas bacterias que amplifican el problema.

Algunos multivitamínicos, pre-entrenamientos y otros suplementos, pueden proporcionar dosis de B12 que van mucho más allá de nuestra necesidad diaria.

Compruebe que no está consumiendo una dosis masiva de vitamina B12, sin saberlo.

Estrés crónico

Vivir en situación de estrés puede causar niveles crónicos de cortisol.

Esto, en cambio, va a elevar los niveles de inflamación del cuerpo, y como hemos visto, puede causar acné.

Evite situaciones innecesarias de estrés y recuerde que el entrenamiento también es un potente agente estresante.

En otras palabras, entrenamientos mal elaborados, principalmente con volumen y frecuencia excesiva, pueden empeorar el problema.

Palabras finales

La musculación, de hecho, puede causar acné en algunas personas.

Pero difícilmente el entrenamiento en sí es el causante del problema, sino sus costumbres acopladas.

Consumo descontrolado de calorías, carbohidratos simples, derivados de la leche, alimentos inflamatorios, estrés y ciertas vitaminas como la B12, pueden exacerbar su predisposición para tener el problema.

Desafortunadamente, tener espinas tiene una relación muy fuerte con la genética. Algunas personas con acné pueden consumir algunos de los alimentos del texto, sin problemas, otros no.

Por lo tanto, toda experimentación es válida, incluso con alimentos que no han sido citados en el texto, pero que usted desconfía de que están empeorando su problema.

Referencias y lectura complementaria:

  • https://examine.com/faq/does-dairy-cause-acne/;
  • http://www.acneeinstein.com/hormonal-acne/;
  • http://ajcn.nutrition.org/content/86/1/107.full;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2836431/;
  • http://www.acneeinstein.com/study-acne-insulin-resistance/;
  • http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22988649.