la Stomach Vacuum es un tipo de ejercicio que se puede hacer para mejorar la dilatación abdominal, adoptada por muchos fisiculturistas del pasado, hoy ese método fue medio olvidado por muchos atletas y practicantes de musculación, pero es super eficaz para mejor el aspecto de vientre dilatado y dejar el ojo un poco más hermoso. En este artículo vamos a entender bien cómo funciona y los mejores ejercicios a hacer.

Arnold Schwarzenegger causó polémica al declarar que cree feo las actuales formas de la mayoría de los culturistas de la actualidad. Esto es porque gran parte de ellos posee una región abdominal desproporcionada al resto del cuerpo, no causando el impacto visible de "Aesthetics", sino de algo repugnante, palabras de él. El ex atleta quiso evidenciar que se perdió aquella forma del "Dios Griego" que había en el pasado, con troncos masculinos anchos y cinturas finas. Teniendo razón o no, no es por casualidad que algunas nuevas categorías vienen surgiendo en el deporte profesional y aficionado a fin de contemplar lo que el maestro intentó decir. Entre ellas, la categoría clásica de culturismo.

Con excepción de las mujeres embarazadas que suelen quedar muy bellas con ese "barrigón" y que, de hecho, son un regalo de la naturaleza, nadie le gusta o encuentra muy bonito tener la región abdominal dilatada o tampoco más saliente que la propia región del pectoral.

Pero, ¿qué causa la dilatación abdominal? ¿Cuáles son los factores más influyentes para agravarla? ¿Los factores genéticos pueden contribuir negativamente o positivamente para ello? ¿Es posible mejorar estos aspectos? Estas y otras preguntas serán contestadas a continuación ...

Índice del artículo:

  • La dilatación abdominal
  • ¿Qué hacer para reducir la dilatación abdominal??
  • Vamos a conocer algunos de los ejercicios Stomach Vacuum
  • Cuidados con Stomach Vacuum

La dilatación abdominal

Entre los problemas más frecuentes de los culturistas, está la dilatación abdominal, y varios son los motivos para ello: La superalimentación, en primer lugar; la ganancia rápida y excesiva de masa muscular (lo que incluye los músculos abdominales); el consumo excesivo de líquidos (ya sean gaseosos o no); los impactos relacionados con la acumulación de grasa en vísceras en algunos pocos casos; el tipo de entrenamiento inadecuado que genera efectos como la mala postura o incluso falta de equilibrio entre los músculos del núcleo; y el abuso de hormonas, tales como la insulina, el GH e incluso la propia testosterona. Es importante recordar que estos atletas, incluso con el porcentaje de grasa corpórea muy baja, todavía presentan dilataciones estomacales absurdas, lo que rechazó de su tasa de grasa.

A pesar de ser un hecho que los fisiculturistas tal vez sean los más afectados con la dilatación abdominal y que tal vez tengan mayor perjuicio con eso, personas que practican otros deportes además de la musculación o incluso personas que únicamente practican deportes por la calidad de vida y bienestar, y que, también, pasan por este problema.

La dilatación estomacal o abdominal, como citada, puede ser generada por innumerables factores. Sin embargo, las cuestiones genéticas tampoco pueden ser desconsideradas. Además, existen patogenias que pueden causar la dilatación en la región abdominal, como esteatosis hepática, síndrome del intestino acortado o incluso excesos de gases por la mala digestión. No sólo el estómago puede causar distensiones abdominales, pero también, el intestino y el propio hígado también pueden (causar o contribuir).

¿Qué hacer para reducir la dilatación abdominal??

Pensando en estos factores, tenemos que prever entonces formas que puedan prevenir o incluso remediar procesos relacionados con la dilatación abdominal. Obviamente, las personas que tienen tendencia a ello, tendrán más dificultades y es obvio que estos métodos no garantizan una total eficacia o incluso una eficacia duradera (es decir, sólo serán eficaces cuando se hacen) y, por lo tanto, usted debe estar siempre consciente de ello, su mejor para lograr sus objetivos y su mejor forma física (o forma física deseada).

