En ese artículo el profesor Sandro Lenzi separó algunos consejos para aplicar en el entrenamiento de pecho, además de algunos errores que pueden ser evitados.


Así como en el artículo que hablaba de entrenamiento para glúteos donde cuidados y consejos de entrenamiento específicos para el entrenamiento femenino de glúteos fueron dados, en mi objetivo será mostrar cómo el entrenamiento para los músculos pectorales debe seguir ciertos parámetros y cuidados cuando se hace en mujeres.

No sólo en lo que se refiere a los ejercicios, las técnicas de ejecución y el descanso, en todos estos casos las mujeres presentan especificidades en su entrenamiento.

Antes de cualquier cosa tengo que dejar claro que el entrenamiento de musculación no va a dejar el seno más "duro" como muchos propagan.

Lo que va a suceder es que el entrenamiento para los músculos pectorales, que se encuentran debajo del tejido graso que forma el seno, va a tener su tono aumentado y así va a dar más sostenibilidad al seno.

Para que su seno quede más rígido, lo ideal es una reducción de grasa corporal, que dará una mejor definición y tonicidad a la región.

5 Consejos para aplicar en el entrenamiento de pectoral para mujeres

1 ° Inicialmente, el primer factor a ser analizado es que pensando en datos estadísticos, las mujeres de una manera general presentan menos fuerza en miembros superiores que los hombres. Quiero resaltar que esto se refiere a la estadística y que es obvio que existen excepciones.

Pero, en general, ¿cómo puede aplicarse al entrenamiento? Pues bien, antes de cualquier cosa tenemos que tener la idea de que menos fuerza trae consecuentemente menos resistencia muscular localizada.

Así, es necesario, por no decir imprescindible, que un período básico, con foco en el aumento de la fuerza pura y de la resistencia muscular localizada, sea hecho.

Como se explicó en este artículo (Principios del entrenamiento de fuerza - La individualidad biológica), cada uno de nosotros reacciona de manera diferente al entrenamiento y este concepto de que las mujeres tienen menos fuerza tiene que ser evaluado por el profesional de educación física que acompaña su entrenamiento.

2 ° En lo que se refiere a los ejercicios, algunas situaciones tienen que ser resaltadas. Cualquier manual de entrenamiento de pechos, por ejemplo, predica que en el entrenamiento usando el supino, la barra tiene que tocar el tórax, en la región del pecho.

En el caso de las mujeres, lo ideal es que el movimiento toque el pecho de la misma forma, pero que para su seguridad ella toque el pecho y usted vuelva la posición inicial.

Las mujeres con el busto avanzado, pueden tocar la región justo debajo del seno con la barra, para no perder la amplitud del movimiento.

3 ° Y por hablar en supino, este ejercicio y sus principales variaciones, es uno de los que más efectividad en el trabajo de pectorales presenta.

En sus variaciones inclinado y declinado, todas las porciones del pectoral (inferiores y superiores) pueden ser activadas, garantizando un entrenamiento eficaz.
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4 ° Además, el ejercicio realizado en el aparato volador, también es una buena alternativa para trabajar la musculatura medial del pectoral.

Pero por ser un ejercicio bastante aislado, no debe ser usado como único ejercicio para esta región. A no ser en casos en los que no se indique el supino.

5 ° Un error, que también es muy cometido por hombres, es enfocar demasiado en la carga y no lograr una ejecución bien hecha.

Encontrar el equilibrio entre la carga y la ejecución es fundamental para que el trabajo sea realmente efectivo.

Además, la falta de fortalecimiento de músculos que actúan como antagonistas y estabilizadores, como es el caso de los deltoides (hombros) y de los tríceps.

En el más, un entrenamiento para mujeres debe seguir las especificidades de su cuerpo y sus objetivos.

La mujer tiene un metabolismo que es ampliamente más afectado por la acción de las hormonas que el de los hombres, por lo que un entrenamiento igual no traería los mismos resultados. Buenos entrenamientos!