Si existen cuatro ejercicios completos e indispensables en la musculación, estos son el agachamiento libre, el supino recto, la barra fija y, por supuesto, levantamiento de tierra, tal vez el que recluta más grupos musculosos de todos.

No es la tonta que en casi todos los DVD de bodybuilders, que realizan levantamientos de tierra. Ver los DVD de Ronnie Coleman y ciertamente quedará arrepentido al ver la potencia que el atleta tenía en sus levantamientos Tierra. Pero eso también se puede encontrar en los DVDs del buen y viejo Nasser El Sonbaty o, más actualmente, de Jay Cutler.

la levantamiento de tierra Hoy en día se encuentra entre los tres ejercicios básicos, siendo utilizado incluso por atletas de levantamiento olímpico, levantamiento básico, por bodybuilders y por algunos fitness (algunos ... pocos ... Ok, casi ninguno!). Esto porque, su eficacia en el trabajo entre diversos grupos musculares, lo hace un ejercicio ideal para diversos tipos de entrenamientos, como por ejemplo el de espalda, el de piernas y deltoides.

Desafortunadamente, este es un ejercicio que con esa era fitness fresca desafortunadamente fue dejado de lado, a pesar de su enorme uso aún por atletas de altísimo rendimiento a nivel profesional o no. Y más, este fue un ejercicio que ayudó a construir cuerpos increíbles como el de Arnold, Dorian Yates, Ronnie Coleman y todos los buenos atletas.

Inevitablemente, ejecutar el levantamiento de tierra de la manera correcta es un factor fundamental no sólo para su eficacia, sino principalmente para evitar lesiones. Y es ahí donde entra la gran meseta que desafortunadamente muchos profesionales "actualizados" no entienden: El levantamiento de tierra no es un ejercicio peligroso, pero, al igual que cualquier otro, se vuelve peligroso si se ejecuta de la manera incorrecta.

¿Quieres tener un cuerpo completo, con brazos fuertes y densos (fuerza y ​​apariencia)? Entonces, no abran la mano de ponerlo en su entrenamiento. Ciertamente te sorprenderás con el poder de ese ejercicio.

Índice del artículo:

  • Entonces, vamos a conocerle un poco mejor?
  • Vídeo de ejecución del levantamiento Tierra:

Entonces, vamos a conocerle un poco mejor?

tipo: fuerza
Músculo Foco: Parte posterior baja del tronco
Músculos auxiliares: Pantorrillas, Antebrazos, Glúteos, Muslos, Cuadriceps, Dorsales, Parte posterior del tronco, posterior del hombro, pectorales y trapecio. Otros músculos menores de la región del tobillo, pulso y abdomen.
Equipamiento de ocasión: Barra o mancuernas (preferentemente debe ser ejecutado con barra, favoreciendo el reclutamiento de todos los grupos musculares).
Tipo mecánico: compuesto
dificultad: Medio / alto
Tipo de fuerza: tirar

Vídeo de ejecución del levantamiento Tierra:

Consejo de ejecución: Contra el abdomen, respirar en el descenso, expirar en la subida, forzar apnea en el descenso, no apalancar el lumbar, usar cinturón bien preso, recordar siempre pronar una mano y supinar la otra y mantener la barra alineada las piernas en la subida (sin embargo, usted puede intentar variaciones aquí alcanzando más los bíceps, los antebrazos, los posteriores de hombro y el reclutamiento de la fuerza de huella).

conclusión

Excelente ejercicio para adquirir fuerza y ​​trabajar el cuerpo por casi completo. Cuando se ejecuta de manera correcta, trae diversos beneficios, pero su mala ejecución puede traer perjuicios irreversibles.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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