En los días de hoy la búsqueda de una mejor calidad de vida es cada vez mayor, y para eso la actividad física es esencial. la caminar es uno de los ejercicios más prácticos y recomendables para la mayoría de la población, pues puede ser practicado por cualquier persona, independientemente de la edad o el acondicionamiento físico.

Tan primitivo como cualquier movimiento de orden racional, la caminada es uno de los movimientos más básicos y primarios ejecutados por el ser humano. Siendo él un dípode, es decir, un "andante de dos piernas", el ser humano se ha vuelto capaz de, con una manera peculiar, desarrollar y perfeccionar ese movimiento, que en realidad es resultado también de una sinergia de otros movimientos en conjunto , dando aspectos como control de equilibrio, destreza y precisión.

Para una buena caminata, con movimientos sinérgicos y, sobre todo eficaz, reclutamos algunas estructuras del cuerpo humano, que de manera fisiológicamente simple, pueden definirse como: Los núcleos reticulares (que controlan la postura corporal) y los vestibulares (responsables del equilibrio corpóreo). El equilibrio corpóreo, a su vez, dependerá también de sensores localizados en el cuerpo entero que, en especial, mandan al cerebro información sobre el posicionamiento de la cabeza por el sistema vestibular (localizado en la oreja interna), principalmente, que está compuesto por los canales semicirculares y por las levas.

Por su parte, es el cerebelo que organiza los movimientos, corrigiendo posibles dismetrias y dejando el movimiento sistemáticamente mejorado. Es a través de ese mecanismo, por ejemplo, que al caminar, conseguimos amortiguar nuestros pasos y, por consiguiente, mantener relativamente íntegras nuestras articulaciones.

Cuando aprendemos un movimiento, éste es hecho por el conteo de potenciales de acción a través del tálamo, que después de eso, se graban en la región del núcleo caudado (en el cerebro).

Ciertamente, con una complejidad de eventos, los cuales no nos conviene en este momento, la caminata se convierte en resultado del proceso de contracción muscular, pero a menudo no nos damos cuenta.

A pesar de toda esta complejidad, la caminata ha sido considerada como una de las formas más interesantes para diferentes individuos, desde los más entrenados hasta los más sedentarios, presentando buenos resultados y / o beneficios extras. Saber caminar correctamente y, sobre todo, saber caminar en momentos y tiempos oportunos es bastante interesante a cualquier individuo, salvo bajo restricción médica, la cual debe ser respetada.

Con ritmo moderado en 30 minutos quemamos cerca de 200 calorías, lo que favorece el adelgazamiento si se realiza con frecuencia. Utilizando velocidad y terrenos con subidas y bajadas o inclinaciones en la estera podemos tonificar los músculos de las piernas, del bumbum y del abdomen.

Para obtener el acondicionamiento físico debemos acelerar el ritmo cardíaco, siendo diferente de un paseo en el centro comercial, realizando pasadas más aceleradas y utilizando terrenos inclinados el resultado será satisfactorio. El entrenamiento no puede ser tan intenso que usted no pueda terminar, ni tan leve que no estimule su función cardiorrespiratoria.

Entre los principales beneficios que las caminatas presentan, podemos citar:

  • La ayuda en la capacidad neuromuscular;
  • La ayuda en la capacidad muscular;
  • La ayuda en la capacidad cardiovascular;
  • Mejora en regiones articulares y óseas;
  • Mejora en el control de la reducción del porcentaje de grasa;
  • Mejora en la sensibilidad a la insulina;
  • Ayuda en el control de la grasa corporal;
  • Ayuda en el déficit calórico;
  • Mejora en los niveles de estrés;
  • Mejora en la producción hormonal;
  • Si se hace en grupos, mejora en la socialización;
  • Mejora en la fuerza y ​​el control de diversas funciones del cuerpo;
  • Mejora en la oxigenación de los diversos tejidos del cuerpo;
  • Mejora en la distribución de nutrientes;
  • Posibilidad de mejora en la no acumulación de ácido láctico en la musculatura;
  • Versatilidad en su práctica;
  • Simplicidad en los movimientos;
  • Pocos daños de los riesgos articulares y
  • Entre muchos otros.