Entre las primeras actitudes que debemos tomar para prevenir o remediar la dilatación estomacal (buscando aún no agravarla, si ya existe) pueden ser factores relacionados a nuestra rutina, incluyendo alimentación, postura, etc. Entre ellos, podemos mencionar:

  • Evite los alimentos gaseosos;
  • Evite el consumo excesivo de líquidos durante las comidas;
  • Evite la deglución de aire (muchas personas no se atentan, pero a menudo tragan mucho aire o "burbujas de aire");
  • Evite el consumo de líquidos de manera rápida;
  • Evite el consumo excesivo de fibras alimenticias solubles o insolubles;
  • Evite el consumo de comidas muy cerca unas de otras;
  • Evite los alimentos que causan gases, tales como frijoles y otras leguminosas o granos sin el debido remolho, alimentos como el aguacate, excesos de alimentos procesados ​​y / o industrializados, etc;
  • Ingira tés que reducen los gases, como el de hinojo;
  • Se atente a su postura en el día a día y en las actividades físicas;
  • Entrene adecuadamente los músculos del núcleo, tanto en su región posterior como anterior;
  • Entrene con ejercicios básicos que reclutan el núcleo. El agachamiento libre, el levantamiento tierra y las propias barras fijas son excelentes ejemplos. El debilitamiento muscular de una manera general, contribuye a la dilatación abdominal;
  • Evite usar demasiado el cinturón en la musculación;
  • Haga ejercicios para corregir su postura;
  • Evite el alcohol. Puede causar daños en el hígado y aumentar su tamaño;
  • Evite excesos de sodio. A pesar de su importancia, no debe ser consumido en exageraciones.

Obviamente, otras estrategias pueden ser usadas de acuerdo a su preferencia.

Además de estos pequeños detalles, podemos prever también algunos ejercicios que eran realizados por Arnold Schwarzenegger y otros culturistas de aquella época. "Ellos valoraban no sólo la cintura fina, sino también, un" vaco en el estómago "y es por eso que la mayoría de estos ejercicios se conocieron como" vaco en el estómago "o" Stomach Vacuum ". Estos ejercicios son tan eficaces para el fortalecimiento del núcleo que se utilizan hasta hoy en fisioterapias.

la Stomach Vacuum tiene la capacidad de afinar la región abdominal. Obviamente, cuando usted deja de practicarlo la tendencia es retroceder (así como en la musculación, que usted perderá los músculos si deja de entrenar). Por lo tanto, su práctica con relevancia es importante!

Vamos a conocer algunos de los ejercicios Stomach Vacuum

  • Ejercicio 1: Stomach Vacuum en pie

Colóquese en una pared recta en posición erecta. Deja la región posterior del cuerpo (dorso) más pegada de la pared posible. Obviamente, algunas personas con curvaturas en la columna pueden tener más dificultades o no conseguir tapar por entero. Utilice siempre el talón como referencia de respaldo en la pared. Respire para llenar solamente los pulmones y no el diafragma (ESO ES EXTREMAMENTE IMPORTANTE !!!). Contrae el abdomen, encogiéndolo y "tratando de tapar el ombligo en la columna vertebral". Por supuesto que el recostado es imposible, pero el sentido del movimiento es éste. En concreto, debe contraer la región del ombligo. Haga 4 series y descanse 20-30 segundos entre ellas. Comience sosteniendo la respiración y la contracción por 20 segundos y vaya aumentando hasta 1 minuto según sea aguantando. Usted puede ir variando los tiempos y las series.

  • Ejercicio 2: Stomach Vacuum deitadado

Deje en sentido plano en el suelo recto, sin colchones si no siente molestias relevantes. Respire para llenar solamente los pulmones y no el diafragma. Contrae el abdomen, encogiéndolo y "tratando de tapar el ombligo en la columna vertebral". Por supuesto, el recostado es imposible, pero el sentido de movimiento es éste. Haga 4 series y descanse 20-30 segundos entre ellas. Comience sosteniendo la respiración y la contracción por 20 segundos y vaya aumentando hasta 1 minuto según sea aguantando. Los tiempos también pueden ser variados.

El ejercicio cuando se realiza de manera acostado es más fácil. Los principiantes pueden beneficiarse de esta forma de ejecución. Él es un ejercicio muy versátil que se puede realizar aún en la cama al despertar (para los más perezosos). No es el ideal, pero es mejor que quedarse en la "inercia".

También es posible realizarlo sentado, mientras está en el ordenador o algo así. Recuerde siempre la buena postura, sin embargo.

