En el artículo anterior nos explicamos lo que es hipertrofia y su diferencia para hiperplasia, en ese artículo vamos a explicar cómo ocurre la hipertrofia muscular.


Los mecanismos que hacen que nuestras células musculares aumentan su volumen es fundamental para no cometer errores crudos a la hora de entrenar. Es obvio que quien debe dominar este asunto y sus variables es su entrenador, pero usted como alumno, estando bien informado, facilita su trabajo y termina teniendo más facilidad de entender el por qué de cada estímulo. Sin hablar que si usted entrena con alguien despreparado, se dará cuenta de ello en sus prácticas y palabras, haciéndose más fácil no caer en la mano de gente despreparada.

Inicialmente la hipertrofia es el aumento del volumen celular. No sólo ocurre con las células musculares, pero es una respuesta a un estímulo determinado. Puede ser aguda (en un post ejercicio, por ejemplo) o crónica (cuando permanece por más de 3 días).

El proceso de hipertrofia, según BOMPA (2000) está asociado a la síntesis de diversos mecanismos contráctiles, relacionados directamente a componentes celulares. En este caso, Bosco (2000) afirma que el daño muscular es un factor muy importante para el proceso de hipertrofia. Sin embargo, al contrario de lo que se creía hace unos años atrás, varios otros factores también desempeñan un papel determinante en el aumento de la sección transversal de las fibras musculares.

Se cree que la hipertrofia es el resultado de la suma de varios factores y diversos mecanismos que la estimulan de formas directas e indirectas. El entrenamiento de musculación, cuando adecuadamente prescrito y ejecutado, puede promover el desarrollo de varios de estos estímulos. Para una mejor comprensión, fueron divididos en forma mecánica en Mecanismos Físicos Intrínsecos (Síntesis de ADN, Microlesiones, Mecanotransducción (es la traducción de un estímulo tensional (mecánico) en señales fisiológicas, especialmente las contracciones excéntricas que favorecen la mecanotransducción), Células Satélites además de Cambios en la Osmolaridad) y en Factores Hormonales y Enzimáticos (Hormona del crecimiento - Gh, IGF-I, Testosterona, Insulina y Miostatina).

Además de estos mecanismos citados, algunos otros factores correspondientes al entrenamiento de musculación ya son reconocidos como factores que interfieren directamente en los resultados del entrenamiento. Cuando hablamos de hipertrofia, las repeticiones excéntricas (que por lo tanto acaban microlesionando más las fibras), la hipoxia y el óxido nítrico interfieren directamente en los resultados obtenidos.

Resumidamente, podemos definir que la hipertrofia muscular ocurre de la siguiente forma:

El músculo recibe un estímulo al cual no está adaptado, lo que acaba por generar microlesiones en las células musculares y miofibrilas. En respuesta a este estímulo, nuestro cuerpo aumentará ciertas sustancias cicatrizantes en el sarcoplasma (plasma de las células musculares).

Este proceso de cicatrización, aumenta la síntesis de proteínas contráctiles a niveles mayores que antes. Con ello, los niveles de síntesis acaban por aumentar la sección transversal del músculo esquelético, dándole un volumen mayor. De forma bastante resumida es esto.

Es obvio que este mecanismo es mucho más complejo, pero como ya mencioné quien tiene que dominar el resto de los aspectos fisiológicos de éste es su entrenador / profesor. Sabiendo esto, usted ya queda también por asociación sabiendo por qué la alimentación (combustible para el proceso de estímulo y de reconstrucción) y descanso (período de reconstrucción de las microlesiones) es tan importante.
Lea también lo que es Hipertrofia Muscular, Hiperplasia y sus diferencias.

REFERENCIAS:
BOMPA, T. & CORNACCHIA, L.S. Entrenamiento de Fuerza llevado a serio. Segunda edición. Editora Manole, 2004.

BOSCO, C .; COLLI, R .; BONOMI, R .; VON DUVILLARD, S.P .; VIRU, A. Monitoring strength training: neuromuscular y hormonal profile. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio. Vol.32, n1, pp: 13-28, 2000.