La búsqueda de las mujeres para ganar masa muscular ya es una prioridad así como para los hombres. Con el fin de ganar más curvas, glúteos y piernas torneadas, varias mujeres buscan la hipertrofia.

Ver 5 consejos para esto en este artículo!


Cada vez más frecuente, la búsqueda por el aumento de masa muscular por las mujeres, se viene volviendo algo ordinario.

A pesar de que todavía hay algún prejuicio en relación a eso, tenemos hoy varias mujeres que tienen tal objetivo.

Sin embargo, gracias a su metabolismo y principalmente debido a la cuestión hormonal, las mujeres tienen grandes dificultades para obtener ganancias de masa muscular.

Esto ocurre principalmente por sus bajos niveles de testosterona, una de las principales hormonas anabólicas de nuestro cuerpo.

Pero eso no quiere decir que no sea posible que usted mujer, consiga buenos resultados en términos de aumento de masa magra

. Pero para ello, será necesario además de esfuerzo y dedicación, la utilización de ciertas estrategias específicas para este grupo.

Para que puedas tener un norte, elaboramos 5 consejos para ayudarte a aumentar la masa muscular!

¿Cómo las mujeres pueden aumentar la masa magra? Ver estos consejos!

1 ° Entrenamientos intensos:

¿Quieres ganar músculos más grandes? ¡Castigue los que usted tiene ahora! Sólo con un entrenamiento que sea intenso y que cause microlesiones a nivel celular, es que usted conseguirá un buen aumento de masa muscular.

Esto porque los procesos de regeneración celular, a través del conocido fenómeno de la supercompensación, actuarán directamente en el aumento del tamaño de las células (hipertrofia).


Tal vez éste sea el error más común de las mujeres, porque una gran parte entrena sólo de manera sumáxima, lo que surte pocos efectos morfológicos, principalmente a largo plazo.

Por eso, si quieres ganar más masa muscular, sepa que usted necesitará, desgastando al máximo sus músculos durante sus entrenamientos.

2 ° Dieta hipercalórica:

Si los entrenamientos serán intensos, la dieta necesita dar cuenta del recado, para que ocurra una óptima recuperación.

Generalmente en épocas de aumento de masa muscular (bulking), utilizamos dietas con más calorías, para que su cuerpo pueda tener la energía necesaria para las adaptaciones celulares.

Pero no crees que la dieta hipercalórica es lo mismo que salir comiendo de todo! Es necesario ser rica en calorías, pero con una buena elección de los nutrientes y los alimentos.

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Además, es vital que usted tenga el seguimiento de un buen nutricionista, para que él pueda establecer cuáles serán sus prioridades nutricionales.

Además, la ingesta de proteínas necesita ser ajustada, para que usted tenga disponibilidad de aminoácidos para la reconstrucción muscular.

Sólo hay que tener cuidado en esta fase, con la cantidad extra de calorías.

Esto es porque las mujeres tienden a almacenar más grasa naturalmente y una dieta con altos índices de calorías puede engordar más que aumentar la masa muscular.

3 ° Falla concéntrica:

Difícilmente alguien alcanzará buenos resultados en términos de hipertrofia, sin utilizar la falla concéntrica en su entrenamiento.

Al alcanzar la falla concéntrica, el músculo está dando una señal de que él llegó a su límite de repeticiones, o sea, alcanzamos el máximo de estímulos.

Es decir, sin alcanzar la falla concéntrica, con toda certeza sus músculos todavía tienen "leña para quemar" y esta sobra, hace que usted tenga estímulos no tan eficientes.

Por eso, si quiere aumentar su masa muscular, buscar siempre alcanzar el fallo concéntrico.

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4 ° Duerma muy bien:

El sueño es vital para la síntesis de las proteínas y la hipertrofia. Usted sólo conseguirá aumentar su masa muscular, si tiene un sueño de calidad.

Esto es porque mientras duerme, varias hormonas se liberan en su torrente sanguíneo, que potenciará la reconstrucción muscular y la síntesis proteica.

Por eso, no pierda noches de sueño y descanse bastante!

5 ° Entrene la totalidad de su cuerpo:

Este es sin lugar a dudas, el error más común de las mujeres en términos de aumento de masa magra.

La gran mayoría de ellos entrena sólo a los miembros inferiores de hecho y hace algunos ejercicios apenas de "mantenimiento" en la parte superior.

El problema de esto, es que además de perder la simetría de su cuerpo, al hacerlo, usted todavía disminuye la síntesis proteica.

Es necesario entender que los procesos de anabolismo no ocurren de manera aislada.

Por eso, si usted entrena sólo sus piernas y glúteos y no entrenar a sus miembros superiores reducirá la calidad de estos procesos.

Por lo tanto, si quiere de hecho un aumento de masa muscular, entrena a sus miembros superiores.

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Y si usted no lo hace con la excusa de quedarse masculinizada, sepa que sin la ayuda de esteroides sintéticos, probablemente usted nunca tendrá un bíceps enorme o la espalda excesivamente anchas.

Su genética y estructura física no permitirán que esto suceda!

Estos consejos para las mujeres que ganan masa muscular han sido útiles para usted? No te olvides de comentarlo abajo y comparte con tus amigas y ayude ellas también en ese objetivo.

Abrazos y buenos entrenamientos.