La vascularización no sólo tiene el beneficio estético, sino que también ayuda en la calidad de los músculos. Compruebe nuestros consejos para aumentar la vascularización.


Aumentar la vascularización es fundamental para que usted tenga mejores resultados en su entrenamiento. Además, más vascularización da la apariencia de mejor definición muscular. A continuación se muestra cómo aumentar su vascularización.

Los vasos sanguíneos están presentes en cualquier tejido del cuerpo humano. Es a través de ellos que conseguimos el aporte energético, hormonal, nutricional y de oxígeno para todo el organismo.

Aumentar la vascularización a través de su entrenamiento es una forma de mejorar el ambiente anabólico, ofreciendo más nutrientes y hormonas para sus músculos.

De esta manera, aumentar la vascularización trae beneficios estéticos y principalmente, funcionales para su organismo.

El entrenamiento de musculación, al aumentar el tamaño de los músculos, aumenta la capilarización de los mismos. Con eso, tenemos un aumento del aporte sanguíneo local. Pero no es esta capilarización que dejará las "venas aparentes".

¿Por qué el organismo aumenta la vascularización?

El proceso de vascularización ocurre cuando el flujo sanguíneo es mayor en determinados puntos. Para llegar más sangre en tales lugares, que son demandados a través de diferentes maneras, las venas se modifican, especialmente para llevar un flujo mayor de sangre. El diámetro de las venas aumenta, para que más sangre pase por allí, y, para la misma finalidad, se crean nuevas vías de acceso de la sangre al local.

 Que quiere decir eso?

Las nuevas venas surgen para dar toda la sangre que necesita pasar. En la mayoría de los casos, la creación y el crecimiento de las venas, que también se llama angiogénesis, ocurren cuando cierto lugar, en este caso, los músculos, está con falta de oxígeno.

La falta de oxígeno desencadena varios procesos, los cuales estimulan la creación y ampliación del sistema vascular en cierto lugar. Con mayor vascularización, más oxígeno y más nutrientes son llevados a los músculos.

Consejos para aumentar su vascularización

1- Hipertrofie sus músculos

Parece obvio, pero sin un aumento considerable en el tamaño de las fibras musculares, no habrá forma de estimular la vascularización. El cuerpo no va a ver la necesidad de aumentar el tamaño y la cantidad de vasos, si no hay una demanda creciente de energía, oxígeno y nutrientes.

El proceso de aumento de la vascularización ocurre en respuesta a una serie de estímulos. Nunca lo contrario. Por eso, el primer paso para aumentar su vascularización, es tener mejores resultados en términos de hipertrofia.

2 - Reduzca su porcentaje de grasa

Esta no es una sugerencia que va a generar un aumento considerable en la vascularización, pero sí que va a dejarla más aparente. Muchas personas que buscan un aumento en la vascularización, para fines estéticos, en realidad necesitan más definición muscular.

Con una "capa de grasa" menor, será más fácil verificar las venas y la vascularización se hará más evidente.

3- Utilizar métodos que aumenten la bomba muscular

El bombeo muscular ocurre debido a un aumento del aporte sanguíneo local. Por ejemplo, cuando usted entrena bíceps, él aumenta de tamaño, por qué hay más sangre irrigando el músculo.

Los métodos que aumentan la bomba pueden ser muy útiles para el aumento de la vascularización. Por ejemplo, con el drop-set, usted hará más repeticiones que en un método normal. Con ello, sus músculos recibirán mayor aporte sanguíneo y con el paso del tiempo, el cuerpo se adaptará aumentando la cantidad y el calibre de las venas locales.

No es que, de forma aislada, vaya a traer un aumento considerable en la vascularización. Pero en un contexto donde todo es adecuado, los métodos de entrenamiento que aumentan la bomba muscular, ayudan bastante.

4- Mejore su capacidad aeróbica

El organismo necesita la utilización y entrega de oxígeno en los tejidos. Una de las formas de optimizar esto, es mejorando su capacidad cardiorrespiratoria. Esto implica mejorar su función aeróbica.

Con una mejora considerable en esta función, usted tendrá una mejora en la maleabilidad de los vasos sanguíneos, lo que hará que aumente de tamaño más fácilmente durante la musculación, aumentando el aporte sanguíneo y facilitando la mejora de la vascularización.

5- Coma proteínas de calidad

Las proteínas son fundamentales para su dieta y tienen otra función en la vascularización: ellas contienen nitrógeno, que va a ayudar en el aumento de la vascularización y de otras funciones.

De esta manera, es fundamental ingerir proteínas de alto valor biológico y principalmente, tener un cuidado para ingerir alimentos y suplementos que tengan la presencia de los aminoácidos esenciales.

6- Ingira L-Arginina

La L-arginina es un aminoácido esencial, presente en alimentos y suplementos. Se va a auxiliar en el proceso de creación de óxido nítrico, oriundo del nitrógeno. Aumenta el calibre de los vasos sanguíneos, para aumentar el aporte energético y metabólico en las células.

7- Use óxido nítrico

Ingerir la Arginina ya es bueno, pero que tal experimentar el óxido nítrico de forma pura? Al ingerir suplementos basados ​​en óxido nítrico, usted optimiza la vascularización, por los motivos citados arriba.

Como usted está ingeriendo el nutriente "listo", el proceso de vascularización será bastante acentuado y mejorado.

Muchos suplementos pre-entrenamiento (o pre-entrenamiento) de calidad, poseen la combinación de L-Arginina y óxido nítrico en su composición, haciendo clic aquí usted podrá conocer los mejores pre-entrenamiento.

8- Ingiera mucha agua

La sangre se forma en un 95% por agua. Si usted no tiene un buen balance hídrico, acabará que tendrá un descenso en la circulación sanguínea y con ello, tendrá una menor vascularización.

9- Entrenamiento!

Sólo con entrenamientos constantes, es que conseguimos una mejora considerable en la vascularización. Un músculo que no recibe estímulos constantes, acaba teniendo una reducción en la necesidad de más vasos. Con eso, el calibre de los vasos también es reducido. Recuerde que todo esto es un proceso adaptativo!

10- Duerma bien

Durante el sueño los vasos sanguíneos tienen un mayor nivel de reparación y los músculos se regeneran. De esta manera, cuanto mejor la calidad del sueño, mayor será el proceso de revascularización y aumento del calibre y maleabilidad de los vasos.

Aumentar la vascularización es un proceso que necesita ser pensado de forma más amplia y no ser el objetivo final. Con más músculos, mejora en los procesos fisiológicos y bajo porcentaje de grasa, la vascularización será natural. Siempre entrena con la ayuda de un buen profesional. Buenos entrenamientos!