Fuente de la imagen: Marvel divulgación

Entre los héroes de los cómics, Wolverine es el típico antihéroe que recuerda a los fans. Este personaje se destacó desde la época que era sólo de las revistas. Después de que ganó las pantallas de televisión y, más tarde, las de cine, el personaje y, también, el actor que lo interpretó, ganó aún más visión y seguidores.

Sin embargo, para interpretar a un personaje de ese estilo no sirve tener, sólo, talento, pero, también, tiene que ser dueño de un cuerpo musculoso y muy fuerte. Por más que el actor, Hugh Jackman (44 años) ya era dueño de un cuerpo fuerte, él todavía necesitaba, para esta última película que él participó, en que dio vida, nuevamente, al notorio Wolverine, llamado Wolverine: Inmortal, hacer un trabajo pesado, ganando masa y, además, modelando sus músculos.

Para llegar al cuerpo de Wolverine en esta última película, Hugh trabajó pesado, cambió la alimentación para perder grasa, definió los músculos y vascularizó aún más. Vamos a conocer un poco de cómo el actor llegó al cuerpo del personaje, y cómo es posible conseguir, tú también, el físico de Wolverine.

En una entrevista los cambios que hizo en su alimentación: (Utilice subtítulos)

https://www.youtube.com/watch?v=Z-FKQObiEE4

Con entrenamientos que exigían 11 horas a la semana, Hugh tuvo su peso cambiado varias veces durante el período de un año. Esto ocurrió porque, antes de Wolverine Inmortal, el actor estaba interpretando otro papel, en la película los Miserables, y tuvo que vivir un personaje magro, al comienzo de la película, y uno más fuerte, para el final de la película.

En los Miserables (izq.) Y Wolverine Inmortal (dir) - Cambios que Hugh Jackman tuvo que pasar en algunos meses.

Para Wolverine, Jackman hizo una dieta de seis mil calorías diarias, con mucha proteína y nada menos que una docena de huevos al día. Por supuesto, él abusó, de esa forma, debido al pequeño espacio de tiempo. No es necesario hacer eso, que es un poco peligroso para la salud, para llegar al cuerpo del héroe. Es posible llegar a su físico entrenando pesado, pero con un poco más de tiempo y cuidados.

Una de sus comidas que Hugh Jackman publicó en Twitter

Al principio de sus entrenamientos, el personal trainer del actor lo colocó para hacer ejercicios para hipertrofia, levantando peso cinco días a la semana. Al final del entrenamiento, el levantamiento de peso se quedó para solamente un día, mientras que Los ejercicios más aeróbicos se hacían todos los días, para dar la vascularización que llamó tanta atención en la película. Los objetivos que el actor, y su personal, estipularon era aumentar el peso en un 5% cada cuatro semanas.

Base de la dieta de Hugh Jackman

Su dieta primaba por la proteína, sea de los huevos, pollo o pescado. Además, muchos carbohidratos se han agregado, como arroz integral, patata y avena. Vegetales, como la espinaca y el brócoli, también formaban parte de la dieta. En cambio, el azúcar, incluso de frutas, fue totalmente retirado, para así no tener la mínima posibilidad de crear reservas de grasa.

A continuación el menú de Hugh Jackman para ganar masa muscular:

Comidas 1 - Desayuno

  • 1 pote de avena con canela
  • 6 huevos revueltos con jamón y espinacas
  • 2 rebanadas de pan de centeno tostadas

Comidas 2 - Almuerzo

  • 1 filete
  • 1 patata dulce cocida
  • brócoli

Comida 3 - Tarde

  • 2 pechos de pollo a la parrilla con lervas y limón
  • arroz integral

Comida 4 - Cena

  • Salmón a la Parrilla
  • 1/2 aguacate 
  • brócoli

Comida 5 - Cena

  • omelet con 6 huevos, espinacas y setas.

suplementación:

Hugh Jackman declaró que durante la preparación para hacer el Wolverine Inmortal, él utilizó batidos de Whey Protein antes y después de los entrenamientos.

La base del entrenamiento de Hugh Jackman para la película Wolverine Inmortal

El entrenamiento para la ganancia de masa muscular tenía un secreto, que no es muy tomado en serio por los atletas: la realización de las repeticiones de manera lenta, controlando la subida y el descenso. Cada fase, la subida y el descenso, tenía un tiempo determinado, con dos segundos en la concéntrica (subida) y de tres a cuatro segundos en la excéntrica (descenso).

Entre los ejercicios, agachamientos, abdominales con peso, levantamiento de peso, lentamente, todos con aullidos y gritos, intentando, desde ya, entrar en el personaje, modificando no sólo el cuerpo del Hugh Jackman, sino también la mente, para girar el cuerpo Wolverine por completo.

Los ejercicios se dividían por grupos de músculos. Así, en un día el actor podría entrenar el pecho, mientras que en otro se enfaría en los bíceps. Los ejercicios se basaban en cómo el cuerpo se mueve, normalmente. Eran movimientos básicos, que eran modificados para llegar al objetivo del personal y del actor. Así, se consiguen varias maneras diferentes de entrenar, sólo modificando pequeñas cosas durante el ejercicio, como el ángulo del banco, el peso, el tiempo y, incluso, el tiempo de descanso.

Entrenamiento aeróbico de Hugh Jackman - Boxeo!

El presidente de Estados Unidos, Barack Obama.

La fuerza también fue mejorada con el entrenamiento. Durante tres semanas, Hugh levantó tanto peso como aguantaba. Los ejercicios consistían en levantar mucho peso, el máximo que aguantase, después descansando por un largo período, y retornando al mismo ejercicio.

Otra estrategia del personal del actor es entrenar más pesado por la mañana y menos durante la tarde. Incluso durante el rodaje, el actor iba a la academia antes, haciendo, por lo menos entre una hora o una hora y media de ejercicio pesado.

El entrenamiento del Hugh Jackman para llegar a Wolverine duró, más o menos, un año. Sin embargo, corrieron para alcanzar el cuerpo de la manera que querían para el Wolverine. Sin embargo, todo el ejercicio y la dieta fueron supervisados ​​por médicos y especialistas. Es importante que esto se haga, para no causar problemas de salud.