Entiende lo que ocurre con el cuerpo de la mujer durante la tensión premenstrual y confiera nuestros consejos de alimentos y ejercicios para amenizar los efectos.


Tensión Pre-Menstrual para unos, para otros un gran problema, que puede llevar a peleas, tristeza, entre otras cosas nada agradables. La mujer, cuando está pasando por ese período, normalmente siente un gran cambio de humor, dolores en el cuerpo, cansancio, etc.

No es nada fácil mantener la cabeza fría con tantas hormonas en el torrente sanguíneo en los días que preceden a la menstruación propiamente dicha,?!

Pero es posible suavizar estos síntomas y eso es lo que vamos a aprender en este artículo. Sin embargo, para aprender a disminuir los efectos negativos de la TPM es necesario entender lo que es ella es primero.

Para empezar, es importante explicitar que no todos los motivos de los síntomas pre-menstruales fueron identificados. Muchos científicos continúan sus investigaciones para determinar por completo los motivos de los efectos mayores y menores en una u otra mujer.

Entre las principales especulaciones e investigaciones, es posible percibir que algunos días antes de la menstruación, el cuerpo aumenta la producción de ciertas hormonas.

El ciclo menstrual, que dura unos 28 días, se pasa por fases, como la ovulación (que ocurre a la mitad del ciclo, alrededor del 14 °) y la menstruación (el 28 ° día). Durante la ovulación, el óvulo madurado ya puede ser fecundado, siendo el mejor período para la mujer quedar embarazada.

Después de ese período, el óvulo ha sido o no fecundado, el cuerpo comienza a liberar la hormona estrógeno, que construirá el lugar donde el óvulo se fijaría para el feto crecer, en el caso del óvulo fecundado.

El útero recibe una capa extra de células para recibir el feto. En ese momento el cuerpo comienza a liberar la progesterona, también. En esta fase, los síntomas de la TPM empiezan a aparecer.

Si el óvulo no es fecundado, la nueva capa de células que fue creada en el útero para recibir el feto es descartada, a partir de esa hora las dos hormonas citadas anteriormente disminuyen su concentración en la sangre.

Cuando esta capa comienza a ser descartada por el cuerpo, ocurre la menstruación. Por eso, podemos entender por menstruación la capa de células que cubría el útero para comportar al bebé durante el embarazo.

Algunas investigaciones relatan que las dos hormonas, la progesterona y el estrógeno, dialogan con neurotransmisores, compuestos químicos responsables de la sensación de placer. Entre ellos, la serotonina, la endorfina y la adrenalina forman parte del grupo de neurotransmisores.

Las hormonas podrían dificultar la captación de los neurotransmisores o la fabricación de los mismos, o, incluso, aumentar la concentración de algunos de ellos (en cada organismo ocurre de una manera diferente). Por eso, la TPM es una condición que es, principalmente, de modificación del humor, pues perjudica la manera que los neurotransmisores interactúan dentro del organismo.

Disminuir los efectos de la TPM

Para disminuir los efectos perjudiciales de la elevación de la progesterona y del estrógeno, algunos ejercicios y alimentos pueden aumentar la producción de neurotransmisores, mejorando la dinámica de éstos en el organismo mismo en épocas que estén en menor concentración.

Cada mujer siente un síntoma más predominante que el otro, por eso apuntamos los principales síntomas relatados por las mujeres y cuáles son los mejores ejercicios y alimentos para amenizar cada uno:

la ansiedad:

Este síntoma es producido por la alta concentración de adrenalina, se puede percibir por la sensación de frío en la barriga y la dificultad para respirar profundamente. Para mejorar la concentración de este neurotransmisor, estiramientos y relajaciones son óptimos.

Los carbohidratos complejos, normalmente los integrales, estabilizan el descontrol de la ansiedad y contribuyen a mantener la insulina regulada, la cual también puede estar relacionada al aumento de adrenalina en el cuerpo.

Aumento de peso: 

Normalmente, es posible ganar más de dos kilos en la TPM, que se pierden poco después de la menstruación. El peso adquirido no es nada más que la retención de líquido. Además de la ganancia de peso, los dolores de cabeza son comunes cuando se retiene líquido. Los ejercicios en el agua, como la hidroginástica, pueden aliviar estos síntomas. Los alimentos con vitamina B6 disminuyen las molestias corporales, como la migraña. Los principales alimentos son el frijol, la castaña y la lenteja.

Depresión y compulsión por dulces:

Estos síntomas aparecen cuando hay poca concentración de endorfina y serotonina en el organismo, que es muy recurrente en la mayoría de las mujeres en la TPM. Para revertir ese cuadro, o, al menos, disminuirlo, los ejercicios aeróbicos son los más cotizados, pues restituyen un poco de los dos neurotransmisores relatados anteriormente.

El chocolate y los dulces en general son los principales alimentos que las mujeres buscan en esa época. Para evitar salir de la dieta, prefiera chocolates amargos (mejor aún es evitar, explicaremos abajo), frutas y alimentos integrales. 

Más alimentos indicados por expertos para amenizar los efectos de la TPM:

1 Peces como salmón, sardina, atún, caballería y trucha;

Estos alimentos son ricos en omega 3 y ayudan a aliviar la tensión premenstrual debido a su efecto anti-inflamatorio;

2 ° Leche y sus derivados además de vegetales de hojas verdes oscuras como brócoli y coliflor,

Los alimentos ricos en calcio, este mineral esencial ayuda a disminuir los dolores de espalda, la contracción muscular y el nerviosismo, muy presente en las mujeres que sufren de cólicos menstruales y retención neta;

3 ° Las semillas de girasol ayudan a disminuir la ansiedad y la depresión durante este período mejorando el estado de ánimo.

4 ° Los frutos del mar ayudan el trabajo de los ovarios haciendo que disminuyan los cólicos.

Leer también => Los 8 Mejores Suplementos para aliviar la TPM y el Cólico

Algunos alimentos y bebidas que deben evitarse:

  • Refrigerantes, café, té negro, chocolate, energéticos, bebidas alcohólicas y todo lo que contenga cafeína, pues pueden contribuir a aumentar aún más la irritabilidad.
  • Alimentos empapados y ahumados como salami, salchichas, salchichas, etc. Además de alimentos industrializados y la exageración en la sal de cocina. Todos ellos promueven la retención de líquidos debido a la gran cantidad de sodio.