Sin lugar a dudas, el agachamiento tradicional es una de las mejores opciones para la construcción de piernas fuertes e incluso para auxiliar en la construcción de un cuerpo en general. Sin embargo, muchas veces, a pesar de su eficacia, es necesario hacer algunas alteraciones y sustituciones para él, o sea, es necesario cambiarlo periódicamente para que su cuerpo no acostumbra con el mismo estímulo siempre. Entre esas muchas variaciones, está la del agachamiento con la barra por delante, un ejercicio poco visto en los gimnasios, pero extremadamente utilizado por innumerables fisiculturistas.

En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de esta enfermedad, se encuentran en la mayoría de los casos. Sin embargo, dentro de ella, todavía existen algunas otras variaciones, las cuales pueden incrementar aún más sus entrenamientos y hacerlo obtener más ganancias, no sólo en términos musculares, sino de estabilidad, de resistencia, de equilibrio y muchos otros aspectos. Y es justamente sobre algunas variaciones del agachamiento por delante que vamos a tratar en este artículo.

Índice del artículo:

  • 1- Agachamiento libre con barra por delante resistido por elásticos
  • 2- Agachamiento con barra delantera con "traba"
  • 3- Agachamiento por delante con "apoyo diferenciado"
  • 4- Agachamiento delantero con mancuerna

1- Agachamiento libre con barra por delante resistido por elásticos

A pesar de ser poco utilizado por bodybuilders y mucho más por powerlifters, todavía hay algunos culturistas que utilizan la técnica de resistencias con elásticos, tales como Fouad Abiad.

La técnica de resistencia con elásticos consiste en la colocación de elásticos que dirijan el equipo (en el caso la barra) tirando hacia arriba o hacia abajo, de acuerdo con el objetivo que se busca. En este caso, el elástico debe tirar de la barra hacia abajo.

Básicamente, ese es un ejercicio que le hará luchar contra la acción de la gravedad y más, contra la acción del peso y de los elásticos. Pero los elásticos hacen un tipo de fuerza que te obligarán a tener una tremenda estabilidad. En este caso, se recomienda que primeros entrenamientos con esa técnica se hagan con baja carga a fin de conocer el ejercicio.

Para ello, utilice elásticos propios para ejercicios y no elásticos similares. Trace por la barra como un X. Después de preso, bájelo hasta el suelo y pise en él, para hacer la resistencia. Después de eso, es sólo ejecutar el movimiento.

Usted todavía puede utilizar esta técnica con drop set, en la primera con el peso más el uso de los elásticos y, en la segunda, sólo con los pesos.

Ciertamente usted verá cómo sus músculos del núcleo tendrán un gran progreso.

2- Agachamiento con barra delantera con "traba"

Este es un ejercicio muy potente, pero que estimulará más la fuerza bruta que la hipertrofia. Sin embargo, recordemos que la fuerza es uno de los factores que mucho contribuye a la hipertrofia, siendo indispensable en este proceso.

El "bloqueo" también se utiliza grandemente en ejercicios como el supino recto o el propio levantamiento Tierra. Él constituye en iniciar el ejercicio siempre de la "retirada del peso". Para ello, en el caso del agachamiento libre, se hace necesario el uso de un hack que tenga trabas de seguridad. De lo contrario, es imposible realizar el ejercicio.

Para ello, coloque las trabas de seguridad en el punto en que comenzar a subir con la barra, en la fase concéntrica del movimiento. Y es allí donde la barra debe ser apoyada y donde debe iniciarse el movimiento.

3- Agachamiento por delante con "apoyo diferenciado"

La mayoría de las personas que ejecutan el agachamiento con barra por delante utilizan los hombros en forma de X con la palma de la mano derecha en el hombro izquierdo y la palma de la mano izquierda en el hombro derecho. Esta forma de apoyo se puede ver en la siguiente imagen:

Sin embargo, para atletas más ligeros y que tengan un peso más corpóreo, esto puede causar desequilibrios y además, lastimar un poco donde la barra fue apoyada. De esta forma, es fundamental que él sepa apoyar la misma de otras maneras.

Una de ellas es, por ejemplo, utilizando las manos como una especie de gancho y, allí será depositado el peso mayor. Sin embargo, con esa técnica, se hace fundamental el uso de munhequeiras, pues, la sobrecarga en los puños es realmente grande. La forma de apoyo del ejercicio puede ser vista en:

Por lo tanto, comience a experimentar las dos formas y vea cuál mejor se adecue con usted.

4- Agachamiento delantero con mancuerna

Hay personas que no tienen un buen equilibrio con la barra. A pesar de que deben practicarse para estimular mejor el sistema nervioso central y el sistema muscular, en especial en el uso del equilibrio en situaciones extremas, algunas técnicas pueden permitir el agachamiento libre de forma más fácil en ese aspecto, pero, imprimiendo gran necesidad de fuerza.

Entre estas, está el agachamiento libre con pesas, cuya posición de los hombros, brazos y antebrazos es prácticamente la misma de la forma tradicional, pero en vez de usar la barra, se usa un halter. El halter causará sobrecarga y desequilibrará menos, debido a su peso.

A pesar de todos los beneficios, hay un problema y, en especial para las mujeres: El halter será retirado del suelo o de un punto más alto que eso, pero probablemente menor que la altura de los hombros, como se quita la barra en el hack de rechoncho.

Así que si usted no es un atleta fuerte, entonces será necesario pedir ayuda para que alguien coloque el halter sobre usted..

Hay otro inconveniente: Para los atletas que entrenan muy pesado en términos de carga, las limitaciones de las mancuernas en la mayoría de los gimnasios es clara, por lo que esto puede impedir que se utilice la intensidad máxima en sus entrenamientos.

conclusión:

De manera conclusiva, podemos entender que el agachamiento en sí es un óptimo ejercicio no tan sólo para los miembros inferiores, pero aún, para todo el cuerpo garantizando ganancias musculares, neurológicas y neuromusculares y siendo bastante importante estar en su rutina. Sin embargo, como forma de variación, el agachamiento puede (y debe) eventualmente ser cambiado por el agachamiento por delante el cual también posee otras variaciones comentadas anteriormente. Por lo tanto, se oriente correctamente y programe siempre sus sistemas para que nuevas posibilidades sean probadas.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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