A través de esta guía para principiantes, usted podrá tomar todas las dudas acerca de entrenamientos y descanso y los primeros pasos a ser trazados en la academia para tener buenos resultados.


Comenzar musculación es una tarea para pocos, después de todo, entrar en una academia requiere compromiso, dedicación y esfuerzo para lograr alcanzar el objetivo cuerpo ideal con los aparatos de gimnasia. Si usted forma parte de los principiantes, siga algunas consejos para conseguir mantener la empresa con éxito.

Los expertos indican a los principiantes de la musculación que comiencen los ejercicios con entrenamientos ligeros y fáciles, para no perjudicar un futuro rendimiento, ni el propio cuerpo. Lo importante es centrarse primero en ejecución de los ejercicios y no en el resultado final en la academia. Por eso, si el objetivo de los formación es aumentar los músculos (hipertrofia muscular), vaya aumentando gradualmente la intensidad de los ejercicios y los pesos en los aparatos.

en comienzo de la academia, busque la ayuda de un profesor que esté siempre a su disposición. Además de dudar, un seguimiento profesional durante culturismo ayuda a llegar mejor en los resultados, ejecutar mejor los resultados ejercicios, evitar movimientos erróneamente que puedan ocasionar lesiones y, también, ver los propios límites del cuerpo.

Buscar en academia parece ser uno de los puntos menos importantes para los principiantes de la musculación, pero sólo parece. Buscar por un lugar que tenga los equipo necesarios para su objetivo y que tenga una proximidad con el lugar de trabajo, o la residencia también hace la diferencia. Separar un horario de la rutina para dedicarle a la aptitud también influye en el desempeño en los formación.

Es importante recordar que academia y la pereza no se combinan. Por eso, si es para entrar de cabeza en la culturismo, reserva un tiempo en su día exclusivo para los ejercicios y lo convierten en parte de su rutina. Entrar academia sólo para crear coraje, no traerá efectos, mucho menos hacer una horita por semana. Si quieres ver resultados, tendrás que agarrar pesado accesorios.

Entrenamiento para principiantes

De acuerdo con los expertos en el tema, el ideal para el principiante es entrenar tres veces en la semana. El tiempo es ideal para no perder el peso ritmo de la musculación y también para encuadrarse en la nueva rutina. Además, es importante subrayar que ir a la academia es importante, pero lejos de las exageraciones. Antes de tirar de hierro todos los días, entienda que los musculatura sólo aumentan cuando cuerpo está en reposo, es decir, después de los formación y no al revés.

la entrenamientos iniciales deben variar de 40 minutos a una hora. Otra sugerencia es la de alternar los ejercicios. Diversifique los accesorios para no sobrecargar el producto. cuerpo y también alterne entre los accesorios y pesos gratis. una formación sugerido para quien está comenzando son las alterno, donde el practicante entrena alternadamente articulaciones de los miembros superiores, miembros inferiores, abdomen y columna. En este artículo no vamos a pasar series ni "los mejores entrenamientos" como una "receta de pastel", porque ya explicamos sobre ese asunto en otro artículo y que se puede leer aquí: mejores entrenamientos para hipertrofia - Musculación , vale la lectura 😉

Cuidados para empezar a entrenar en la academia

la evaluación física también es el punto clave para quien quiere entrar en la culturismo. A partir del reconocimiento de un médico y entrenador, el alumno consigue saber su porcentaje de grasa, nivel de fuerza, flexibilidad, problemas cardiacos, de columna, entre otros factores físicos que van a cambiar rendimiento en la academia.

Recuerde que sus musculatura no están acostumbrados a la carga de peso y fuerza que recibirán en los próximos días. Por lo tanto, tenga en cuenta su respiración, postura y adaptación muscular, esto significa hacer un autoanálisis durante los formación de lo que es más difícil y más fácil de ejecutar en la academia.

El papel del profesor en el comienzo de los entrenamientos es fundamental para que los problemas más grandes no surjan en el futuro. El profesional debe estar atento a las adaptaciones musculares, de ligamentos y tendones. El alumno, por su parte, siempre (siempre mismo) debe priorizar el alargamiento para evitar una serie de lesiones corporales.

Otro ritual imprescindible para ejecutar los ejercicios en la academia es el calefacción. El ideal es apostar en el calentamiento general y se encuentra. Por lo general, cuerpo que lleva de cuatro a seis semanas para poder partir a una etapa más avanzada.

De acuerdo con los profesionales, los ejercicios de musculación se utilizan fuertemente de movimientos que involucra las articulaciones, exigiendo mayor flexibilidad del alumno. este adaptación sólo conquistada con extensión (después del entrenamiento) y calefacción antes de los formación.

Recordando que, a adaptación y resultados son individuales de deben ser respetados para evitar fatalidades corporales. Como los formación deben ser gradualmente intensivos, estudiante que comienza la academia por primera vez, se entrena inicialmente con un ejercicio para cada grupo muscular. De esta manera, cuerpo no queda desproporcionado y también se adapta con mayor facilidad.

Primero, entrena a los gran grupos musculares (espalda, muslos y pectorales), seguidos de los ejercicios para los grupos musculares más pequeños (bíceps, tríceps, hombro y pantorrillas). De acuerdo con los expertos, los grandes grupos musculares tienden a cansarse más fácilmente que los menores. Además, el segundo grupo de músculos fortalecen los primeros. De esta manera su entrenamiento será mejor aprovechado.

Desarrollar primero el tronco es una buena elección para mantener la postura correcta y estabilidad del cuerpo. Los profesionales indican comenzar un nuevo entrenamiento de 20 repeticiones en todos los ejercicios, y cada dos meses, ir intensificando y modificando la culturismo.

Con el tiempo, el cuerpo se va acostumbrando con los ejercicios y es en esta hora que el alumno debe intensificar los entrenamientos. Los expertos indican diversificar los ejercicios para que el cuerpo no acostumbra completamente, de esta forma los resultados serán más fáciles de alcanzar. Sea gradiente, pero no acomodado con los ejercicios.

4 hábitos que deben ser evitados en la musculación para conseguir buenos resultados

1 - Dormir poco. El mínimo para una buena compensación de energía y resto son ocho horas de sueño. Es importante reforzar que los musculatura crean resultados mientras que cuerpo ¡descansa, por lo tanto, duerma! ¿Quieres saber cuán importante es el sueño y el descanso para tener buenos resultados en la musculación? Leer también este artículo: La importancia y los beneficios del sueño en la ganancia de masa muscular.

2 - tren por más de 1:30 a 2 horas. la cuerpo se desgastan y los resultados pueden ser lesiones, o incluso complicaciones peores. No es la duración ejercicio que hace la diferencia en la culturismo, pero sí, la intensidad y cuidados que el alumno tiene al hacer los formación. Un entrenamiento bien montado no debe pasar de 1:20 hora, si respeta el tiempo de descanso y el número de series, tranquilamente va a salir antes de la academia.

3 - Dividir el formación por aparatos. Para el mejor rendimiento, lo correcto es dividir los ejercicios por grupos musculares.

4 - Continuar comiendo porquerías y pensar que va a tener resultados significativos. Esta es clásica y vamos a abordar en el próximo artículo, una guía completa para principiantes sobre nutrición y dieta.