Índice del artículo:

  • La caminata hacia el practicante de musculación
  • La caminata hacia los ancianos
  • Sedentarios e individuos sin tiempo
  • Consejos para realizar una buena caminata:

La caminata hacia el practicante de musculación

Muy olvidada por muchos practicantes de musculación, la caminar puede ser muy útil para estos individuos, sea en fase de offseason, como en fase de reducción del porcentaje de grasa. En la mayoría de los casos, El aumento de la capacidad cardiovascular, la posibilidad de realización de aeróbicos para individuos pesados, control / reducción del valor energético total visto la dieta X déficit, aumento de las funciones digestivas, aumento del apetito (bueno para individuos en offseason) y etc.

Ronnie Coleman, Jay Cutler, Dexter Jackson y otros son grandes ejemplos de individuos que realizaban sesiones casi diarias de caminatas con una durabilidad de aproximadamente 40 minutos. Sin embargo, el tiempo, el momento y las necesidades variarán individualmente.

Por ejemplo, Big Coleman, por ejemplo, solía ejecutar unos 40 minutos diarios de caminatas, 4X por semana EN OFFSEASON, sin embargo, para muchos individuos con dificultad en la ganancia de peso y, consecuentemente de masa muscular, pueden presentar un déficit energético diario muy grande siguiendo estos protocolos. Por lo tanto, deben ser debidamente compensados ​​con una mayor ingesta calórica y / o alguna otra estrategia.

El riesgo de overreaching también puede ser grande, por lo tanto, este también es un factor a ser debidamente medido.

Sin embargo, sabiendo equilibrar tales puntos, la caminata sólo tendrá beneficios a usted. Portando, no la descuida!

La caminata hacia los ancianos

Otro grupo que es bastante beneficiado con la caminata es el grupo de los ancianos, en particular los sedentarios. Para estos grupos, la caminata puede presentar, en especial: Un ejercicio de bajo impacto, previniendo daños o agravios de problemas articulares, fortalecimiento, en especial de los miembros inferiores, fortalecimiento del tronco, en especial de la región lumbar y abdominal, mejora la capacidad cardiovascular, mejora en la flexibilidad, mejora en la respiración, mejora en la capacidad motora, mejora en regiones articulares y / o en problemas relacionados a osteoporosis y etc.

La mayoría de estos individuos todavía, realiza las caminatas en grupos, lo que, para una socialización, comprobadamente, se vuelve eficaz, haciendo sus hábitos saludables aún mejoradores de su sociabilidad e interacción con terceros.

Pero ese grupo debe ser debidamente orientado por médico y, si es posible por orientador físico, para que pueda ejercer sus actividades con el máximo de seguridad. Además, los grados de inclinaciones en las caminatas deben ser precisamente evaluados por un especialista y, por supuesto por el médico.

Sedentarios e individuos sin tiempo

Para algunos individuos que no pueden desprender mucho tiempo diariamente o semanalmente para su actividad aeróbica, además de individuos sedentarios que pretenden iniciar sus actividades físicas, las caminatas pueden ser una buena solución, en la medida en que es posible realizarlas en diversos momentos oportunos del día como: Después del almuerzo (incluso volviendo al trabajo), yendo al trabajo a pie (si más cerca, claro!), caminando hasta el supermercado, cambiando el coche por las caminatas en las a las a las panaderías y afines y así por delante. De forma funcional, conseguimos optimizar nuestro tiempo y, obvio, nuestra salud también.

Consejos para realizar una buena caminata:

conclusión:

La caminata, de forma simple, rápida y eficaz, es una buena directriz para los más diferentes grupos de personas, trayendo innumerables beneficios desde que, bien hecha y debidamente orientada. Además, debe estar de acuerdo con sus necesidades fisiológicas y nutricionales individuales, actuando sinérgicamente con su objetivo y no contra él..

Sea preciso y consciente siempre.

Buenos entrenamientos!

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