la tríceps braquial, o el músculo de tres cabezas es uno de los mayores y principales músculos que constituyen los brazos. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas, tríceps En la parte posterior del húmero, por debajo del surco del nervio radial y la cabeza lateral también en la cara posterior del húmero, sin embargo, por encima del surco del nervio radial,.

Por su gran proporción de constitución de los brazos, el tríceps braquial es un músculo que necesita una atención especial si usted quiere tener brazos voluminosos, con una buena apariencia de densidad y, claro un relativo diseño (y, creo que nadie entrena para no tener buenos brazos). Por eso hoy hablaremos de un gran ejercicio para este músculo, la extensión de tríceps de la polea!

El músculo tríceps es trabajado básicamente con ejercicios que llevan presión sobre el mismo, a través de movimientos de extensión de los codos (teniendo el bíceps braquial como músculo antagonista en este caso). Estos ejercicios involucra desde supinas, hasta desarrollos de hombros, extensiones aisladas de tríceps o flexiones de brazo. Además, algunos ejercicios que no implican extensión de los codos, también terminan envolviendo el tríceps, como el pullover con pesas o corta y el crucifijo inverso. Sin embargo, por estar constituido por tres cabezas, las angulaciones y formas de ejecución de estos diversos movimientos pueden dar un enfoque mayor en determinada región, a pesar de los tríceps en casi todo caso ser reclutado por completo.

Pero, para que podamos desarrollar ese tan precioso músculo, es necesario que sepamos algunos trucos y que, sobre todo, sepan cómo entrenarlo, de manera simple y básica. De esta forma, resulta evidente que los tríceps (músculo pequeño, por señal), no necesita ningún entrenamiento muy elaborado o tampoco muy adornado. El básico, intenso, infrecuente y pesado ya es suficiente para dar cuenta del recado y "crear" tríceps titánicos.

Entre los ejercicios más comunes, más realizados, más básicos y también más eficaces para el tríceps, podemos citar la extensión de tríceps en la polea, o el impuesto "Tríceps pulley". En el caso de que se trate de una persona que no sea de su familia o de su familia, no es la primera vez que se trata de una persona, , con altísima intensidad.

Muchas veces las respuestas para un buen desarrollo están bien delante de nosotros, pero dejamos de prestar atención en la misma, optando por métodos que parecen ser más bonitos o que parecen ser una gran innovación. Pero la musculación es negra y blanca, como dice el gran profesor Waldemar Guimarães.

Entonces, vamos a aprender un poco entonces sobre el ejercicio de extensión tríceps en la polea?

Índice del artículo:

  • Conocemos un poco sobre la maquinaria del ejercicio:
  • Consejo de ejecución

Conocemos un poco sobre la maquinaria del ejercicio:

tipo: Fuerza / hipertrofia
Músculo Foco: tríceps
Músculos auxiliares: Antebrazos, Abdomen, lumbares.
Equipamiento de ocasión: Polia + tirador (recta, EZ, cuerda o W).
Tipo mecánico: aislamiento
dificultad: Fácil (Puede ser considerado medio o difícil dependiendo de la variación)
Tipo de fuerza: empuje

Consejo de ejecución

Contraer el abdomen para sinérgicamente estabilizar el cuerpo, expirar en el descenso, respirar en la subida. El movimiento debe realizarse a velocidad media / lenta y los tríceps deben ser literalmente comprimidos, aplastados en la fase concéntrica. Es importante estabilizar el codo y, sobre todo, el hombro para evitar robos y una posible lesión. La posición de los puños también debe ser observada, a fin de mantenerlo RETO!

No tenga miedo de subir por completo los codos. Esto no acarreará lesiones y, de lo contrario de lo que se imagina, los tríceps serán mucho más solicitados visto el grado de amplitud del movimiento.

Busque, si el ejercicio es pesado, proyectar un poco el tronco hacia adelante, angulando levemente la columna, a fin de estabilizar mejor el cuerpo. Sin embargo, recuerde que cuando mayor sea esa angulación, más solicitado será la cabeza media y larga y menos será la cabeza lateral, principalmente si estamos hablando del ejercicio ejecutado con la barra recta. Otra opción para ayudar en la estabilidad en caso de cargas altas es la utilización de un cinturón con peso añadido al cuerpo, o el uso de espinilleras. Esto normalmente ocurre cuando el atleta está con una carga que supera la fuerza de estabilidad del propio cuerpo y no es necesario que el atleta sea ligero para que esto suceda.

Otras variaciones del ejercicio son: Con cuerda, dando prioridad a la parte lateral del músculo; con huella supinada, dando prioridad a la parte medial del músculo; unilateral; con los codos ligeramente angulados en rotación hacia arriba (normalmente esta variación es utilizada por atletas experimentados cuando la carga es extremadamente alta, visando un mejor equilibrio de la barra y del tronco).

conclusión

Excelente ejercicio para adquirir fuerza y ​​trabajar el tríceps, principalmente porque abarca lo mismo por un todo. Las personas con problemas en el codo deben estar atentas en la ejecución y, parar inmediatamente en caso de dolor.

Es importante subrayar: Muchos individuos suelen utilizar mucho los hombros durante el ejercicio, principalmente los que aún no tienen, o poco tienen, control muscular perfeccionado. Se debe tener mucho cuidado con esto, pues, en primer lugar, esto puede convertirse en un vicio, trayendo pésimos perjuicios en el futuro y, en segundo lugar, podemos tener algún tipo de lesión, lo que tampoco sería nada interesante y, para finalizar, el trabajo en el tríceps se reducirá ampliamente.

Y entonces, lo que está esperando para optar por el básico?

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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