Consejos fundamentales para proteger sus articulaciones y prevenir sus tendones y músculos de lesiones durante los ejercicios.

Cuando hacemos ejercicios, ya sean aeróbicos o sólo visando la musculatura, movemos varias áreas del cuerpo, como los músculos, los huesos y, por supuesto, las articulaciones. Dependiendo de la manera que usted se ejercita, usted mueve varias partes del cuerpo al mismo tiempo, y, algunas, pueden sufrir más con este o aquel ejercicio.

Muchos problemas de salud se generan a partir del ejercicio mal hecho. Por eso, es muy importante proteger sus articulaciones, ya que son necesarias para que usted continúe ejercitándose y, también, para desempeñar las diversas actividades cotidianas, así como agacharse, cargar objetos, caminar, entre otras cosas.

Hay varias maneras de que usted continúe ejercitándose y, aún sí, mantener sus articulaciones protegidas y fuertes durante las actividades, sean éstas rutinarias o desempeñadas en actividades físicas.

Protegiendo sus articulaciones durante los ejercicios y las actividades diarias

1Para empezar, intente siempre mantener una buena postura durante los ejercicios. No sólo durante la actividad física, la postura es importante a la hora de desempeñar cualquier función. Cuando hacemos cualquier actividad física con postura equivocada, usted está dañando una de las principales partes de su cuerpo, aquella que da sustentación para caminatas y mantenerse de pie: la columna.

2 °¿Qué tal comenzar a proteger sus articulaciones al levantarse? La forma correcta para levantarse de la cama, para no causar problemas mayores en la columna u otra articulación es girar, todavía acostado, hacia el exterior de la cama, poner sus pies en el suelo y, después, levantar el tronco, aún de lado. Esto va a disminuir muchos problemas, especialmente por las articulaciones todavía "frías".

3 °La alimentación correcta también influye en las articulaciones. Algunos alimentos poseen poderosos componentes que ayudan a la regeneración de las articulaciones, así como al pescado, y no sólo proporcionan la protección, sino que también ayudan a mejorar después de algún problema articular. Otro punto que debe tenerse en cuenta aún cuando se trata de alimentación es el peso ideal. El estar sobrepeso puede perjudicar sus articulaciones y huesos, pues ocasionan peso anormal sobre las articulaciones.

4 °Durante los ejercicios, para evitar sobrecarga o distensión de una articulación, cambiar los períodos de actividad, con ejercicios y tiempos de descanso. En la musculación esto es común suceder, no sólo para ahorrar las articulaciones, sino para disminuir la concentración de lactato en los músculos y recuperar las fuentes de energía. En nuestro artículo sobre cómo evitar lesiones durante la musculación, nos hablamos más al respecto. Haga actividades pesadas intercaladas con más ligeros, así no sobrecargar las articulaciones.

5 °No deje de hacer ejercicios. En el caso de que usted haya estado durante mucho tiempo, comience por ejercicios más leves hasta llegar a aquellos de alto impacto. Si se produce algún dolor, vaya al médico. Es importante siempre recibir orientación de un especialista y estar atento a las señales que el cuerpo da.

6 °No exagere en las actividades físicas. Incluso con la necesidad de adelgazarse, haga lo ideal. La exageración puede causar más problema que algunos kilos más causan. Siempre, también, tenga la orientación de un médico y de un profesional del deporte para hacer cualquier ejercicio. Estos dos profesionales podrán sanar dudas y muestras de la mejor manera de ejercer cierta actividad física.

7 °Siempre se caliente antes de hacer cualquier ejercicio, pues además de acelerar el metabolismo, aumentar el flujo sanguíneo (responsable de llevar más proteína a los músculos para aumentarlo) y aumentar la fuerza y ​​velocidad de la contracción muscular, también aumentan la capacidad de recibir peso de las articulaciones. El estiramiento después del ejercicio también es importante, pues mejoran la flexibilidad, reducen el acortamiento músculo-tendinoso y previenen lesiones.

8 °Durante actividades corrientes, como recoger objetos en el suelo, siempre baje, agachando lentamente. Nunca se curva sobre los objetos. Para alcanzar objetos ubicados en estantes, en los que tienes que quedarte en las puntas de los pies, elige una escalera. Ejercicios como el voleibol, balonmano, patines y patines demandan elementos de protección. No deje de usarlos. Ellos protegen importantes partes del cuerpo, los cuales son sostenidos por ligamentos y articulaciones.

Visite a su médico regularmente para orientar y verificar su salud. Y, recuerde: no deje de practicar deportes moderadamente, de tener una alimentación sana y de beber mucho líquido.