Básico, clásico, primitivo, fundamental, complejo, completo y preciso. Estas son sólo algunas de las principales características del Agachamiento Libre, uno de los principales ejercicios de la musculación y uno de los movimientos más naturales de los seres humanos.

la agachamiento libre es el primer movimiento cuerpo humano, aún en el vientre humano, pero es también uno de los movimientos más perdidos cuando nos desarrollamos después de la fase infanto-juvenil. Por lo tanto su práctica en la musculación es eficiente no sólo para promover ganancias estéticas, pero también es interesante para el restablecimiento de condiciones propicias para una buena postura, para un buen físico, para la mejora en los grupos musculares, para el fortalecimiento del núcleo, para el fortalecimiento del núcleo, desarrollo de fuerza, entre otras capacidades.

Por eso mismo, durante años el agachamiento fue, y es, conocido como uno de los tres principales ejercicios de la musculación, y se puede decir que sin él resulta muy difícil tener resultados positivos.

A pesar de toda su importancia, el agachamiento desafortunadamente sigue siendo un ejercicio descuidado por algunos y, principalmente, ejecutado de forma errada por la gran mayoría de los practicantes de musculación. Si por desconocer sus principios o técnicas adecuadas, gran parte de las personas hasta intentan hacer el agachamiento libre, pero desafortunadamente acaban por no obtener éxito y satisfacción. Junto a eso, la creación de mitos y mentiras hace que muchas personas dejen de hacerlo por miedo.

Para acabar de vez con el miedo, con los mitos y las mentiras, y animar a más personas a realizar el Agachamiento Libre, decidí escribir este artículo, donde voy a explicar TODO lo que usted necesita saber para comenzar HOY a realizar este ejercicio!

Vamos allá?

Índice del artículo:

  • ¿Qué músculos son el blanco del agachamiento libre??
  • ¿Por qué ejecutar el agachamiento libre?
  • La ejecución del agachamiento libre
  • Consejos adicionales para mejorar la ejecución del agachamiento
  • Agacharse hasta 90º o más de 90º?
  • Los beneficios del agachamiento libre
  • Variaciones del agachamiento libre
  • Mayores errores cometidos durante la ejecución del agachamiento
  • Equipos de protección
  • Polémica: Agachamiento Libre o Agachamiento Smith Machine?
  • Es necesario Socio de Entrenamiento?
  • conclusión

¿Qué músculos son el blanco del agachamiento libre??

Siempre que comienzo un artículo para hablar de un ejercicio, me gusta citar los principales músculos reclutados durante ese ejercicio. Sin embargo, es muy difícil hablar del agachamiento libre en este aspecto, pues Este es un ejercicio que recluta todos los músculos del cuerpo. Sí, usted recluta de manera bastante directa.

Este es un ejercicio que va a utilizar su cuerpo por completo ... Piernas, brazos, abdomen, núcleo, espalda, trapecio y por ahí va ... Es difícil hablar de un músculo que no se utiliza directamente en él.

Muchos piensan que los miembros inferiores son los principales, pero como agacharse sin una debida estabilización de la barra con los músculos del tronco? ¿O cómo agacharse bien sin un reclutamiento de los erectores de espina? ¿Y cómo agacharse sin tener los músculos de las pantorrillas firmes? Como agacharse sin hacer fuerza con los brazos y antebrazos, aunque para sostener (directamente) la barra o las mancuernas?

Como es posible observar, muchos músculos son reclutados en este movimiento, y si fuéramos a parar a hablar de cada uno de ellos, tendríamos que tener un artículo simplemente sobre anatomía humana.

De esta forma, lo que usted necesita entender es que el el agachamiento libre es un movimiento bastante complejo y no es específico para eso o para aquello. Por lo tanto, siempre piense en él como un ejercicio sistémico y que requiere mucha precisión debido a su vasto reclutamiento.

¿Por qué ejecutar el agachamiento libre?

Todo ser vivo posee algunos movimientos naturales en su cuerpo los cuales son heredados a través de nuestros genes. En el caso de los seres humanos, desarrollamos la capacidad de agacharse desde nuestros inicios, porque necesitábamos tomar cosas del suelo, necesitábamos bajar sosteniendo algún peso, necesitábamos estar en determinadas posiciones para protegernos o incluso para socializar, como es el caso de sociedades paleolíticas que tenían muchos de sus rituales (incluso de alimentación) de cuclillas.

En el propio vientre de nuestras madres, es posible ver que ya estábamos en una posición de cuclillas, o sea, agachados, mostrando que desde allí ya teníamos el agachamiento en nuestros movimientos heredados.

A pesar de ser tan básico y natural, podemos decir que el el agachamiento libre es un movimiento que se pierde poco a poco con el desarrollo del ser humano. Y eso, poco a poco va a ser agravado y trae innumerables consecuencias negativas como: desequilibrios posturales, falta de control neuromotor, pérdida de masa muscular y de fuerza, pérdida de capacidades de estabilización y etc.

