Dolor lumbar después de cometer exageraciones o realizar ejercicios de forma incorrecta? Puede ser el inicio de la lumbalgia.


La lumbago es la parte de la columna que cubre las cinco vértebras denominadas de L1 a L5, que limita con la región torácica e inferior con la coccígea, y el algia = dolor) es el nombre dado a los dolores en la región posterior baja, o lumbar de la columna vertebral debido a alguna anormalidad en esa región, sea temporal o recurrente. Esta región posee las vértebras más anchas y gruesas de la columna y se caracteriza por dar mayor sustentación, apoyo estructural y flexibilidad al cuerpo, absorber impactos, siendo el punto que más recibe presión, tensión y esfuerzo a la hora de los movimientos corporales y por esos motivos, dolor y molestias en este sitio son tan frecuentes.

Causas de la lumbalgia

Según Brigandó y Macedo (2005),

"Muchas veces es secundaria a una alteración postural (mecánica) que puede ser adquirida tanto estática (en alguna posición cualquiera, parado, por un largo período de tiempo), o en movimiento, con trabajos repetitivos, caídas, cargando o levantando objetos más pesados de forma indebida. "También puede comenzar a partir de otras causas como inflamatorias, nerviosas, reumáticas, infecciosas, herniaciones, desgaste o degeneraciones vertebrales en esa región.

clasificaciones

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La lumbalgia puede ser clasificada de acuerdo con su etiología o cronicidad. Por su etiología, puede ser específica o inespecífica. La especificidad está relacionada con alguna enfermedad que sea causa del dolor, como hereditarias, sistémicas, infecciones, neoplasias (cáncer), inflamaciones, deformidades o alteraciones degenerativas; que en realidad, son aquellas que tienen diagnóstico. La inespecífica es cuando los síntomas aparecen y no tienen ninguna condición de enfermedad ni trauma, o sea, es sólo por sobrecarga en la región, mala postura o trabajo repetitivo, siendo apenas muscular sin otro trauma relacionado.

Por su cronicidad, la lumbalgia puede ser aguda o crónica. Aguda es cuando el dolor comienza súbitamente, y persiste en hasta un mes. Crónica, el dolor se inicia impreciso y es reincidente, y la recurrencia ocurre en menos de seis meses o persiste por más de tres meses.

Los tratamientos varían de acuerdo con el tipo de lumbago y grado, si tiene enfermedad asociada o no, pero normalmente al inicio es conservador, utilizando reposo, medicamentos y fisioterapia, después, el fortalecimiento de la región, para que eso no ocurra nuevamente.

Relación de la lumbalgia con el entrenamiento

Es muy común la existencia de estos dolores, incluso por el hecho de que la región lumbar es la que soporta mayor parte del peso corporal, allí se genera mucha tensión y se encuentra en un local que no tiene otra protección ósea en la estructura como, por ejemplo, las costillas en la columna torácica y la cintura pélvica en el sacro, lo que facilitaría la estabilización muscular, disminuyendo el riesgo de lesión. En el momento del entrenamiento, ese dolor puede ser obtenido por el uso o levantamiento de alguna carga excesiva, en algún ejercicio que sobrecargó el lumbar, en algún ejercicio hecho de forma incorrecta, o aún en otro que requirió una tensión muscular excesiva, siendo que la musculatura no sea lo suficientemente fuerte para la actividad. Leer también:
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La forma aguda e inespecífica tiene más que ver con las lumbalgias sentidas por quien entrena, porque generalmente, la persona no tiene ninguna enfermedad relacionada, sólo ocurre por una sobrecarga muscular, y puede durar hasta una semana. En el caso de que se trate de un dolor intenso que se mantiene, es posible que sea algo más grave como una distensión, por ejemplo, , y en estos casos lo mejor es buscar ayuda profesional.

Ejercicios que pueden perjudicar al lumbar si se ejecutan de manera incorrecta

Algunos ejercicios como pulley espalda, leg press, agachamiento, abdominal, entre otros que puedan poner en riesgo la integridad del lumbar, deben ser tomados los debidos cuidados con la postura y mantenimiento de la columna erguida, para evitar la lumbalgia y hasta para su mejor eficacia . Y para eso, es esencial que la musculatura de esa región esté fortalecida, flexible y calentada, para que usted pueda seguir en su actividad física tranquilamente.

advertencia: Muchos traumas pueden ser asintomáticos (sin síntomas), por un determinado período de tiempo, en la región lumbar, o sea, usted puede tener algún cambio y ni saber. Muchos ejercicios son contraindicados y pueden empeorar el cuadro. Por eso, hay que ir al médico, hacer algunos exámenes y conocer muy bien su cuerpo antes de "agarrar" firme en la academia.

referencia:
BRIGANÓ, Josyane Ulian; Y en el caso de las mujeres. Análisis de la movilidad lumbar e influencia de la terapia manual y cinesioterapia en la lumbalgia. Semina: Ciencias Biológicas y de la Salud, Londrina, v. 26, n. 2, p. 75-82, jul./dez. 2005