La bicicleta ergométrica es un equipo bastante versátil y que puede ser utilizado para diferentes objetivos, pues proporciona diversos beneficios, incluso para quien desea adelgazarse. En este artículo, una guía completa de uso!


La realización de ejercicios aeróbicos es fundamental para la buena salud, adelgazamiento y optimización de los procesos de síntesis proteica. De esta manera, sea con carrera, bicicleta, natación u otros, estos ejercicios son fundamentales para cualquier persona. Hablando específicamente de la bicicleta ergométrica, es un aparato altamente práctico y que puede ser usado para diferentes contextos.

Pero para que eso suceda, necesitamos usarla de forma adecuada y de acuerdo a nuestras necesidades individuales.

¿Qué es la bicicleta ergométrica y qué tipos?

La bicicleta ergométrica, también conocida como bicicleta estacionaria, es un aparato que simula tanto el formato, como también los movimientos de la bicicleta tradicional. Se puede utilizar en diferentes contextos y tiene como principales ventajas, la practicidad (puede ser hecha en cualquier lugar) y el costo-beneficio.

Tenemos en general tres tipos diferentes de bicicleta:

- Bicicleta ergométrica vertical

- Bicicleta ergonómica para Spinning

- Bicicleta ergométrica horizontal.

En general, la bicicleta ergométrica vertical y de spinning, son muy parecidas. La diferencia, está en el hecho de que la bicicleta de Spinning permite velocidades más acentuadas y es desarrollada para que el practicante pedalea de pie con más comodidad y eficiencia.

La bicicleta horizontal es una alternativa para las personas que tienen problemas de estabilización, como problemas en la columna. Permite un movimiento mucho menos intenso, pero trae más seguridad debido al apoyo.

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Postura adecuada para usar la bicicleta ergométrica

La postura que debemos usar en la bicicleta ergométrica es simple, de una forma general. En este vídeo:

Sin embargo, debemos tener en cuenta algunos puntos importantes. La posición del tronco siempre debe estar alineada con las curvaturas fisiológicas de la columna vertebral. De esta manera, no tendremos una sobrecarga innecesaria en los discos intervertebrales. Para ello, es importante que haya un constante trabajo de concientización de la postura, durante el ejercicio.

Como se muestra en el vídeo, la altura del asiento también es un punto fundamental, pues necesitamos que la rodilla trabaje dentro de un punto de eficiencia y seguridad. Para ello, no podemos extender completamente la rodilla, en el punto más bajo del movimiento.

Además, los brazos deben estar extendidos, de manera cómoda, para ayudar en el mantenimiento de la posición.

En el caso de la bicicleta ergométrica horizontal, el cuidado es para que la columna esté apoyada de manera correcta en el asiento y la rodilla no entre en total extensión al final del movimiento.

Es muy importante también, estar atento al posicionamiento de los pies y rodillas, durante la pedaleo. Ellos deben estar alineados con la cadera y dirigidos siempre hacia adelante. Las rodillas no pueden estar "girando" ni hacia dentro ni hacia fuera.

Ahora que ya tratamos de la manera adecuada de usar la bicicleta ergométrica en lo que se refiere a la postura, voy a tratar más específicamente de la manera como debemos usarla para tener mejores resultados en su entrenamiento.

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Cómo utilizar adecuadamente la bicicleta ergométrica en su entrenamiento?

No importa si usted es un principiante o un avanzado, hay maneras de usar la bicicleta ergométrica que se encuadran en sus necesidades. El hecho de que la bicicleta ergométrica es un ejercicio con menos impacto que la carrera, por ejemplo, sumado al hecho de que tenemos miles de variables y formas de trabajo, la hace un excelente equipamiento.

Clasificamos, en términos biomecánicos, la bicicleta como un ejercicio cíclico. Por eso, en su ejecución, no hay grandes posibilidades de variación.

Sin embargo, en las variables de los estímulos, es posible encontrar diversas formas de trabajo. Voy a tratar de algunas de ellas ahora.

