Usted es de aquellos que no renuncian a una buena cena de Navidad o Año Nuevo? Todo bien, no todo está perdido. Recuerde que los mayores culturistas también toman períodos de vacaciones. Pero claro, nunca dejes que esto acabe totalmente con tus ganancias. Entonces, aquí quedan 10 consejos rápidos para evitar exageraciones en Navidad y Año Nuevo.

Conozca 10 consejos para mantener una Navidad y un Año Nuevo sano y lo más anabólico posible.

Índice del artículo:

  • 1 - Procure consumir el mínimo de alcohol posible
  • 2 - Consuma carnes blancas
  • 3 - Evite las frituras
  • 4 - Consuma castañas
  • 5 - Beba bastante agua
  • 6 - Procure mantener actividad física
  • 7 - Busque comer de 3 en 3h
  • 8 - Beba (alcohol) sólo cuando está alimentado
  • 9 - Consuma ensaladas
  • 10 - No olvide mantener el cuerpo siempre abastecido con la proteína

1 - Procure consumir el mínimo de alcohol posible

El alcohol tiene poder de bajar niveles hormonales, posee muchas calorías y también ayuda en el proceso de deshidratación.

2 - Consuma carnes blancas

Todos sabemos que los principales platos de Navidad envuelven alimentos muy calóricos. Pero ¿por qué no aliar esto con una buena alimentación? Opte por opciones como Chester o hasta Perú al sentarse en la mesa.

3 - Evite las frituras

Es inevitable que, para quien va a agujerear la dieta, los alimentos fritos no surgen frente a él. Pero evítalos. Opte por alimentos asados. Tenga siempre cuidado con el exceso de grasa / aceites en los alimentos cocinados también.

4 - Consuma castañas

Alimentos típicos de una mesa de Navidad. A pesar de los calóricos, poseen óptimos nutrientes como selenio y hierro. Por eso, trate de consumirlos, pero moderadamente.

5 - Beba bastante agua

El agua es un óptimo aliado para ayudar a evitar la retención hídrica (ya que la mayoría de los alimentos de las fiestas tienen alto contenido de sodio) y, de rotura, ayuda a desintoxicar el cuerpo, además de mantenerlo hidratado.

6 - Procure mantener actividad física

Por supuesto, es difícil mantener el entrenamiento como de costumbre en esos períodos. Pero trate de mantener la actividad física aún frecuente para evitar grandes pérdidas. Aliado al aumento calórico que siempre sucede, puede ser una buena época para los que desean el aumento de masa muscular magra.

7 - Busque comer de 3 en 3h

Un error frecuente es guardar todo el hambre en los momentos de cena. Esto hace que comamos más de lo necesario y, por lo general, alimentos no convenientes. Por eso, procure mantenerse alimentado para evitar picos de hambre y exageraciones.

8 - Beba (alcohol) sólo cuando está alimentado

No beba antes de comer algo siempre. El primer factor es para proteger el cuerpo de la agresión del alcohol y posiblemente de una brusca caída glucémica. En segundo plano, esto evitará que se beba más de lo necesario, ya que el alcohol tiene calorías vacías.

9 - Consuma ensaladas

Es difícil, en una mesa harta mirar las ensaladas. Pero haga un esfuerzo y comience por ella. Esto ayudará al estómago a llenarse antes del aumento brusco calórico.

10 - No olvide mantener el cuerpo siempre abastecido con la proteína

Dado que muchos alimentos son altamente energéticos (grasas, carbohidratos y muchas veces poco ricos en proteínas), mantenga la ingesta proteica a través de batidos de albúmina, caseína o suero de proteína.

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