Que durante la gestación se debe seguir una dieta sana rica en proteínas, vitaminas y hierro todos ya lo saben. ¿Qué frutas, verduras y verduras deben estar incluidas en las comidas diariamente. Pero y lo que no puede comer en el embarazo, todos saben?

Principales Cuidados

Los cuidados durante este período son esenciales para que la mujer llegue a los 9 meses con su salud al día y el bebé bien desarrollado, por lo que la atención debe ir más allá de la disminución de esfuerzos físicos, control emocional y de las consultas de prenatal, pues la alimentación es el punto principal para un embarazo tranquilo y saludable.

Recomendaciones de Alimentación

Normalmente el propio obstetra informará cómo debe seguir con la alimentación, y los alimentos que no están indicados y que pueden ofrecer riesgos. ¿Cómo es caso de las carnes crudas y mal pasadas, algunos tipos de peces, mariscos y bebidas.

  • Carne cruda y mal pasada - Las carnes crudas y mal pasadas deben ser evitadas durante el período gestacional por proporcionar riesgos de contaminación con toxoplasmosis y otras bacterias. Las carnes ahumadas como jamón, bacon, salchichas también presentan riesgo de contaminación con la toxoplasmosis, que puede traer daños fatales al bebé si se activa durante la gestación.
  • Huevo Crudo - El huevo es un alimento rico en vitamina A, hierro, calcio, vitamina B12 y vitamina E. Actúa de forma poderosa en el aumento de la resistencia contra las infecciones, además de fortalecer las uñas, los cabellos y los dientes. Sin embargo, si se consume de forma cruda ofrece riesgos de contaminación con la salmonela. Por eso, es uno de los alimentos que deben ser evitados durante el embarazo, principalmente en recetas como la mayonesa casera.
  •  Piscis - El pescado es un alimento precioso que debe estar en el menú semanal de todo ser humano. Es rico en vitamina D y calcio, además de proporcionar hierro y vitamina B12 que son nutrientes importantes para la salud de la sangre. Pero durante el embarazo algunos tipos de peces y mariscos deben ser rasguñados del menú, como es el caso del atún y los peces de cuero como el bagre y el pintado. Que ofrecen mayor riesgo de contaminación por metales pesados ​​como el mercurio, que puede afectar directamente al sistema nervioso del feto. Los peces crudos también deben cortarse en esta fase por ofrecer riesgo de contaminación con toxoplasmosis e infecciones alimentarias.
  • queso - El queso es un alimento rico en calcio y varios otros nutrientes muy importantes para la salud y el mejor desarrollo fetal. Pero algunos tipos de queso no están indicados para consumo en la gestación por ofrecer riesgo de contaminación de brucelosis, como es el caso de quesos frescos no pasteurizados, quesos camembert, philadelphia, brie y mozzarella.

Bebidas no recomendadas

Además de los alimentos que no puede comer en el embarazo, existen las bebidas que deben ser eliminadas durante la gestación también y durante la fase de lactancia. la bebidas alcohólicas son algunos de los ejemplos. El consumo de bebidas alcohólicas durante el período gestacional, está ligado directamente a partos prematuros, bebés con bajo peso, con mala formación fetal y retraso mental.

El consumo de cafeína no necesariamente debe suprimirse, pero su cantidad debe reducirse considerablemente. La cafeína en exceso puede alcanzar el funcionamiento del corazón del feto y retrasar su desarrollo. además, también es responsable del aumento de estrías en el cuerpo de la mujer. Debemos recordar también que la cafeína no se encuentra solamente en los cafés diarios, sino en refrescos la base de pegamento y tés negros.

Alimentación saludable durante el embarazo

Durante el embarazo es necesario el aumento en la ingesta de alimentos ricos en nutrientes y vitaminas, porque es a través de ellos que el organismo materno recibirá la cantidad necesaria y transferirá al desarrollo fetal adecuado. La antigua frase de "comer por dos" debe ser olvidada.

Calidad de los alimentos

No es a través del aumento de la cantidad de comida que se tiene una alimentación sana, sino en la calidad de lo que es ingerido. Una alimentación balanceada y hecha en los horarios correctos es suficiente para mantener el consumo de nutrientes necesarios. Además de alimentarse de 3 en 3 horas, la gestante debe elegir lo que va a ingerir.

Frutas, verduras y verduras deben ser consumidas, y no olvidarse de lavar bien antes de comer. La reducción de sal y condimentos también es muy importante para reducir las hinchazones y retención de líquido que aumentan aún más durante el período gestacional.

Las carnes grasas deben ser retiradas del consumo, frituras, dulces y alimentos grasos deben ser eliminados. Esta práctica además de controlar la ganancia de peso, disminuirá las posibilidades que el colesterol y la glucosa aumenten.

Tiempo Adecuado para Alimentarse

Alimentarse en pequeñas porciones varias veces al día es la mejor forma de mantener la alimentación de forma adecuada. Así se evita náuseas, mareos y mareos. La ingestión de agua es también fundamental para mantener el cuerpo hidratado, ayudar en la digestión y auxilia en la desintoxicación del cuerpo. Además de contribuir al mejor funcionamiento de todo el organismo.

Ver también: Dieta en el Embarazo - Generando con Salud

Fotos: sean dreilinger, Toshihiro Gamo