Arnold Schwarzenegger y Franco Columbu, en la década de 1970, entrenando en alguna playa de California.

La vieja guardia de la musculación creó caminos que hasta hoy tiene un gran valor para quien busca un entrenamiento eficiente. Vea en este artículo, 11 ejercicios "old school" para usar en su entrenamiento.


Quien vivió o acompañó a la vieja guardia de la musculación y del culturismo, todavía recuerda con saudosismo.

Para muchos, la vieja guardia fue la época de oro de la musculación, donde incluso con pocos recursos, mucho menos tecnología, había físicos fantásticos.

Sin embargo, incluso con tanto contenido y tantas variedades de formas de entrenamiento, todavía podemos tener una huella más vieja escuela. Esta huella, se basa primero, en la elección de los ejercicios.

Este es el punto de partida.

Por eso, seleccionamos 11 ejercicios de la vieja guardia que puedes (y en algunos casos, debes), usar en tu entrenamiento.

11 ejercicios de la vieja guardia que son fundamentales para su entrenamiento

Antes de hablar específicamente de los ejercicios, es importante resaltar que algunos de ellos eran adaptaciones a la falta de recursos. Además, muchos de estos ejercicios todavía se utilizan en el día a día de los gimnasios. Vamos a los ejercicios!

1- Remada caballito

La remada de caballito es un ejercicio que ha sido ampliamente utilizado por los culturistas famosos. Un excelente ejercicio de remada, que permite usar cargas más altas y tiene un trabajo altamente intenso sobre los dorsales.

Además, como gran parte de los ejercicios de la vieja guardia, el remado caballito no trabajaba sólo con los músculos objetivo del movimiento. Debido a la inclinación del tronco, la remada de caballeros pedía mucho de los músculos lumbares también.

De esta forma, ella trabaja de forma más completa y es un excelente ejercicio para usar en su entrenamiento de dorsales.

Las personas que inician o con problemas de columna, deben evitar el movimiento en el primer momento, siendo necesario un trabajo de mejora de las bases motoras y musculares.

2- Tríceps francés

El ejercicio de tríceps francés con pesas, como el vídeo muestra, era muy usado en la vieja guardia. Es lógico que todavía tiene mucha aplicación en tiempos modernos, pero en una época con menos poleas y aparatos, esta era una variación fantástica para el trabajo completo de tríceps.

Las posibilidades de variación, dentro del tríceps francés, hacían que él era ampliamente utilizado en la vieja guardia. Usted puede utilizarlo como en el vídeo, para un trabajo más generalista, de fuerza general.

Para trabajos más específicos, podemos trabajar también con este mismo movimiento, pero de forma unilateral.

3- Agachamiento libre

Sí, el agachamiento libre se utiliza hasta hoy y es probablemente uno de los más practicados en el mundo. Pero grandes culturistas, como Arnold o Platz, usaban y abusaban de este ejercicio en su entrenamiento de muslos.

No es para menos. Con una fuerte solicitud y glúteos y cuadriceps, el agachamiento libre aún con un trabajo de los músculos lumbares y otros estabilizadores.

Él es uno de los movimientos más básicos y fundamentales de la musculación. En realidad, prácticamente todos los movimientos multiarticulares del entrenamiento de los muslos, se derivan del agachamiento.

Con una buena técnica y siendo utilizado de la forma correcta, es un ejercicio fundamental para su entrenamiento!

4- Barras paralelas

Como en los primordios de la musculación no había tantos aparatos, poleas y diferentes posibilidades de movimiento, los ejercicios con el peso del cuerpo eran frecuentes en la rutina de quien entrenaba. Las paralelas forman parte de este contexto, siendo altamente utilizadas para el trabajo de tríceps y pectorales.

Por ser un ejercicio con el peso del cuerpo, éste es un movimiento más complejo, que exige más control muscular. Pero, bien ejecutado, va a hacer el entrenamiento de tríceps y pectoral mucho más intenso, además del fuerte trabajo de deltoides.

