Cuando hablamos de hipertrofia, la gran mayoría de las personas y de los entrenadores creen que sólo el entrenamiento de fuerza se hace necesario para que eso suceda. Hasta cierto punto ninguno de ellos está equivocado, pues la hipertrofia es incluso oriunda del entrenamiento de fuerza. Pero una otra calidad física deja de ser entrenada y en muchos casos compromete la hipertrofia, siendo que los resultados muchas veces quedan por debajo de lo que podrían quedarse. Estoy hablando de la flexibilidad. Es muy común encontrar personas con un buen nivel de hipertrofia, pero que son "acortadas". Esto se da por dos factores: por la falta de entrenamiento de flexibilidad y por el elevado volumen muscular. No estoy hablando de que una persona con alto grado de hipertrofia tenga que tener la flexibilidad de una gimnasta por ejemplo, después de todo eso sería imposible. Estoy hablando de la influencia que la flexibilidad tiene tanto en el entrenamiento como en el resultado de la hipertrofia.

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En primer lugar, quiero dejar claro que el el entrenamiento de flexibilidad no es el estiramiento antes de la musculación, pero sí un entrenamiento en otro horario, con al menos 2 horas de diferencia al entrenamiento de fuerza. Este tema ya ha sido tratado en este artículo (estirar antes de la musculación o no?).

La flexibilidad según Barbanti (2003)

"La capacidad de un individuo para realizar movimientos con la amplitud articular de movimiento más adecuada, permitiendo así considerar la flexibilidad como una calidad física responsable por la prevención de lesiones y la inactividad de las tareas de vida diaria, siempre respetando las limitaciones fisiológicas y morfológicas de cada uno uno ".

Flexibilidad y estiramiento

En ese momento me preguntas: "¿El estiramiento evita la lesión? Pero la mayoría de los profesores dicen que no? ". Pues bien, antes que nada tenemos que diferenciar la flexibilidad de estiramiento. El estiramiento es la parte práctica, el ejercicio en sí y la flexibilidad es la calidad física. Por lo tanto, ser flexible hará que usted tenga una armonía corporal mayor y así sea más simétrico y tenga menos patrones de movimiento alterados. Al traducirlo todo, usted tendrá más eficacia en su entrenamiento, pues tendrá una mejor amplitud de movimiento y eficiencia de las palancas. Por lo tanto, sólo en este punto, ya queda claro cuánto la flexibilidad bien trabajada es fundamental para la hipertrofia.

Pero cuando hablo de flexibilidad bien desarrollada, no estoy hablando de ser un contorsionista. Tenemos ciertos patrones de flexibilidad articular, que cuando se superan pueden ocasionar lesiones. Es la vieja regla que en exceso todo hace mal. Una persona que tenga una hiperflexibilidad puede tener problemas. No estamos hablando de atletas, como gimnastas por ejemplo, que lo necesitan para su práctica y tienen todo un entrenamiento orientado para que la flexibilidad sea positiva. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de depresión, depresión, de ansiedad, de ansiedad, Es decir, nadie necesita ser altamente flexible, a menos que de hecho necesite ser.

Una persona que es portadora de los síndromes de dominancia (cuando un lado del cuerpo es más fuerte o más flexible que el otro, por ejemplo) o de síndromes de desequilibrio muscular, necesita un trabajo estructurado, hecho a base de estiramientos compensatorios. Por ejemplo, como ya se ha presentado en este artículo (Escoliosis y musculación - Lo que evitar), una persona con escoliosis proveniente de trastornos neuro musculares, necesita fortalecimiento y estiramiento compensatorio, para que pueda volver a tener simetría en su postura. Este es sólo uno de los casos donde se hace necesario el uso de la flexibilidad para que los patrones de movimiento, no sólo de la musculación, sean readquiridos a través del entrenamiento de fuerza y ​​de flexibilidad.

De esta forma, creo que queda bastante claro cuán importante es ejercitar la flexibilidad de manera adecuada, tanto para el entrenamiento de fuerza y ​​para la funcionalidad del individuo.

referencias:
BARBANTI, J. V. Diccionario de educación física y deporte. San Pablo: Manole, 2003.