  • Ejercicio 3: Stomach Vacuum en posición "perrito"

Manténgase en la posición de perrito, o "de cuatro", para realizar ese movimiento. Recuerde dejar la cabeza erecta, pero sin forzar hacia arriba, a fin de conseguir la mejor posición anatómica para la situación. Es importante que esté correctamente alineada con TODA LA COLUMNA VERTEBRAL. Respire para llenar solamente los pulmones y no el diafragma. Contrae el abdomen, encogiéndolo y "tratando de tapar el ombligo en la columna vertebral". Por supuesto que el recostado es imposible, pero el sentido de movimiento es éste. Haga 4 series y descanse 20-30 segundos entre ellas. Los tiempos pueden ser variados, así como las series también. Comience sosteniendo la respiración y la contracción por 20 segundos y vaya aumentando hasta 1 minuto según sea aguantando.

Esta es una forma más difícil de ejecutar el aspirar, porque estamos luchando contra el peso de la gravedad y aún, en una posición relativamente incómoda y que requiere estabilización. Sin embargo, vale la pena siempre que sea posible, intentarla.

Las personas con problemas ortopédicos deben consultar a su médico y al médico antes de.

  • Ejercicio 4: Stomach Vacuum sentado en la bola

Tira en una bola de Pilates (bola Suiza) y alinea tu cuerpo con el marco de la bola, es decir, formando una especie de media luna. Respire para llenar solamente los pulmones y no el diafragma. Contrae el abdomen, encogiéndolo y "tratando de tapar el ombligo en la columna vertebral". Por supuesto, el recostado es imposible, pero el sentido de movimiento es éste. Haga 4 series y descanse 20-30 segundos entre ellas. Comience sosteniendo la respiración y la contracción por 20 segundos y vaya aumentando hasta 1 minuto según sea aguantando. Recuerde dejar la cabeza suelta, pero sin caer mucho en el sentido contrario, a fin de hacer que la sangre no vaya en cantidades absurdas a la cabeza, lo que puede generar mareos y molestias.

El ejercicio también se puede realizar de manera sentada. Para ello, usted debe estar con su columna vertebral debidamente alineada y con los brazos hacia abajo. Es importante que los pies estén firmes en el suelo y colocados paralelamente para no generar desequilibrios. La anchura de las piernas puede variar según su preferencia.

Así como los demás, los tiempos y las series pueden ser variados.

En este ejercicio, es importante que los principiantes tengan cuidado, así como, personas con restricciones ortopédicas. Él por, exigir buena estabilidad, puede promover accidentes si no hecho debidamente. Si usted tiene mucha dificultad, siempre pida a alguien estar cerca y comience sosteniendo en esa persona si es el caso. Utilice pelotas adecuadas, de buen material y siempre en superficies que no la haga resbalar.

Es posible organizar entrenamientos con uno, dos o tres ejercicios de esos por día, de acuerdo con su necesidad, preferencia y pasantía en las actividades físicas. Los principiantes pueden comenzar con menos e ir gradualmente aumentando la intensidad y también el volumen de sus entrenamientos.

- Todos los ejercicios todavía pueden sufrir variaciones. Sería imposible citar todas, pero, tenga en cuenta que existen otras variedades que también pueden ser usadas de acuerdo a sus necesidades individuales. -

Cuidados con Stomach Vacuum

  • Las personas con restricciones cardiovasculares o respiratorias deben tener cuidado al hacer estos ejercicios y siempre consultar a su médico antes. Además, conviene que alguien siempre esté cerca durante los ejercicios;
  • Las personas con cirugías abdominales, entre otras, deben consultar a su médico antes;
  • Las embarazadas no deben realizarlas;
  • No realice estos ejercicios de vientre lleno (de líquido o alimento);
  • El mejor horario para realizar estos ejercicios es al despertar, si es posible, aún en ayunas o en el máximo tiempo después de su primera comida.

conclusión

La dilatación abdominal es un problema muy frecuente en la sociedad moderna, visto el cambio de los hábitos de una manera general, el debilitamiento muscular o abuso de sustancias. Este, suele molestar a la mayoría de las personas, por no decir todas.

Pensando en ello, es importante que no sólo sepamos cómo remediar o amenizar esos problemas, sino también, cómo prevenirlos para mantenernos en buena forma física siempre!

Las estrategias simples harán una gran diferencia para usted!

Buenos entrenamientos!

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