1- Bicicleta ergométrica para trabajos de fuerza y ​​resistencia

Sí, es posible usar la bicicleta ergométrica para trabajos de fuerza y ​​de resistencia. Fuerza y ​​resistencia, no hipertrofia, para dejar bien claro ...

Como la bicicleta ergométrica posee graduaciones de resistencia, que van dejando más pesada la pedaleada, es posible realizar trabajos de fuerza y ​​de resistencia. Para ello, tenemos varias maneras.

Para el trabajo de fuerza, por ejemplo, podemos usar una resistencia más elevada y pedalear por un período no muy largo, de 30 segundos a 2 minutos, seguidos de un descanso. Es lógico que esto no sirve para cualquier persona y no todos tendrán buenos beneficios. Pero en casos específicos, es una forma interesante de trabajo.

En el caso de la resistencia, usamos la misma lógica.

2- Bicicleta ergométrica para trabajos regenerativos

Imagine la siguiente situación. Usted ha hecho un entrenamiento muy intenso de muslos en la musculación y se quedará una semana descansando este grupo muscular. Sin embargo, para que haya una mejor recuperación, es necesario, en este período, estimular la circulación y contracciones leves en el local. Para ello, el trabajo con la bicicleta ergométrica es fantástico.

Pedal, con poca resistencia, a un ritmo lento y por 20 a 40 minutos, ayuda a recuperar considerablemente los músculos, sin que haya una carga considerable de trabajo.

3- Trabajo aeróbico

Este es el principal y más utilizado. El trabajo aeróbico en la bicicleta ergométrica se puede hacer de diversas maneras. En formato de circuito (mezclando con otros ejercicios), continuo o intermitente.

Lo más importante en este caso, es tener claro el objetivo y el estímulo que queremos ofrecer para el organismo. Por eso, es importante el acompañamiento de un buen profesional.

Además de estas formas citadas, todavía tenemos el HIIT. Pero quiero profundizar un poco más este tema!

HIIT en la bicicleta ergométrica, cómo hacer correctamente?

Es posible tener resultados fantásticos al realizar el HIIT en la bicicleta ergométrica. Sin embargo, hay que entender algunos puntos del proceso y tomar algunos cuidados.

En general, la bicicleta para Spinning es más utilizada para la realización del HIIT. No es que sea una regla, pero es que se vuelve más cómodo y seguro.

Podemos utilizar, en el HIIT en la bicicleta ergométrica, diversos protocolos. Por otra parte, en lo que se refiere a los protocolos, es mucho más fácil utilizarlos en la bicicleta que en la carrera.

Por ejemplo, el Tabata (Método Tabata - Para exterminar la grasa y adelgazar) es un protocolo hecho originalmente, en la bicicleta ergométrica. Otros métodos de HIIT, como el protocolo de Gibala, también se aplican fácilmente en la bicicleta ergométrica.

La gran cuestión es la intensidad y el control de la misma. En general, los protocolos de HIIT trabajan con una intensidad bastante elevada, que no todas las personas alcanzan en la bicicleta ergométrica.

Por eso, es muy importante que usted tenga una buena mecánica de movimiento para realizar protocolos más intensos de HIIT en la bicicleta ergométrica.

Sin embargo, tenemos una ventaja en la cuestión del HIIT en la bicicleta ergométrica: no necesita ser hecho necesariamente con velocidad elevada. ¿Como asi? Permítanme explicar.

HIIT trabaja con intensidades elevadas, ¿verdad? Esto no quiere decir que necesariamente sea un trabajo de alta velocidad. Usted puede, por ejemplo, utilizar un aumento de carga (resistencia) en la bicicleta y realizar "tiros" intermitentes. Esto se puede hacer sentado o de pie en la bicicleta, así como en los casos de velocidad.

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La gran diferencia estará en la velocidad producida, que será mucho menor. Sin embargo, en términos de carga de trabajo, podemos tener un excelente resultado en el HIIT realizado de esta manera.

Esta es una alternativa bastante interesante para quien no tiene una coordinación motora tan desarrollada.

Estas son algunas de las principales ventajas de utilizar de la manera adecuada, la bicicleta ergométrica. Siempre entrena con la orientación de un buen profesional. Buenos entrenamientos!