5- Desarrollo Arnold

Como el propio nombre dice, éste es un movimiento oriundo de los entrenamientos de Arnold. Por eso era bastante usado en la época más vieja escuela de la musculación. Es un movimiento muy interesante para el desarrollo de deltoides, por ser multiarticular.

Además, es un buen ejercicio para el desarrollo de fuerza y ​​aumento de la estabilidad articular.

Recordando que deltoides son fundamentales para la prevención de lesiones y un trabajo más intenso de miembros superiores. En este sentido, el desarrollo Arnold es una gran variación para su entrenamiento. Sólo tenga cuidado para que se haga con una ejecución de alta calidad.

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6- Apoyo (flexión de brazo)

Más uno de la serie de movimientos de la vieja guardia, que se utilizan del peso del cuerpo. El apoyo, también conocido como flexión de brazo o push up, es un movimiento fantástico para pectorales, tríceps y deltoides.

El hecho de ser un movimiento donde las escápulas están libres y pueden ser "movidas" de forma más libre, hace que haya un movimiento diferente del tradicional supino. Además, este es un movimiento que necesita una mayor estabilidad del tronco, trabajando más fuertemente con los músculos del núcleo.

7- Rosca inclinada con pesas

En la época más antigua de la musculación, buscar posiciones para hacer los movimientos más intensos era muy común. En el caso de la rosca en el asiento inclinado, esto queda aún más claro.

Como en este movimiento realizado por el multicampeón del Sr. Olympia, Phil Heath, el codo entra en una extensión más elevada, cuando comparado al movimiento convencional, hay mayor trabajo muscular del bíceps. De esta forma, conseguimos aumentar la dificultad del movimiento, sin necesariamente necesitar aumentar la carga.

8 - Sissy squat

Considerado un ejercicio de la vieja guardia y polémico, el sissy squat trae un fuerte trabajo de cuadriceps. No es muy interesante para principiantes o personas con problemas de compresión de patelar. Fuera de eso, puede ser muy útil en su entrenamiento de los muslos, desde que se utiliza de la forma correcta.

Es fundamental trabajar con el máximo de eficiencia en términos musculares, sin perder el control de las rutas articulares, para no aumentar la compresión de forma innecesaria. Además, este es un ejercicio interesante para ser utilizado con bi-set u otras variaciones de movimiento.

9- Barra fija

La barra fija es un ejercicio calistémico, pero que debe formar parte de su rutina. Control muscular, fortalecimiento de los músculos dorsales, bíceps y deltoides son algunas de las principales ventajas.

Considerado un ejercicio básico para el desarrollo de fuerza, la barra fija está presente en innumerables métodos de entrenamiento ya pesar de ser de la vieja guardia, es extremadamente eficiente para la mejora de la fuerza y ​​del control muscular.

10- Pullover

El Pullover es un ejercicio que ha dejado de lado por muchos, debido a las cuestiones relacionadas con el músculo objetivo. Por ser un movimiento donde dorsales y pectorales son activados, él acabó siendo excluido de muchas rutinas. Pero al final, los estímulos deben ser siempre iguales? No podemos tener un trabajo más generalista?

Es decir, el pullover es sí un ejercicio interesante y adecuado, desde que se utiliza de la forma correcta y en un contexto correcto.

11- Abdominal en el banco

Este es un ejercicio altamente intenso y eficiente para el trabajo de abdomen, de una forma más completa. Este ejercicio puede ser hecho de diferentes formas y puede incluso, potenciar el trabajo estabilizador de los músculos lumbares.

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Estos son algunos ejercicios de la "vieja guardia" que usted puede utilizar en su entrenamiento. Lógico que el simple hecho de ser old school no quiere decir que sean adecuados para cualquier situación o practicante.

Pero, insertados en el contexto adecuado, son fundamentales para que usted pueda obtener buenos resultados. Entrene siempre con la orientación de un buen profesional.

En el caso de que haya alguna duda en relación a los ejercicios, músculos solicitados y consejos para mejores resultados, muchos de ellos como notaron a lo largo del texto, tiene un enlace directo al artículo, si no lo tiene, utilice el cuadro de búsqueda.

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Abrazos y buenos entrenamientos!