Consejos y cuidados en la musculación para personas que sufren de hernia de disco.


La práctica de ejercicios resistidos viene cada vez más ganando adeptos que buscan sus beneficios. Sin embargo, algunas personas portadoras de ciertos síndromes y enfermedades, todavía ven la musculación con malos ojos y cierto prejuicio para el entrenamiento de fuerza. Esto viene poco a poco cambiando, pero aún faltan aclaraciones de que ciertas limitaciones anatómicas y fisiológicas pueden ser amenizadas con la práctica de la musculación.

La columna vertebral se compone de varias vértebras, además de los discos intervertebrales, nervios, músculos, ligamentos y la médula. Dentro de este complejo conjunto que ocurre la mayoría de las disfunciones que causan dolores en la región de la espalda. Sin embargo, si simples dolores en la columna no son tratadas de manera adecuada, pueden acentuarse y evolucionar hacia enfermedades más graves, como la hernia de disco, que tiene su etapa inicial presente en prácticamente el 65% de la población adulta brasileña, entre 25 y 20, 50 años de edad. Las vértebras de la columna se unen por articulaciones conocidas como discos intervertebrales, que están formados por material fibroso y gelatinoso, y que desempeña la función de amortiguación y disipación del impacto generado por el cuerpo. La hernia de disco ocurre entonces, cuando parte de este disco (que en general son los de las vértebras cervical, dorsal o lumbar) se desplaza hacia atrás o hacia uno de los lados de la columna, lo que termina comprimiendo el nervio y causando dolores bastante incómodos. Las razones para ello no siempre están vinculadas a los esfuerzos, sino a una condición inicial ya existente.

Como este problema ocurre en una de las partes más importantes de nuestro cuerpo y responsable de la absorción y disipación del impacto, además de tener un papel fundamental en la estabilización de los movimientos, la musculación debe ser hecha con innumerables cuidados, para que no se agrave el cuadro y para que el entrenamiento correcto auxilie en el tratamiento.

Ejercicios a ser evitados para quien tiene Hernia de Disco

El entrenamiento resistido para este tipo de caso no puede en modo alguno comprimir la columna o obligarla a hacer un esfuerzo innecesario. Como ya he citado en el artículo sobre agachamiento, este es un ejercicio que debe ser abolido de la rutina de quien tiene hernia de disco, pues comprime la región de la columna y obliga a estabilizar un movimiento amplio, que puede llegar a causar empeoramiento del cuadro y bastante dolor, así como movimientos hechos en posiciones de compresión, como el leg-press, para quien tiene hernia en las vértebras lumbares o dorsales).

El entrenamiento de la parte superior del cuerpo no queda tan perjudicado por la hernia de disco, pues la mayoría de los movimientos no necesitan tanta fuerza de los músculos de la espalda y de la columna vertebral para estabilizarse. Lógicamente hay ejercicios que tampoco se indican, o que deben ser hechos con todo el cuidado para no ser ejecutados con una postura incorrecta, pero en la mayoría de los casos, la parte superior tiene un entrenamiento igual al de alguien sano. El verdadero problema de la hernia de disco es la parte posterior, pues además de la necesidad de estabilización mayor, es la falta de fortalecimiento de esta región, que también actúa como factor de preajuste para el surgimiento y empeoramiento del cuadro.

Según el Dr. Aluisio Gonçalves, que es miembro titular de la Sociedad Brasileña de Ortopedia y Traumatología

"La persona con protusión discal debe hacer ejercicios para el fortalecimiento muscular paravertebral, del cuadriceps femoral y abdominal. Debe evitar realizar actividad física que genere impacto, y preferir actividades de bajo impacto como bicicleta, transport y principalmente actividad acuática como hidroginástica. Siéntete bien con los ejercicios y no olvides jamás que tienes hernia de disco. Mantenga actividad física siempre con orientación de un buen profesional ".

Por eso, es posible practicar musculación, aunque tengas hernia de disco, siendo necesario sólo algunos cuidados en la práctica.