Un entrenamiento de flexibilidad necesita ser pensado en su sentido más amplio. Vea en este artículo los 6 elementos de un buen entrenamiento de flexibilidad!


A pesar de no estar directamente relacionada a resultados estéticos, la flexibilidad es una calidad física cada vez más importante para quien quiere tener buenos resultados con la musculación. Si es para la cuestión de la calidad de vida, es aún más importante, pues cuanto más flexible, más funcional el cuerpo se vuelve. Independientemente del caso, es fundamental que el entrenamiento de flexibilidad bien ejecutado esté compuesto por estos 5 elementos que serán citados aquí!

¿Usted es flexible? Cómo funciona su flexibilidad?

Antes de hablar de la cuestión específica del entrenamiento de flexibilidad, es importante dejar claro algunos puntos. Cuanto más flexible sea, mejor para la cuestión de la funcionalidad. En este sentido, muchas personas acaban perdiendo calidad de vida, incluso ejercitándose, por la falta de este componente.

Con el paso del tiempo, nuestra flexibilidad tiende a disminuir y con eso, nuestra marcha y movimientos en general se vuelven más "pesados". Para que esto no ocurra, es muy importante que usted haga entrenamientos de flexibilidad constantes y con una calidad elevada.

Para quedar más claro todo esto, vea ahora los 6 elementos de un buen entrenamiento de flexibilidad!

Entrenamiento de flexibilidad y sus 6 elementos principales

1. Variación de ejercicios:
Un músculo flexible es aquel que se adapta a las más variadas posiciones sin poner en riesgo la estructura corporal en general. De esta manera, es muy importante que usted haga su entrenamiento de flexibilidad con variaciones de movimientos bastante completa. Utilizar siempre los mismos ejercicios, con los más variados ángulos y posiciones. De esta forma, sus músculos tendrán una solicitud completa, dentro de cada una de sus amplitudes.

Estas variaciones de ejercicios de ninguna manera significan invencionismos. Así como en el caso de los movimientos de la musculación, en el entrenamiento de flexibilidad tenemos líneas, ejes a seguir. No modifique esto y su entrenamiento será mucho más efectivo.

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2. Varíe los métodos de entrenamiento:
Este es un punto muy importante para que podamos tener mejores resultados. Muchas personas se enfocan sólo en el estiramiento estático, aquel donde usted se queda en determinada posición. Sin embargo, innumerables casos y estudios nos muestran que el estiramiento dinámico, aquel donde usted se mueve y busca superar ciertas angulaciones es el más indicado. No es que usted necesita utilizar solamente uno u otro, pero es muy importante esta variación.

En determinados días utilice sólo ejercicios estáticos, en otros, sólo dinámicos y en otros, mezclarlos. Esto hará que su entrenamiento de flexibilidad sea más amplio y alcance sus músculos de una forma más completa. Esto todo queda muy evidente en métodos como el Yoga y el Pilates, que alternan entre posiciones estáticas y dinámicas y son altamente eficientes para quienes buscan la mejora de la flexibilidad.

3. Seleccione el momento del día más adecuado:
El entrenamiento de flexibilidad está altamente influenciado por el ambiente. Frío y calor influyen directamente en la forma en que su cuerpo se comporta, en las amplitudes alcanzadas y en la calidad del entrenamiento.

En general, lo más indicado es utilizar los momentos más calientes del día para que el entrenamiento tenga más efecto. Por lo que el líquido sinovial, el que lubrica las articulaciones, tiene una relación directamente proporcional con la temperatura ambiente (generalmente en la proporción de +1, es decir, 1 grado por encima de la temperatura externa).
De esta forma, intente ver en su rutina diaria, en qué momento el entrenamiento de flexibilidad se muestra más efectivo y tiene mejores resultados.

4. Objetivo:
A pesar de parecer simple, el entrenamiento de flexibilidad puede ser empleado en los más variados momentos. Se puede utilizar para la mejora de la flexibilidad en general, para la relajación o, para el calentamiento en determinados deportes, teniendo en vista el aumento de la amplitud articular que proporciona. En este sentido, un buen entrenamiento de flexibilidad se utiliza para diversos objetivos. Es muy importante que tengas la claridad de lo que estás buscando, pues cada objetivo tiene enfoques diferentes.

Por ejemplo, un entrenamiento de flexibilidad enfocado en la relajación, raramente tiene más de 10 segundos en cada posición. Para aumentar la flexibilidad, generalmente usamos de 20 a 30 segundos, como mínimo, en cada posición en el caso de los estáticos. De esta forma, cada objetivo tiene enfoques diferentes y usted necesita eso para tener mejores resultados!

5. Integración correcta con los demás entrenamientos!
Este es el principal punto a destacar. Como ya mostramos en este artículo (Estirar antes de la musculación o no?) No indique el uso de estiramientos antes del entrenamiento de fuerza, pues éste reduce el desempeño. Pero eso, de ninguna manera significa que usted no debe mejorar su flexibilidad. De esta forma, es muy importante que el entrenamiento de flexibilidad se haga en los momentos más adecuados.

Es muy común ver a personas que alargan los grupos musculares que no fueron trabajados, luego del final del entrenamiento de musculación. Este es un enfoque correcto y en general, ganamos en tiempo y eficiencia. Pero para quien tiene disponibilidad, puede hacer el entrenamiento de flexibilidad en momentos separados del entrenamiento de musculación o cualquier otro más intenso.

6. Periodicidad:
Este es otro punto fundamental. De nada sirve entrenar sólo una vez por semana o no. Es muy importante que usted haga por lo menos 3 o 4 entrenamientos de flexibilidad durante la semana. Pueden ser hechos después de la musculación, como ya he citado, o aún, en momentos separados. Lo que importa es la periodicidad de su entrenamiento y la forma en que sucede.

Se percibe que el entrenamiento de flexibilidad involucra una serie de factores para que podamos tener mejores resultados. Nunca dejes este entrenamiento de lado y busca siempre mejorar tu amplitud de movimiento. Buenos entrenamientos!