Cuando usamos el agachamiento libre en la musculación, estamos reaprendiendo un movimiento el cual nos posibilitará tener las funciones restablecidas, para que a través de eso tengamos el desarrollo. Usted, en realidad, no va a usar el agachamiento para desarrollar las piernas, sino para reaprender un movimiento el cual te incrementará fuerza y ​​los debidos procesos adaptativos, para que ahí sí pueda haber los resultados.

por lo tanto usted debe ejecutar el agachamiento libre para que usted pueda restablecer algunas funciones naturales del cuerpo humano, que se perdieron, y así incrementar el desarrollo a su cuerpo, sea él estético o no.

DESCUBRA >>> Agachamiento: Un ejercicio para todos?

La ejecución del agachamiento libre

El agachamiento libre es uno de los ejercicios que le da más miedo entre los practicantes de musculación, y entre los profesores de musculación que son despreparados. Esto porque, si se ejecuta de forma incorrecta, puede traer diversos tipos de lesiones.

Por eso, recomiendo siempre que usted comience a hacer el ejercicio sin ningún tipo de peso en la barra, sólo con la barra pura, para que puedas primero aprender el movimiento de forma completa y correcta, y luego ir añadiendo peso de forma que pueda continuar ejecutando ese movimiento de forma completa y correcta!

Sabiendo esto, ahora podemos partir para la ejecución, en sí.

  • Coloque la barra apoyada sobre sus hombros detrás. La oferta aquí es no apoyar la barra en sus trapecios, como muchas personas suelen hacer. La forma correcta de apoyar es utilizando los hombros. Y sin la "almohadilla", por favor;
  • La columna cervical debe estar correctamente alineada, incluso con el cuello. La cabeza debe estar en la misma línea de la columna cervical. Es muy común que hagamos una extensión del cuello, lo que desaline el mismo de la columna y puede traer consecuencias, además de menor estabilidad;
  • La distancia de los brazos puede variar de persona a persona, pues las personas más anchas tienden a alejar más los brazos, mientras que personas menos anchas, alejarse menos. Lo importante es que la línea de los codos esté en la misma línea del tronco. Si los codos tienen detrás del cuerpo, ya estás haciendo algo inadecuado;
  • La huella, se recomienda que sea la falsa, para mejorar la estabilidad y prevenir que la barra ruede hacia atrás;
  • El lumbar debe estar todo alineado con la columna;
  • Coloque los pies en una distancia similar a la anchura de los hombros;
  • Con todos los puntos arriba alineados, comience jugando a su culo hacia atrás y haciendo la flexión de la rodilla para iniciar el descenso del movimiento, priorizando el movimiento completo, o sea, hasta el final de él, quedando de cuclillas;
  • Después de llegar al final del descenso, inicie la subida del ejercicio. Pero en la subida usted no necesita hacer la extensión de las rodillas, un poco antes de completar el ascenso total, inicie nuevamente el descenso.

Durante todo este tiempo, el abdomen y el lumbar deben estar debidamente contraídos, dando toda la estabilidad al movimiento.

Es necesario Socio de Entrenamiento?

Otro punto importante cuando hablamos del agachamiento libre es la ayuda. Yo veo todos los días en el gimnasio, ayudando a otros a hacer el agachamiento libre de forma incorrecta. Esto es porque personas que no poseen las debidas técnicas para la realización y no tienen suficiente fuerza en un caso de accidente, JAMÁS DEBEN TENTAR AYUDAR USTED. De lo contrario, es muy probable que, en lugar de una persona herida, tengamos dos.

Siempre que alguien le ayude, es importante que esa persona JAMÁS HAGA POR LA BARRA, sino por la región de su tronco, como muestra la imagen abajo!

En casos donde hay una carga muy alta, el individuo que está detrás de usted (y que debe realizar el movimiento con usted) también debe usar un cinturón y debe haber dos individuos (uno a cada lado de la barra) para posibles accidentes.

conclusión

En este artículo pudimos conocer TODO acerca de esto que es uno de los movimientos más complejos y completos de la musculación.

Usted conocer su importancia, sus beneficios, su ejecución correcta, sus mitos, los errores más cometidos, los equipos de seguridad necesarios y muchos otros puntos sobre el agachamiento libre!

Aprendió que a pesar de que muchos tienen miedo del ejercicio, él debe ser ejecutado por principiantes, para que podamos fortalecer el cuerpo y reaprender los movimientos que perdimos a lo largo de la vida.

Recuerde siempre buscar ayuda y orientación correctas para la realización no sólo de éste, sino de cualquier otro ejercicio.

Buenos entrenamientos!