¿Cuál es la mujer que no quiere pasar por la experiencia del embarazo, linda, derrochando salud y desfilando su bello barrigón con diversos modelos de ropa sin preocuparse si tiene gorditas sobrantes y aún salir deslumbrante en las fotos que van a registrar ese momento. La tarea de mantener el peso ya es difícil y complicada durante toda la vida, imagina durante la fase que el hambre triplica y el deseo de comer todo al mismo tiempo aumenta aún más?

¿Existe una fórmula secreta para no engordar en el embarazo o al menos mantener la ganancia de peso durante ese período? ¡Y la respuesta es desafortunadamente no! Pero la buena noticia es que a través de hábitos saludables es posible controlar, aunque sean inevitables esos kilos extras ya que su cuerpo crecer y cambiar totalmente para poder desarrollar un feto con salud y nutrición adecuadamente. El problema no es engordar en el embarazo y sí ganar peso en exceso de forma que venga a perjudicar la salud de la madre y generar trastornos también después del parto, además de volverse totalmente incómodo para caminar, sentarse, acostarse y hacer todas las actividades rutinarias por encima del peso y con un vientre enorme. Por eso, los médicos luego en la primera consulta de prenatal ya comprueban el peso inicial y suelen hacer el cálculo de IMC indicando cuánto es indicado ganar de peso hasta el final gestacional, y cuánto se debe ganar mensualmente, haciendo un control regularmente a través de la cartera de prenatal.

Para las que tienen el IMC debajo de los obstetras recomiendan el aumento de peso alrededor de 15 kg dentro de los 9 meses de embarazo, para las que tienen su IMC considerado normal la ganancia de peso puede variar entre 11 y 15 kg. Pero para las más gordas con el IMC arriba, la ganancia de peso no puede sobrepasar de 11 kg durante toda la gestación. El control de ganancia de peso servirá también para disminuir los riesgos de problemas de salud durante la gestación como de una eclampsia o incluso de la diabetes gestacional. Una cosa que raramente las mujeres paran para pensar es para adonde va todo ese peso adquirido en los 9 meses de embarazo. Si usted gana 10 kilos durante la gestación y su bebé nace con 3 kg, y el resto? ¿Se volvió toda la grasa localizada? Y la respuesta es, claro que no!

Normalmente los bebés nacen pesando en promedio 3 kg, su útero que tendrá triplicado de tamaño pesará hasta el final gestacional en torno a 1 kg, la placenta que es responsable de nutrir el feto también llega a alcanzar el peso medio de 700 gramos, aumento de los senos que se están preparando la lactancia que pueden aumentar el peso en hasta 400 gramos. El volumen de sangre a circular por el cuerpo también se dobla y puede considerarse una ganancia de más 1 kg. Todo ello reunido al líquido amniótico donde el bebé se encuentra y todo líquido retenido por el organismo, además de la grasa que el cuerpo necesita para generar energía y acaba acumulándose durante esa fase. Listo, respondido a donde fue tanto peso?

Qué hacer para controlar la ganancia de peso?

El embarazo no es época para iniciar la dieta de adelgazamiento y mucho menos indicado para agarrarse en la academia haciendo ejercicios aeróbicos pesados ​​para quemar toda la grasa del cuerpo. Obviamente si usted ya tiene una rutina de ejercicios, usted puede dar continuidad después de la evaluación y liberación de su obstetra, pero iniciar después del descubrimiento del embarazo, jamás.

hay ejercicios apropiados para embarazadas y se indican para garantizar la buena forma y la salud durante esta fase. Son ejercicios que no comprometen la salud de la madre y del bebé y mucho menos el progreso gestacional y aún auxilian en la preparación del cuerpo para el parto. En el caso de las mujeres embarazadas, las mujeres embarazadas, las mujeres embarazadas, las mujeres embarazadas, las mujeres embarazadas,.

Además de los ejercicios una alimentación adecuada, sana y sin excesos se asegurará una ganancia de peso sin exageraciones. Una frase que usted debe rayar de su mente, es el viejo refrán de comer por dos, después de todo eso no existe. Usted debe comer alimentos nutritivos y ricos en vitaminas que suplir las necesidades de su organismo y actuarán en el desarrollo del feto. Una sugerencia es hacer varias comidas al día en pequeñas porciones incluyendo en ellas frutas, verduras y verduras, eso hará que usted no siente hambre y se esté alimentando de forma correcta y no exagere en la cantidad de la próxima comida.

Sea más exigente con los alimentos ingeridos en esa fase. De preferencia a los alimentos ricos en fibra, que además de ayudar en el mejor funcionamiento intestinal ofrecen sensación de saciedad más rápido que los otros alimentos. Reducir la cantidad de sal y de dulces también es una forma de controlar el peso. ¡Claro que comer un chocolate a veces no hace daño a nadie! Masticar varias veces todos los alimentos para ayudar a la digestión y beber muy líquido para hidratar el cuerpo. En general corta su embarazo sin neuros, alimentándose de forma sana y aprovechando ese momento único y mágico!!

Ver también: Dieta en el Embarazo - Generando con Salud

Fotos: Scott Sherrill-Mix, il-young ko