Lunes, día típicamente de entrenamientos de pecho. Muchos adentrarse a sus diversos gimnasios y comenzar la semana entrenando a aquel que es uno de los músculos más conocidos dentro de la sala de musculación (en realidad, un grupaje), el cual también es uno de los coches jefe en el físico masculino, visto su ubicación antero-superior , es decir, en la parte anterior (frente) del cuerpo y, superior, ganando un destaque extra simplemente al mirar de cara al individuo.

A pesar de la popularidad de ese grupo muscular, algunos individuos insisten en utilizar como trabajo para los mismos, sólo los supinos.

Inevitablemente, tal vez ese también sea el ejercicio más popular dentro de un gimnasio y, de hecho, es no sólo un ejercicio viril el cual es posible demostrar gran potencial de fuerza, pero también, pero es también un ejercicio complejo de auto grado de eficacia.

 Sin embargo, algunas de esas personas olvidan que hay otros ejercicios importantísimos en el entrenamiento de pectorales, desde los compuestos, como las barras paralelas, hasta los aisladores, como los crucifijos y, por supuesto, tiradas con cables, entre ellas, el cross over.

Índice del artículo:

  • ¿Qué es Crossover??
  • Consejos para la ejecución:

¿Qué es Crossover??

la cruzado es un ejercicio que puede alcanzar el pectoral por completo, pero, puede también enfatizar en determinada parte del mismo de acuerdo con la altura en que los cables son colocados.

Normalmente, se utiliza con el fin de trabajar los pectorales inferiores, por lo que los cables se colocan en una altura superior al cuerpo, haciendo la tirada de imagen hacia abajo.

Es posible aún utilizarlo con los cables colocados a la altura de los hombros o debajo del tronco valorizando, respectivamente la región media e inferior de los pectorales también.

En estos últimos casos, dependiendo de cómo se realicen los movimientos, podemos todavía, solicitar cierta porción superior del pectoral mayor.

El Cross over es un ejercicio que, por ser con cables, posibilita algunas ventajas como una mejor estabilización y menor reclutamiento de músculos estabilizadores (normalmente conveniente para finales de entrenamiento), es un ejercicio de tensión continua, es un ejercicio aislador y de lapidación músculo, puede simular los crucifijos, requiere bastante trabajo lumbar y abdominal para la estabilización.

Incluso el Cross Over es por muchos hecho de la forma incorrecta o, de las formas más inusitadas posibles. Por eso, vamos a conocer un poco de lo básico de este?

especie: Hipertrofia, lapidación muscular
Músculo Foco: Los pectorales (dependiendo de la angulación que se utilizará, alcanzará porciones diferentes)
Músculos auxiliares: Deltoides anteriores, abdomen, lumbar y otros músculos estabilizadores
Equipamiento usado: Cables.
Tipo mecánico: Aislamiento
dificultad: Medio / fácil
Tipo de fuerza: Empuje, prensa

Consejos para la ejecución:

Se coloca en medio de dos poleas y coloque los cables en el momento que le convenga de acuerdo con la región que desea trabajar.

Seleccione una carga adecuada que le permita realizar el movimiento con buena intensidad, sin embargo, trabajar los pectorales y no realizar trancos que más trabajan los músculos auxiliares que la musculatura foco.

Abra la articulación de los hombros con los codos semiflexionados (muy poco) y haga una prensa, mientras invernadero los pectorales y suelte el aire.

En la fase excéntrica, respeta, mientras que abre controladamente la articulación del hombro.Durante su ejecución, es necesario contraer el abdomen para mejorar la estabilidad del cuerpo, dejar la columna siempre recta, hacer el "abrazo" de modo amplio. Se puede o no considerar el uso del cinturón, dependiendo de la intensidad a la que se trabaja.

Recuerde siempre enfocar la fuerza en los pectorales y no en los brazos y los hombros.

Y entonces, listo para rasgar los pectorales?

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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