Primero necesitamos recordar al viejo consejero: Buen sentido. Cuando el tema es musculación en el embarazo, tenemos que pensar que no es ahora que usted está embarazada que va a querer convertirse en una mega atleta de alto rendimiento no?

Y aunque ya tenga un ritmo de ejercicios acelerado en la musculación, necesita entender que el momento pide prudencia y debe respetar los límites de su cuerpo aún más ahora que está sobrecargado, al final está generando una nueva vida, que no es poca cosa no!

Tengo que parar la musculación?

Pero calma, no significa que necesita mantenerse sedentaria y pasar los 9 meses de la gestación apenas disfrutando el barrigón creciendo y los kilos más se aglomerando en la balanza. Al contrário! Los ejercicios físicos, incluyendo la musculación en el embarazo, son bienvenidos siempre, incluso durante la gestación.

Liberación del Obstetra

La regla prioritaria es, ante todo, pedir la liberación de su médico. Sólo él quien podrá evaluar si está apta o no para hacer ejercicios, qué tipos de ejercicios recomendados y orientar sobre alguna restricción, cuando haya.

Si usted ya frecuentaba la academia antes de embarazarse, seguramente su cuerpo estará más preparado para continuar con las actividades de musculación en el embarazo, pero aún así con algunos cuidados.

Ahora si la barriga saliente de la gestación te ha motivado a cuidar la forma y la salud, no es un problema. Nunca es tarde para incluir hábitos sanos en tu vida. Embarazada puede y debe frecuentar la academia y puede sí hacer musculación en el embarazo.

Aprenda los ejercicios más indicados durante la gestación y los que debe evitar para no comprometer su bienestar y el del bebé.

Musculación para Gestantes - Puede o No Puede?

La musculación para gestantes, es un asunto que ya ha tenido muchas discusiones. Muy se oía sobre el hecho de que la musculación es muy agresiva para la gestación, ya que está asociada a peso, series de repetición extensa y alto grado de esfuerzo físico.

Pero todo puede ser adaptado, claro, sin excesos y con algunas restricciones, la embarazada puede hacer musculación durante el embarazo.

En primer lugar, es importante reforzar que sólo el médico obstetra es quien podrá de hecho liberarle para este tipo de ejercicio, principalmente si usted todavía no lo practicaba antes de quedar embarazada. Además es importante que escoja una academia que tenga profesionales especializados en musculación para gestantes y que podrán acompañarse en la ejecución de las actividades.

La musculación para gestantes realizada de forma adecuada y bajo la supervisión de un profesional capacitado, trae innumerables beneficios para el embarazo como:

  • Mejora de la circulación sanguínea y linfática;
  • Reducción de los hinchazón de las piernas (problema común que la mayoría de las embarazadas se enfrentan)
  • Reducción de los dolores lumbares
  • Fortalecimiento de las articulaciones

Los médicos recomiendan esperar el primero trimestre de la gestación para iniciar las actividades físicas, por ser un período más delicado, donde el bebé todavía se está fijando en el útero. Después de este período, estando liberada por el médico puede permitirse enfrentar este desafío con determinación y coraje y aprovechar todos los beneficios que la musculación en el embarazo proporciona, incluso para el fortalecimiento de los músculos inferiores, lo que ayuda a la gratitud a sostener el peso del bebé con el peso más comodidad.

Si usted ya hacía musculación antes de quedar embarazada seguramente será más fácil de su cuerpo reaccionar a los ejercicios, basta con seguir las orientaciones del médico y del instructor y adaptar la serie respetando las limitaciones para preservar un embarazo sano y sin riesgos.

¿Cuáles son los Ejercicios Indicados y los que la embarazada debe evitar

En general todos los ejercicios deben adaptarse, si no la forma de ejecutar, el tiempo continuo debe ser menor y las pausas para descanso con mayor frecuencia, pero todo eso el instructor debe guiarle.

Algunos ejercicios deben ser abortados durante la gestación, principalmente los que tienen potencial para caídas y de confrontación cuerpo a cuerpo, como luchas, y los de balón con golpes fuertes, como voleibol, baloncesto y fútbol.

Es importante resaltar si usted ya es una atleta profesional la situación es otra, aunque pueda mantener la práctica de la musculación en el embarazo es necesario seguir las recomendaciones médicas.

Lo que siempre genera dudas en las embarazadas es con relación a la abdominal. Hacer abdominales durante la gestación debe tener algunos cuidados, como el uso de la tabla de inclinación. Este ejercicio en la musculación para gestantes ayuda en el fortalecimiento de los músculos abdominales, lo que contribuye en el proceso de parto, principalmente el parto normal.

importante: Siempre bajo el acompañamiento del profesional y con la liberación de su médico. Un ejercicio realizado de forma equivocada puede ser sí muy perjudicial para su gestación y hasta para el bebé.

Los ejercicios más ligeros son super recomendados para las embarazadas como caminatas, bicicleta ergométrica, natación e hidroginástica, aún más se va a iniciar ahora la práctica de actividad física.

Recuerde confirmar con su médico si su gestación no está restringida a ningún tipo de ejercicio, principalmente la musculación en el embarazo. Ninguna gestación es igual a la otra, en algunos casos hay más limitaciones para evitar cualquier tipo de riesgo para usted y para el bebé.

Cuidados Especiales Durante la Musculación

Durante la realización de la musculación en el embarazo una gran preocupación es con respecto al aumento de la temperatura corporal que puede aumentar la temperatura del feto, causando la hipertermia.

El instructor capacitado para musculación para gestantes debe ser preparado para estar atento y monitorear siempre su temperatura, incluyendo la ayuda de un frecuencímetro, que es un aparato que mide la frecuencia cardíaca, es muy útil.

A continuación se presentan algunas situaciones que requieren más cautela para la práctica de la musculación en el embarazo y que deben ser evaluadas en conjunto con su obstetra:

  • Historia del aborto espontáneo;
  • Gestación considerada de riesgo;
  • Ocurrencia de sangrado más intenso durante la gestación;
  • Cualquier enfermedad preexistente;
  • Problemas de presión alta;
  • Problemas de columna.

Se ha comprobado que gestantes físicamente activas y que practican la musculación en el embarazo tiene menos molestias físicas, ayudan en hora del parto, además de ser más fácil de recuperar la forma física en el posparto.

Pero, ¿quiere saber cuál es la ganancia más grande? Está en el bien que hace para su autoestima y calidad de vida. Después de todo, incluso desfilando el barrigón es super placeroso frecuentar gimnasios y sentirse bien con el propio cuerpo. Por lo tanto, prepare el look de malla y siguiendo todas las recomendaciones, se aventuran con placer en la categoría "gestante fitness"!.

Ver también: Actividades Físicas para las embarazadas: ¿Qué es recomendado o no?
Foto: Public Health Image Library (Website)