Muchos principiantes tienen dudas sobre cómo deben proceder diversas situaciones en su entrenamiento. Entre los que más generan dudas, el entrenamiento de brazo es uno de los más comentados. Vea en este artículo cómo debe ser este entrenamiento!


Parece simple, después de todo los principales músculos del brazo son el bíceps braquial y el tríceps braquial, siendo que el primero realiza la flexión de codo y el segundo, la extensión. Por lo tanto, no tenemos mucho que considerar en el entrenamiento de brazos para principiantes? ¡Tu error! A pesar de parecer simple, el entrenamiento de brazos es bastante complejo, pues involucra una serie de factores, sin mencionar su gran importancia, ya que son fundamentales en gran parte de los movimientos para otros grupos.

Básicamente, podemos decir que la mayoría de los principiantes tienen ciertas dificultades en mantener un entrenamiento debidamente efectivo de brazos, por diversas razones. Es muy común encontrar a principiantes que no consiguen desarrollar una buena serie de ejercicios para brazos, por el hecho de no tener la debida resistencia en los mecanismos de auxilio de los movimientos. Entonces, para que usted no cometa estos errores, vea cómo debe ser el entrenamiento de brazos para principiantes!

Entrenamiento de brazos para principiantes, cuestiones metodológicas

El entrenamiento de brazos necesita tener en cuenta diversos componentes, así como estar inserto dentro de un contexto y una individualidad. Además, en la mayoría de los casos, hombres y mujeres tienden a tener objetivos diferentes en lo que se refiere a este aspecto. Por eso, voy a atenerse a cuestiones más generales del entrenamiento de brazo para principiantes. Entonces vamos alla!

1 ° Alterne pesos libres y guiados:
Aunque la gran indicación, en la mayoría de los casos, ser siempre la mayor utilización de pesos libres, los principiantes tienden a no tener una buena técnica de ejecución. Por eso, es muy importante que usted alterne entre ejercicios con pesos libres, seguidos de ejercicios con resistencia guiada.

Lógico que todo esto va a depender de la estructuración de su entrenamiento, pues existen casos de personas que ni hacen ejercicios específicos para los brazos, ya que ya se les solicita en entrenamientos como de dorsales y de pectoral.

2 ° Siempre priorice la ejecución:
A pesar de que los movimientos para el entrenamiento de brazos son en la gran mayoría simple, es importante tomar mucho cuidado con la ejecución de los movimientos. El ideal y que utilizo con mis alumnos es inicialmente, usar poca carga y enfocar en la ejecución, para luego ir implementando más carga.

Por ejemplo, en el ejercicio de rosca directa, a pesar de parecer simple, variables como la famosa "robada" con el lumbar, o aún hacer el movimiento incompleto. Por eso, "entrena" la ejecución de los movimientos siempre!

3 ° Tenga en cuenta los demás entrenamientos:
El entrenamiento de brazos tiene la particularidad de tener en cuenta la cuestión de los demás entrenamientos y de la interferencia entre ellos. Por ejemplo, gran parte de los ejercicios para dorsales están compuestos por movimientos de flexión de codo, lo que hace que el bíceps braquial también sea solicitado.

De la misma manera, sucede con el tríceps en los entrenamientos de pectoral. Por lo tanto, para que no haya interferencia de un entrenamiento en el otro, o por ejemplo, usted no va a su entrenamiento de pecho con el tríceps fatigado, es importante siempre llevar estas interferencias en cuenta, para no tener un entrenamiento mal y aún, riesgo de lesionarse!

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4 ° Fortaleza antebrazo y músculos auxiliares:
Usted no conseguirá brazos fuertes sin el fortalecimiento de los músculos flexores y extensores del puño (antebrazo), del braquial (principal flexionador del codo, que participa activamente del entrenamiento de bíceps) o de los deltoides. Fortalecer estos músculos que dan el debido soporte para el movimiento, usted seguramente conseguirá resultados mejores, así como su entrenamiento de brazos será mucho más eficaz.

5 ° No olvide la insuficiencia activa:
Como ya mencionamos en el artículo sobre insuficiencia activa y cómo influye en su entrenamiento, hemos visto que es un fenómeno que ocurre con los músculos bi-articulares. En el brazo, tenemos dos músculos que sufren insuficiencia activa, que son el bíceps braquial, que sufre la insuficiencia cuando el hombro está más flexionado y el tríceps braquial (cabeza larga), cuando el hombro está extendido.

Por lo tanto, ambos casos necesitan ser tenidos en cuenta en el montaje de su entrenamiento para brazos. No es que usted deba abolir movimientos como la rosca scoot o el tríceps patada, pero debe saber que se destinan a objetivos diferentes de lo que la mayoría de la gente cree.

conclusión
Todos estos factores hacen que el entrenamiento de brazos para principiantes necesita ser pensado dentro del contexto y de la individualidad de cada uno. Creer que basta con desplazar pesos para obtener buenos resultados ya es un error grave para quien es experimentado, imagínese sólo para los principiantes entonces. Por eso, busque siempre la orientación de un buen profesional, que va a saber evaluar la mejor manera de montar un entrenamiento específico para sus individualidades. Buenos entrenamientos!