Los principiantes en la musculación, a menudo cometen errores que comprometen el rendimiento de su entrenamiento. Si es así, lea este artículo y vea qué no hacer.


Muchos principiantes llegan todos los días en los gimnasios y no saben exactamente lo que esperan y qué deben hacer.

Muchos de ellos cometen errores, que se repiten constantemente y que les hacen perder tiempo y dinero.

Antes de cualquier cosa tenemos que definir que principiante es una persona que nunca entrenó, o no entrena desde hace más de un año, por lo que no presenta procesos adaptativos relacionados con el entrenamiento físico.

De esta manera, nosotros del Entrenamiento Maestro decidimos listar algunos ítems básicos que todo principiante necesita saber para que alcance sus objetivos en la academia:

1 ° Sostener la ansiedad:

muchas veces los principiantes tienen un problema bastante común, la ansiedad. Ellos ven a personas que entrenan desde hace años, que tienen cuerpos bien desarrollados y creen que en poco tiempo estarán iguales.

Para empeorar, en los primeros meses, el desarrollo es algo bastante notable, lo que hace que la ansiedad aumente aún más.

Sin embargo, este desarrollo se vuelve cada vez más lento con el paso del tiempo y esto hace que la gente se vea más ansiosa por los resultados.

Esto es natural y todo principiante debe tener cuidado para que haga una construcción bien estructurada de su entrenamiento y de su cuerpo.

2 ° No copie los demás:

Por el simple hecho de la individualidad biológica, independientemente de quién sea, ya no debe copiar entrenamientos, dietas y todo lo relacionado al entrenamiento. En el caso de un principiante, esto es aún más importante.

Una persona que nunca entrenó, o que está bastante tiempo sin entrenar, necesita un proceso adaptativo que es bastante singular, que necesita ser totalmente individualizado, para que se eviten problemas mayores.

3 ° Preocupe más con la ejecución que con las cargas:

Esto importa para todos, pero principalmente para los principiantes, que necesitan mejorar no sólo la coordinación motora, sino también la conciencia corporal.

Además, quien no entrena habitualmente, sólo con la ejecución de algunos ejercicios, sin tanta carga, ya consiguen un entrenamiento eficiente.

Altas cargas al inicio pueden ser perjudiciales, pues con ello, la ejecución queda comprometida.

4 ° Los aparatos pueden ser una buena salida:

Principalmente para casos donde la persona nunca entrenó, es bastante interesante utilizar más ejercicios guiados, pues de esta manera, será posible tener un estímulo más eficiente.

Con el movimiento guiado, los errores de ejecución se minimizan y se produce una mejora de las actividades de las unidades motoras.

5 ° Movimientos complejos necesitan de educación:

¿Quieres hacer agacharse, levantar tierra? Hacer educativos. Estos movimientos, que son multiarticulares, generalmente no se prescriben para los principiantes.

Sin embargo, es importante iniciar con movimientos que se toman como educativos para este tipo de movimientos más complejos.

En el caso del agachamiento, es posible realizar el movimiento de sentarse y levantarse en una silla, realizar movimientos menos amplios, o en el caso del levantamiento tierra, dividirlo en partes.

6 ° Tenga una planificación a medio y largo plazo:

El mayor error de las personas que entrenan, es no saber lo que quieren y dónde quieren llegar.

Por lo tanto, tenga algunas metas a ser golpeadas, que no necesitan necesariamente ser en su cuerpo (por ejemplo, estipule metas de asistencia de entrenamiento, de dieta y otros factores importantes).

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Además, es importante tener objetivos a largo plazo, para saber dónde quieres llegar. De lo contrario, es muy fácil que un principiante se pierda por el camino y no alcanza nada.

7 ° No siempre suplementario es necesario:

Creo que se ha creado una cierta euforia en torno a los suplementos, lo que hace que muchos principiantes creen que es necesario suplementar desde el principio.

Creo que cada caso merece atención individualizada, pero en general, una persona que se alimente de manera adecuada y sea un principiante, no necesita suplementar su dieta.

Principalmente en los primeros 6 meses, con medidas simples y con una dieta balanceada, la gran mayoría de las personas ya consiguen todos los nutrientes necesarios.

Pero vale resaltar, que cada caso necesita un análisis específico, hecho por un nutricionista deportivo.

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Estos son algunos factores que pueden hacer que su entrenamiento sea mucho más eficiente y seguro. 

Recuerde siempre, que su entrenamiento necesita ser prescrito y acompañado por un profesional de educación física. Buenos entrenamientos!