Para muchos la gestación es sinónimo de cuidados excesivos, fragilidad e imposibilidad de ejercer cualquier práctica física. De ese pensamiento nada correcto viene a la frase popular "embarazo no es enfermedad". Los ejercicios físicos en el embarazo sólo no pueden como deben ser practicados, pues ayudan a mantener una gestación más sana.

Los médicos actualmente indican la práctica de ejercicios en el embarazo para que además de mantener la buena salud durante ese período, ayude a controlar la ganancia de peso y en el alivio de los dolores rutinarios causados ​​por las transformaciones que el cuerpo gana hasta el nacimiento del bebé. Otro punto muy importante y beneficio que los ejercicios en el embarazo traen es la de mejora en equilibrio de la mujer, ya que con el crecimiento rápido de la barriga la gestante tiende a perder su equilibrio al evolucionar de la gestación. La edad de forma importante también, en la preparación para el parto fortaleciendo todas sus articulaciones y músculos.

Obviamente existen casos que no se recomiendan los ejercicios en el embarazo, que pueden en vez de traer beneficios para causar daños serios a la salud de la madre y del bebé. ¿Qué es el caso de las mujeres que sufren con hipertensión, el ritmo cardíaco acelerado y la baja de la placenta. Recordando que todo ejercicio practicado no sólo en el embarazo como en el día a día, debe ser acompañado por un especialista y con el control del ritmo cardiaco. En el caso de las embarazadas las pulsaciones no deben pasar de 140 latidos por minuto.

Consejos de ejercicios físicos

El ejercicio físico más indicado para el embarazo es la caminada. Esta práctica trae muchos beneficios para una evolución sana gestacional, mejorando el condicionamiento cardiovascular y aumentando el flujo sanguíneo del cuerpo. Los músculos son fortalecidos, además de las articulaciones que sufren tanto con el peso de la barriga a lo largo de los meses. El ritmo a seguir depende de la disposición de cada gestante y de la recomendación médica. Si se libera la práctica de la caminata, 3 veces por semana por 40 minutos es suficiente para obtener resultados satisfactorios.

Si usted ya tiene la costumbre de corrida incluso antes de quedar embarazada, puede continuar. Mantener una carrera ligera y con control de los latidos del corazón. La indicación es para el inicio del segundo trimestre, ya que se trata de un ejercicio de impacto y puede causar accidentes durante la práctica con la barriga un poco más pesada. Las carreras ligeras en un período de 30 minutos por dos o tres veces por semana son suficientes para alcanzar el objetivo, que es mantener la salud.

Una actividad muy buscada en los últimos tiempos y ha aumentado cada día más es el Pilates. No sólo tiene éxito con las mujeres en su día a día, como atrae a las gestantes por auxiliar de forma poderosa en el fortalecimiento del músculo pélvico y controlar mejorar la respiración. Pero desafortunadamente no son todos estudios de pilates que están preparados y especializados para atender a las embarazadas. En los pilates gran parte de los ejercicios no es indicado para la práctica de gestantes por lo tanto sólo debe ser practicado si tiene acompañamiento de un fisioterapeuta especializada en gestantes. La práctica de este ejercicio se recomienda al menos 3 veces en la semana con una duración de 1 hora a la clase.

Otra opción para el ejercicio en el embarazo es la natación que por tratarse de un deporte realizado dentro del agua, ofrece un riesgo menor de impacto en el cuerpo, lesiones y traumas. Ayuda en la mejora de la postura, en el control de la respiración y en el alivio de incomodidades causadas por el peso del vientre. Se recomienda la práctica de dos a tres veces a la semana en promedio por 30 minutos, siendo analizadas mejoras durante la evolución gestacional, de lo contrario el ejercicio debe ser suspendido.

Más un ejercicio dentro del agua, la hidroginástica es recomendada por auxiliar en la relajación y disminución del estrés causado por el período. También ofrece menor probabilidad de impacto durante la práctica, siendo un ejercicio seguro. Algunos cuidados como la temperatura del agua deben ser tomados, para evitar posibles desmayos y aumento de presión sanguínea. Además del PH del agua, que fuera de los estándares recomendados puede ofrecer riesgo de contaminación de infección urinaria. Por lo tanto, el lugar a realizar debe ser favorable para recibir gestantes.

Hay otras opciones de ejercicios en el embarazo, como la bicicleta ergométrica o la práctica del yoga también. El ejercicio físico en el embarazo más indicado será aquel donde la mujer se siente la voluntad en practicarla y se siente segura. El médico responsable del embarazo debe ser consciente de la práctica y autorizarla.

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Foto: Valentina Yachichurova, Sangudo