Conozca 7 mitos que acaban convirtiéndose en errores rutinarios en la vida de quienes todavía están iniciando en el mundo en la musculación.


¡Todo maestro un día fue un desastre! Basado en este pensamiento, muchas personas creen que el principiante en musculación es alguien incapacitado y que necesita mucho tiempo para conseguir resultados de hecho satisfactorios.

De una manera general se propaga mucha información falsa, de que los principiantes necesitan ejercitarse de esta o de otra manera para que puedan tener éxito y evitar lesiones. Pero todas estas hieren el primer principio del entrenamiento físico, el de la individualidad biológica, donde cada uno de nosotros reacciona de una manera diferente a determinado estímulo.

Con eso, muchos de los mitos que se propagan por el imaginario popular no tienen ni siquiera posibilidad fisiológica o metabólica de ser posibles. Para orientarlos, vea algunos de los principales mitos que se refieren a los principiantes en musculación.

Mitos en la musculación que se convierten en errores constantes

1- Cuanto más ejercicios en máquinas, mejor:

Este es un error no sólo de principiantes, pero también del público en general, que cree que los ejercicios hechos en aparatos son más eficaces. No es que ellos no vengan a ser, pero depende del objetivo.

Los ejercicios que se hacen en máquinas, como son "guiados", requieren menos de la musculatura estabilizadora y antagonista. Pensando en niveles de hipertrofia, esto genera menos intensidad al ejercicio y consecuentemente los resultados son inferiores.

De esta forma es muy importante que el principiante tenga la noción que ejercicios en aparatos son mucho más aislados y alcanzan una musculatura específica. Como se menciona en este artículo (Ejercicios multiarticulares, ver la importancia de ellos) los artículos que son más amplios e involucran más de un grupo muscular involucrado, causan mayores ganancias en términos de hipertrofia, tonicidad y adelgazamiento.

2-Pecar por el exceso:

Independientemente de cuál sea su objetivo al entrar en la academia, todos los resultados satisfactorios se basan en tres conceptos: el entrenamiento, la alimentación y el descanso.

Pues bien, muchos principiantes, con el fin de lograr resultados más rápidos, acaban pecando por el exceso. Es decir, entrenan demasiado y no descansan derecho. Así, sus resultados quedan bastante comprometidos y las posibilidades de un estado de overtraining se acentúan mucho, aunque se trate de personas principiantes.

Por eso tenga períodos de descanso en su rutina de entrenamientos. No existe una fórmula o tiempo ideal, pues cada uno de nosotros tiene un ritmo de recuperación diferente, por factores como genética, rutina y edad. Por eso, si se siente demasiado cansado, tiene interferencias en su sueño y humor y viene notando caída de rendimiento, tal vez usted está tomando demasiado pesado.

3- El estiramiento antes del entrenamiento evita lesiones:

Como ya mencionamos en este artículo (Estirar antes de la musculación o no?) El estiramiento no previene lesiones y en casos de ejercicios intensos, como la musculación, puede ser altamente lesivo. Por eso, la historia que permanece en el imaginario popular de que alargar antes de ejercitarse previene lesiones no tiene comprobación científica alguna.

4- Es posible transformar grasa en músculo:

Esa es de doler, pero vamos. La grasa corporal y los músculos son tejidos totalmente diferentes y en ningún caso existe el intercambio entre ellos. Lo que puede suceder si usted entrena de manera adecuada y tiene una alimentación equilibrada es que su cuerpo eliminará la grasa, por el metabolismo más acelerado y su masa muscular aumentar, pero jamás ocurrirá una sustitución.

5-8 repeticiones para la hipertrofia y 15 para la definición:

Me parece gracioso que la gente cree que nuestros músculos saben contar. No existe una fórmula para el número de repeticiones, ni para el tiempo de descanso (¿Cuál es el tiempo ideal entre las repeticiones?).

Para la hipertrofia el método que se muestra más eficaz para la mayoría de los casos es el de la falta concéntrica y para la definición muscular entramos en la cuestión de la eliminación de grasa, que se da de diversas formas.

Por eso, no existe esta historia de que con determinado número de repeticiones tendremos definición o hipertrofia, después de todo todo varía de acuerdo con la persona, la carga, la intensidad y otros factores.

6- Suplementos son fundamentales:

La cuestión de la suplementación es bastante polémica, pues muchos afirman que sin ella es imposible de conseguir ganancias, sea para la hipertrofia, sea para el adelgazamiento. Esto es mito porque la suplementación solamente será eficaz si viene acompañada de un entrenamiento de calidad y una alimentación balanceada. En caso contrario, no surte efecto, ya que es secundaria en relación con estos elementos.

Por eso no te desesperes en usar suplemento tan pronto como ingreses a la academia, pues con una alimentación regulada tendrás excelentes resultados, incluso sin suplementos.

7- Seguir entrenamientos de famosos o de amigos:

Como ya he mencionado anteriormente, el principio de la individualidad biológica jamás puede ser olvidado. Cuando usted copia un entrenamiento de alguien, no está teniendo en cuenta diversas variables de su cuerpo, de su genética y de su estilo de vida.

Por eso, el entrenamiento de su amigo no será tan eficaz en usted, pues ustedes tienen diferentes individualidades. Busque un buen profesional de la educación física para que pueda guiarle.

Estos son sólo algunos de los mitos que rodean a los principiantes en la academia. Para evitar que éste sea un problema para usted, busque un buen profesional de educación física para orientarle y siga acompañando las posturas del Entrenamiento Maestro! Buenos entrenamientos!