La musculación posee innumerables ejercicios, este numero es realmente tan grande que no cabría en un post para hablar solo de ellos. En estos ejercicios existen aquellos que son de simple ejecución y los que son complejos, aquellos que pueden auxiliar de manera simple y eficaz y los que pueden generar algunos problemas que varían desde incomodidades y trabajos submáximos en la musculatura objetivo, incluso lesiones, dolores e ineficacia en los entrenamientos.

En este artículo vamos a conocer 3 de estos ejercicios que pueden generar algún tipo de problema y son más complejos, ejercicios estos que usted puede usar con menos frecuencia en su entrenamiento.

Índice del artículo:

  • 1- Desarrollo de hombros con barra trasera
  • 2- Tirada para dorsales detrás de la cabeza
  • 3- Hiperextensión en Smith Machine

1- Desarrollo de hombros con barra trasera

El desarrollo de los hombros, sea con barras, pesas o incluso en máquinas, son ejercicios básicos de la musculación y básicos para la construcción de hombros grandes, fuertes y definidos.

Sin embargo, entre las innumerables variaciones posibles de este ejercicio, nos encontramos con la variación a la que proponemos la utilización de la barra detrás de la cabeza. A grueso, hasta se logra un aislamiento mayor de los deltoides realizando ese movimiento, pero al mismo tiempo se inician también principios biomecánicamente no convenientes, o sea, que fuerzan al cuerpo a utilizar de artificios biomecánicos que pueden ser extremadamente perjudiciales.

El desarrollo con barra trasera causa no sólo una compresión articular muy grande en los hombros, sino también una compresión en el manguito rotator. Además, este es un ejercicio extremadamente inestable, que puede ocasionar la ruptura de los deltoides, fracturas y desplazamientos en casos de accidentes o en casos de desequilibrios hacia atrás con la barra.

Este es un ejercicio evitado por profesionales, principalmente que poseen la línea dorsal más grande. Además de la incomodidad natural que el ejercicio ya propone, aún caímos en los supracidados.

Por lo tanto, prefiera ejercicios de desarrollo con la barra siempre por delante o con la utilización de mancuernas, lo que hace más biomecánicamente aceptable el movimiento en cuestión.

2- Tirada para dorsales detrás de la cabeza

Una vez más caímos en un ejercicio con un poder de aislamiento extremadamente grande, pero que desgraciadamente genera una compresión articular muy grande en los hombros.

Hasta más que el desarrollo de hombros con barra detrás, ese es un movimiento que concentra no sólo la carga a la hora de la compresión, sino que concentra la fuerza que estamos haciendo. Si se utiliza una carga alta, es posible que el individuo tiende a comprimir aún más los hombros y utilizarlos aún más en el movimiento, causando un problema aún mayor.

Es gracioso, sin embargo, como ese es uno de los ejercicios más pasados ​​para principiantes en gimnasios de musculación. Con el escepticismo de los "problemas de columna", muchos creen que el pulldown por delante es más perjudicial por las posibilidades de ocasionar robos con la región lumbar. Sin embargo, se olvidan del tremendo aplastamiento de la columna vertebral que puede ocurrir con el movimiento sobrecargado detrás de la cabeza.

Por lo tanto, prefiera las variaciones del ejercicio por delante, en máquinas o incluso con otros accesorios como el triángulo, la barra romana y otros.

3- Hiperextensión en Smith Machine

Este es un ejercicio un tanto desconocido, principalmente entre el público masculino, sin embargo, es uno de los ejercicios predilectos entre las mujeres que creen que es posible disminuir la región de la circunferencia abdominal realizando innumerables, miles e interminables series de hiperextensión lumbar (hiperextensión de tronco).

Este ejercicio, básicamente se constituye en posicionarse debajo de la barra guiada en el Smith Machine con la misma apoyada en la región del pubis. Normalmente, para no lastimar, entonces colocan algún cojín o colchón y comienzan a realizar el movimiento. El grosso modo es un movimiento de "coito" masculino el cual eleva la barra. Normalmente, las personas que realizan ese ejercicio lo hacen sobre un banco recto o incluso de algún otro colchón.

Este ejercicio, aparentemente inocente, es extremadamente innecesario y es un gran principio para generar lesiones. En primer lugar, el propio malestar de la barra apoyada en el pubis, que normalmente es hueso, lo que se minimiza con un colchón que puede acabar por generar sobrecargas en la región por "no percibir el peso" que se está aplicando en tal.

En segundo lugar, evaluamos que el propio apoyo es muy inestable. Este, ciertamente puede generar algún desequilibrio y hacer que la carga recaiga de mal humor sobre el tronco, ocasionando una torsión o algo del género. Podemos decir que ese es un ejercicio que puede dejar al practicante literalmente trabado en caso de fallo, pues la tendencia será la barra bajar e impedir su levantamiento sin auxilio de alguien, dejándola trabada entre la barra y el banco.

Además de todos los aspectos mencionados, ese es un ejercicio el cual no posee allí gran eficiencia en el trabajo, sea en la región abdominal o de cualquier otra. Mucho más seguro y eficaz sería la realización de levantamientos de tierras o incluso hiperextensiones tradicionales en la hiperextensora. Estos, reclutan mucho más fibras y mucho más control del cuerpo en comparación con el que llamo "una de las invenciones baratas de mercado".

conclusión:

No existe necesariamente un ejercicio prohibido en la musculación, sino algunos que por algún motivo general deben ser evitados, a fin de no generar contratiempos como lesiones y riesgos de accidentes.

Sin embargo, más que cualquier restricción de ejercicios, se debe precisamente evaluar las condiciones y necesidades individuales del usuario de X o Y ejercicio. Recuerde que en funciones anatómicas y biomecánicas la individualidad biológica es muy larga y es un gran indicador de lo que puede o no ser mejor para ese o aquel individuo.

Tenga siempre cuidado, busque conceptos generales e individualizándolos cada vez más, optimizando siempre sus resultados!

Es importante recordar que estos ejercicios no son considerados erróneos ni tampoco prohibidos, pero sí consideramos una menor frecuencia de uso de los mismos, proponiendo una utilización cuando debidamente necesario y posibilitando así un trabajo seguro y eficaz con diferentes estímulos en el músculo.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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