En este estudio se analizó si la ingesta de creatina puede aumentar la fuerza muscular.


El uso de suplementación siempre ha sido muy difundido en medio de la musculación. Siendo que muchas veces hasta algunos suplementos se convirtieron en "certezas de resultado" sin la debida comprobación científica.

Muchos creen que son solamente los suplementos que van a conseguir dar el soporte que se necesita para la hipertrofia.

Pues bien, hay miles de casos de excelentes resultados alcanzados sin el uso de suplementación.

Con el reciente caso de la suspensión de los suplementos (whey Protein) por Anvisa, la discusión sobre la eficacia de muchos suplementos debe volver a la superficie con todo.

De esta forma, usando como referencia un estudio de Medeiros (2010) vamos a analizar, la influencia de la suplementación de creatina en el aumento de la fuerza máxima y así su influencia en la hipertrofia.

La suplementación de creatina busca una acción ergogénica para la fuerza muscular.

Sin embargo, todavía no hay consenso de este efecto, para el aumento en la fuerza isométrica máxima y consecuentemente en la amplitud del electromiograma (EMG).

La utilización de suplementación nutricional con el objetivo de aumentar el desempeño físico es hoy en día una estrategia muy común en el cotidiano de individuos que son físicamente activos, llegando a alcanzar los altos índices del 40%, 60% y 100% de utilización entre practicantes de actividad física, en los grupos de no atletas, atletas en general y fisiculturistas.

Para el estudio de Medeiros (2010) fueron seleccionadas 27 mujeres que fuesen físicamente activas, todas las estudiantes del Curso de Educación Física en la Universidad Federal de Paraíba (UFPB).

Las edades oscilaban entre 20 y 27 años (23,04 ± 1,82 años), y estas fueron asignadas aleatoriamente para los dos grupos, control y creatina.

Para la selección en el estudio, las candidatas deberían presentar las siguientes características: edad que se quedara entre 18 y 30 años, experiencia de al menos seis meses en ejercicios de fuerza, no fumar, ser eumenorréica, no ingerir bebidas alcohólicas, tener el miembro inferior derecho como dominante para las actividades del día a día y no presentar histórico de lesión musculotendinosa o articular de rodilla, además de y no estar haciendo uso de esteroides anabólicos, así como no deberían estar haciendo el uso de cualquier suplemento nutricional.

Todo esto se ha hecho para que el estudio sea lo más fidedigno posible

. La evaluación inicial de la fuerza fue hecha a través de 3 movimientos de extensión de la rodilla en 1 RM.

De esta forma fue posible medir la acción del músculo cuadriceps femoral. Además, durante 6 días, el grupo de creatina hizo la ingestión de 20 gramos del suplemento.

Resultados en el uso de creatina en el aumento de fuerza

Después de los 6 días de utilización de este suplemento, fue posible encontrar una mejora de cerca del 3,8% en el aumento de la fuerza máxima de cerca del 61% de la población estudiada. El resultado es positivo, pero también es discutible.

Cuando hablamos en experimentos científicos, tenemos que analizar todas las variables que involucran el contexto de él. Este estudio, por ejemplo, usó una población restringida, de apenas 27 mujeres.

Además, el estudio mismo presenta algunas circunstancias que se deben llevar a cabo, como el hecho de que en ese tipo de contracción (isométrica) el grupo muscular evaluado se encuentra en un estado elevado de oclusión vascular, lo que causa caídas de rendimiento significativas, reducciones en los niveles de ATP. Así, ocurre la reducción de la capacidad de resíntesis de ese sustrato. Con el uso de la creatina, tenemos un aumento de este tipo de sustrato.

Todo eso quiere decir, que todavía faltan muchos estudios para tener la certeza de la eficacia de la creatina.

Diversos estudios mostraron que no produce mejoras en la fuerza y ​​ni en la hipertrofia, sólo mejoras pequeñas en la potencia muscular.

Por lo tanto, corresponde a usted definir si usa o no creatina, pero sepa que no existe un consenso científico sobre su utilización. Buenos entrenamientos!

referencias:
Y en el caso de las mujeres. Efectos de la Suplementación de Creatina en la Fuerza Máxima y en la amplitud del electromiograma de mujeres físicamente activas. - Rev Bras Med Esporte - Vol. 16, N o 5 - Sep / Oct, 2010